Yoga 5 trin til at slå stress til ferien

13-04-2018 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Ferien skal tilbyde mulighed for at tilbringe tid med familie og venner, men der er en masse ting, der kan forhindre dig i at slappe af. Rejser, sociale forpligtelser, sidste minut shopping, budgetunderskuddene og vanskelige familiemæssige dynamik er blot et par potentielle stressfaktorer. Yoga giver os redskaber, såsom strække sig og grundlæggende åndedrætsøvelser, som er gode måder at genvinde din balance, så du kan nyde sæsonen.

1strækning

Stress manifesterer sig i kroppen så stram og stramme. Løsne op giver dig mulighed for at slippe lidt 'spænding foregår indeni. For en hurtig løsning, så prøv en blid stretching rutiner som disse ti enkle strækninger. Du behøver ikke at gøre alle ti rejser, bare finde dem, der kommer i dit problem områder såsom hofter og skuldre. Du kan gøre disse strækninger næsten overalt, så du finder en tom soveværelse i hjemmet af din slægtning eller en ubrugt hjørne af lufthavnen og slappe af.

2Move It

Hvis laver et par blade du føler bedre de grundlæggende træk, kan du ønsker at prøve en mere energisk rutine. Nogle gange er du nødt til at dykke dybere og få din puls for at få klarhed i dit sind, at du er på udkig efter. Hvis dette er tilfældet, kan nogle sol hilsen, efterfulgt af en række stående stilling være lige billetten. Online yoga videoer tilbydes en praktisk indstilling, når du rejser, hvis du foretrækker senere med en lærer.

3indånder

Hvis du ikke har tid til en yoga rutine, kan du være i stand til at ændre din sindstilstand bare at tage et par minutter til at fokusere din opmærksomhed på åndedrættet. Stress kan få dig til at tage lavvandede vejrtrækninger, forhastede, hvilket igen øger effekten af ​​din stress respons. Tager dybe indåndinger, huske beroliger kroppen hurtigt.

Lås dig selv i badeværelset, hvis det er nødvendigt, for at gøre et par omgange af samme vejrtrækning eller vejrtrækning i tre dele. Det kan også bidrage til at vise negative følelser forlader din krop med hver udånding. Hvis du føler spændingen i at få det bedste ud af dig, så prøv at huske at stoppe op og tage et par dybe indåndinger. På denne måde kan det i høj grad påvirke udfaldet af en stressende situation.

4At være på dette tidspunkt

yoga stillinger og åndedrætsøvelser hjælpe både at bringe din opmærksomhed på nuet. En masse stress er forårsaget af at bekymre sig om begivenheder, der har fundet sted i fortiden, eller kan muligvis forekomme i fremtiden. De familiesammenkomster er den perfekte petriskål for denne type stress.

Forankring sindet i den nuværende hjælper lindre stress af forventning. Hvis du laver yoga asanas, fokusere al din opmærksomhed på de bevægelser, der er nødvendige for at fuldføre installationen. Og 'endnu nemmere at bo i den nuværende, når du fokuserer på din vejrtrækning. Hver inhalerer og udånder kan kun ske i en tid og sted. De behøver ikke engang at gøre en formel praksis pranayama at gøre brug af denne teknik, da de altid trækker vejret. Bare bringe ånde på forkant med din bevidsthed, hvis du føler behov for at styre din angst.

5meditere

Mange af de teknikker, der er beskrevet ovenfor, kan falde ind under paraplyen af ​​meditation, så kan du allerede være meditere uden at vide det. Foretag en samordnet og vedvarende indsats for at sidde stille og klare dit sind er en anden måde at lindre stress. Hvis du ikke er sikker på, hvordan man gør det, kan du læse denne vejledning til meditation for begyndere.

Yoga Nidra er en anden populær metode, der hjælper slappe af kroppen og lindre stress. Med den smarte telefon og et par hovedtelefoner, kan du lytte til berolige sessioner Yoga Nidra hvor som helst du ønsker.