Udøvelse af Ugens: Modificeret bjergbestigere

28-08-2017 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

En dag, en kunde kom ind, mens en anden træner slutter med sin klient. Bjergbestigere gjorde, og min klient sagde: ".. Aa, wow De synes virkelig hårdt jeg er så glad for jeg ikke behøver at gøre dem"

"Virkelig? Og hvorfor du ikke bør gøre dem?"

"Nå, hvorfor kan jeg ikke," sagde han, som om det burde være indlysende. "Jeg mener, jeg kan ikke engang lave en tabel, endsige udføre knæene ind og ud som det gør.

Det er en skam, er det ikke? "Hun gav en overdrevet suk på dette, og jeg kunne se, hvor glad hun var, at hun ikke har at gøre bjergbestigere.

Åh, hvor forkert det var.

Nu, måske hun kunne ikke gøre det version af bjergbestigere, men der er altid alternativer ... noget denne klient burde have lært af nu. Min løsning, i hans tilfælde, var at øge hans overkrop ved hjælp af en træningsbænk. Dette tog lidt "af vægten fra dine arme og sætte det tilbage på sine ben, som er stærkere. Vi har også bremset bevægelsen ned, så hun var iført en knæ, så tilbage og så den anden knæ og ryg. Ingen kørende nødvendig.

Han var så glad, at jeg gjorde det for dig, der har kaldt en pressekonference for at annoncere til alle og enhver, at jeg er den bedste træner i verden!

Okay, hvad han virkelig var mutter, "Great ... det er sidste gang, jeg siger det igen," under hans ånde.

Hvis du er en smule "mere bekymrede for hende, tilføj denne bjergbestiger modificeret til træning.

Du vil få både cardio og core styrke mens du arbejder på overkroppen styrke såvel.

Gør det rigtigt:

Stå foran et højt trin, bænk, jernbane eller anden robust platform løftes og placere dine hænder om skulder bredde fra hinanden, benene lige bag dig i en pushup position. Tag din venstre knæ i retning af platformen og hurtigt skifte ben, bringe din højre knæ.

Du kan køre dine knæ så hurtigt som muligt, eller du kan træde fødderne ind og ud, arbejder din vej til at flytte hver gang hurtigere og hurtigere. Prøve i 30-60 sekunder.