Trænings Tips til Fibromyalgi og smertepatienter

24-11-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Fibromyalgi er associeret med kronisk udbredte smerter, ømhed og stivhed. Selvom narkotika og terapi tendens til at hjælpe med at kontrollere symptomerne, kan det være nødvendigt at foretage yderligere ændringer i din livsstil, for at sikre den mest effektive behandling af smerte. En af de vigtigste muligheder for dig til effektivt at styre din fibromyalgi er ved at udøve. Øvelsen vil ikke kun lindre smerter og forbedre din trætte, men det vil også forbedre søvn, forbedre dit humør og mindske afhængigheden af ​​smertestillende medicin.

Når man tænker på ordet "øvelse", kan du relatere ord højintensive fysiske aktiviteter. Men walking selv er en form for lys øvelse, der er korreleret med flere fordele. En stående udenfor er en form for aerob aktivitet, der vil sikre en forøgelse af den ilt flow til kroppen. Med mere ilt at nå musklerne, vil din udholdenhed forbedres og du vil bemærke en reduktion i stivhed i kroppen.

Da skånsomme aerob aktivitet såsom gang er så gavnligt at bekæmpe symptomerne på fibromyalgi, kan du prøve at cykle som en alternativ form for motion. Cykling betyder mere ben bevægelse. Arbejde benene, vil hver stivhed eller smerter i dette område sandsynligvis forbedre i tillæg til din vifte af bevægelse.

Svømning, cykling og gang, er andre former for aerob træning. Opdrift i vandet vil hjælpe dig til at arbejde dine muskler og forbedre din vifte af bevægelse, undgå akavet og pludselige stød.

Ved hjælp af en opvarmet pool kan være særdeles gavnligt, da det vil bidrage til at afslappe musklerne.

En vigtig del af din træning ville være at strække, som, når det gøres alene kan bidrage til at forbedre enhver stivhed i musklerne og afslappende dem. Udøver med afslappede muskler vil sikre at du ikke overanstrengelse dine muskler eller skade sig selv på nogen måde.

En sådan situation ville gøre forvaltningen af ​​symptomerne på fibromyalgi endnu mere smerteligt.

I øvelsen, er det meget mere fordelagtigt at få øvelse i forkrøblede segmenter i modsætning til længere rutine. Dette skyldes primært, denne teknik tillader pulsen til at svinge, virkelig malkning træningen for hver fordel. Fordi det ofte er vanskeligt at få motiverede, især når bryde træning, slutter en øvelse gruppe kan være nyttige for dig.

Yoga hjælper port forbindelsen mellem krop og sind. Forvaltning af fibromyalgi symptomer kan være stressende og udfordrende. Du kan også tage en vejafgift på din evne til at få en fuld nattesøvn. Yoga er den ultimative fremgangsmåde til afslapning, så musklerne til at strække og slappe. At være mere fokuseret, kan du erobre symptomerne gengæld mere fordelagtig. Da yoga involverer primært strække, som vil hjælpe med at lette enhver stivhed, som du kan støde på. Yoga giver dig mulighed for at klare dit sind, og til gengæld kan du slippe i tryg søvn.

Den væsentligste grund til, at motion er afgørende, når styre symptomerne på fibromyalgi, eller nogen form for kronisk smerte, der er grunden til, er det fordi de øvelse udstødning endorfiner. Neurotransmittere og endorfiner fungere som en naturlig form af din krop af narkotika. De binder på en måde svarende til de fleste af opioider og dermed formindske opfattelsen af ​​smerte og mindske afhængigheden af ​​den ordinerede smerte narkotika.

I fibromyalgi ledelse, din krop er mere sårbar end normalt. Således kan simple opgaver forlade dig øm og utilpas. I øvelsen er det vigtigt at være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig. Det er vigtigt at passere, men ikke overanstrenger dig selv. Hvis du føler som om du har brug for en pause, til at ophøre med mulighed for at gøre det. Tal med din læge om enhver udvikling, du planlægger at gøre med din livsstil for at administrere din fibromyalgi for at sikre, at du vælger den bedste smertebehandling system til dig.