Trænings anbefalinger til børn

19-10-2016 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

De fleste forældre ved, at børn skal have regelmæssig fysisk aktivitet, både for at opretholde en sund vægt og forblive raske.

Ikke at få nok fysisk aktivitet kan sætte børn i fare for:

  • fedme blandt børn
  • højere blodtryk
  • høje niveauer af "dårlige"
  • lave niveauer af "gode"

Ud over at reducere barnets risikofaktorer for hjertekarsygdomme og diabetes, kan regelmæssig fysisk aktivitet medvirke til at reducere angst og stress, øge selvværd, og hjælpe med at opbygge stærke knogler og muskler stærke.

Men hvor meget fysisk aktivitet er nok?

Trænings anbefalinger til børn

Generelt retningslinjer anbefaler øvelse, at børn skal gøre mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.

Holde op med disse anbefalinger er ikke så simpelt som at fortælle dine børn til at gå udenfor og spille for en time, selv om. For at holde trit med anbefalingerne for fysisk aktivitet, bør børn gøre nogle "alderssvarende:

  • moderat intensitet aerob fysisk aktivitet
  • kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet
  • muskel styrke motion
  • knogle-styrke fysisk aktivitet

Selv om det kan synes som det vil være vanskeligt at holde børnene aktive i en time ad gangen, er det vigtigt at huske på, at anbefalingen i mindst 60 minutters fysisk aktivitet bør hver dag ikke ske på én gang. Så dit barn kunne opfylde hans behov for fysisk aktivitet, hvis du skulle gå eller cykle til skole, aktivt at spille i frikvartererne i skolen, og derefter gå til en gym efter skole klasse.

Og selv om det er muligt, at børn kan være aktive på egen hånd, at få dem tilmeldt en individuel sport eller team er en fantastisk måde at hjælpe dem med at opfylde deres behov for fysisk aktivitet om dagen.

Forældre kan også hjælpe deres børn til at være fysisk aktive ved at sætte et godt eksempel og være aktiv selv, sammen med deres børn i aktive familieudflugter, og indstillingen af ​​skærmen tidsfrister.

aerobe øvelser

De fleste af dit barn 60 minutters fysisk aktivitet om dagen bør være aerobe motion, der kan omfatte aktiviteter såsom:

  • cykel
  • gå hurtigt
  • dans
  • hopping
  • sjippetov
  • skate
  • løb
  • springe
  • svømning

Aktive Gratis spil, såsom at spille tag, og deltage i mange ungdom sport, såsom fodbold, karate og tennis, ville også normalt blive betragtet aerobe motion.

Mindst tre dage om ugen, skal barnet gøre nogle fysiske aktivitet mere energisk intensitet, såsom løb eller cykling ved høj hastighed, hvilket skulle gøre ham til den mest besværet åndedræt og hans hjerte slå hurtigere end andre mindre intens fysisk aktivitet, såsom rask gå eller cykle i et langsommere tempo.

Styrketræning Øvelser

Ud over aerob aktivitet, bør børn gøre nogle "muskel-styrke fysisk aktivitet mindst tre dage om ugen er egnet til deres alder.

Afhængig af alder og evne til barnet, kan disse fysiske aktiviteter omfatter muskel styrkelse:

  • cheerleading
  • gymnastik
  • modificeret push-up, med barnets knæ på jorden
  • klatring
  • klatring reb
  • sit-ups eller crunches
  • svinge up spil og barer

spille gratis aktiver, såsom at spille tovtrækning, og for de ældre, laver push-ups, pull-ups, og løfte vægte, ville de blive betragtet muskelstyrkning fysiske aktiviteter.

Bone Styrkelse Øvelser

Forældre tror ofte deres børn har stærke knogler ved at drikke mælk og få nok calcium i deres kost. Regelmæssig knogle-styrke fysisk aktivitet mindst tre dage om ugen, er vigtige, og kan omfatte:

  • hopping, springe eller hoppe
  • sjippetov
  • løb
  • spille basketball, gymnastik, tennis og volleyball, etc.

Aktive Gratis spil, såsom at spille hop-scotch, ville blive betragtet knogle-styrke fysiske aktiviteter.

Centers for Disease Control og Forebyggelse. fysisk aktivitet for alle. Hvor meget fysisk aktivitet har børn brug for? Besøgt februar 2010. Institut for Sundhed og Human Services. Retningslinjer for fysisk aktivitet rapport rådgivende udvalg. Washington, DC: US ​​Department of Health and Human Services, 2008.

United States Department of Health og Human Services. Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne. Aktive børn og unge. Besøgt februar 2010. http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx