Total Stretch krop med modstand bands

31-03-2018 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Denne grundlæggende stretching rutinemæssige mål musklerne i hofter, ben, bryst og ryg. Du vil bruge en modstand band eller rør, som vil tillade dig at uddybe din stræk og øge fleksibiliteten.

1Resistance Band Stretch Workout Tips

  • Udfør disse strækninger efter en træning eller i løbet af dagen for større fleksibilitet og afslapning
  • Udvid dit niveau af komfort - uanset om de skal føle sig godt
  • Hold hver strækning i 15 sekunder og gentag hver strækning, hvis du har tid

2hamstring Stretch

Lig på gulvet og loop bånd omkring den højre fod, holder bands til at skabe spænding. Ret højre ben så meget som du komfortabelt kan, holde venstre ben bøjet på gulvet. Træk forsigtigt i højre ben mod dig, strække bagsiden af ​​benet. Hold i 15-30 sekunder og skifte sider.

3Indersiden af ​​låret Stretch

Lig på gulvet og loop bånd omkring den højre fod, holder båndene i højre hånd for at skabe spænding. Sænk forsigtigt højre ben til siden og mod gulvet, indtil du føler et stræk i inderlåret. Hold i 15-30 sekunder og skifte sider.

4Hip Stretch

Ligge på gulvet og loop bånd omkring den højre fod, holder båndene med den anden hånd. Ret venstre ben på gulvet og sænke dit højre ben lidt i hele kroppen og venstre fra du kan gå at føle en strækning i højre hofte og balde. Hold i 15-30 sekunder og skifte sider.

5Upper Back Stretch

Sid på gulvet med benene udvidet og sløjfe bånd omkring begge fødder. Kryds bandet og få fat på hver side med begge hænder tæt på fødderne. krølle forsigtigt ryggen, som strækker sig mod den bageste del af rummet og benytter frekvenserne at udspænde og tilføje til strækningen. Hold dine mavemuskler kontrakt og forsøge ikke at bryde sammen over benene. Hold i 15-30 sekunder.

6bryst Stretch

I en position eller sidder med benene over kors, tage fat i bandet med et bredt greb over hovedet. Træk forsigtigt armene ud og ned så lavt som muligt for at strække brystet. Hvis du har skulder problemer, kan du springe denne øvelse.

7Stretch Side

I en position eller sidder med korslagte ben, holde på en side af røret med venstre hånd og nå armen til højre. Tag fat i den anden ende med højre hånd og træk forsigtigt, skaber spændinger og strække venstre side af livet. Hold i 15-30 sekunder og gentag på den anden side.

8Quad Stretch

Sid på gulvet med højre ben bøjet foran dig, venstre ben bøjet bag dig. højre på højre underarm vinkel og få fat i toppen af ​​foden med venstre hånd. Træk forsigtigt din hæl mod din bagdel til at strække den forreste låret. Hold i 15-30 sekunder og gentag på den anden side.