Total Body Stretch for seniorer

09-04-2018 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Denne kroppens samlede strækning fører dig gennem enkle afslappende bevægelser til at strække hamstrings, quadriceps, kalve, ryg, bryst og arme. Fleksibilitet er vigtig for opholder pasform, adræt og funktionelle. E 'del af en sund øvelse program til at holde kroppen i orden som du alder. Det også en afslappende aktivitet at gøre dine fridage.

Forholdsregler for dette stretching rutine

Se din læge, hvis du har nogen medicinske tilstande, sygdomme eller skader. Og 'sandsynligt, at din læge opmuntre dig, men han kan kende de ændringer, der er nødvendige for din tilstand.

Vær sikker på at gennemgå de grundlæggende retningslinjer, som dækker at gøre det sikkert og korrekt. strække Basics

nødvendige udstyr til denne stretching øvelse

Dette strækker rutine kræver en stol, træningsbold eller bænk. Du kan udføre de fleste af disse træk siddende. Du kan gøre dette rutine derhjemme eller i gymnastiksalen.

Hvordan gør Total Body Stretch for seniorer

  • Start med 5-10 minutter af lys cardio opvarmning
  • Hold hver strækning i 10-30 sekunder og gentag 1-3 gange.
  • Udfør disse strækninger efter en træning eller efter musklerne varme fra et varmt bad eller brusebad
  • For de bedste resultater, strække efter cardio og styrke træning.

1Quad Stretch

Gør denne øvelse stående eller liggende på gulvet. Holding på en væg eller stol for støtte, bøje et knæ, hvilket bringer foden bag dig bagud. Hun griber på foden eller anklen i hånden og pege dit knæ mod gulvet til at føle en strækning langs forsiden af ​​låret. Gentag på den anden side.

2hamstring Stretch

Sidde på en bænk eller en stol med en anden stol foran dig. Stræk det ene ben, tæer, med den anden fod på gulvet. Hold ryggen lige og dine mavemuskler engageret og bøje frem fra hofterne, indtil du føler en blid stræk på bagsiden af ​​benet. Hvis du havde en ny hofte, tjekke med din læge før du gør denne strækning.

3kalv Stretch

Stående med hånden på væggen for støtte i split position - det ene ben frem og et ben tilbage. Tryk på hælen mod gulvet og slank krop fremad, indtil du føler en blid stræk i læggen. Gentag på den anden side.

4Tilbage Stretch

Hægte dine hænder sammen foran dig og runde ryggen mod, trykker armene væk fra kroppen til at føle en strækning i din øvre ryg.

5torso Stretch

Siddende eller stående, lås dine hænder op over hovedet, håndfladerne vender loftet. Forsigtigt ned i højre side, indtil du føler et stræk på din venstre side. Skifte side og gentage.

6triceps Stretch

Bøj venstre albue bag hovedet og bruge din højre hånd til forsigtigt at trække den venstre albue i fremtiden, indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​armen. Skifte side og gentage.

7bryst Stretch

Hægte hænderne bag dig og forsigtigt rette dine arme, løft lidt, indtil du føler et stræk på brystet og skuldre.