Tips til Letting Go af stress og vrede

05-12-2016 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Undertiden stressende situationer synes at være i stand til at holde med os. De fleste af os befinder os drøvtyggende eller holde negative følelser, vi har om stressorer eller konflikter i vores liv på et eller andet tidspunkt. Desværre kan denne tendens forlænge den stress, vi oplever. Her er nogle afprøvede strategier til at slippe drøvtygning, at give slip på vrede, og holde fred.

skrivning udtryk

Nogle mennesker skriver et vredt brev, der derefter brænde.

Andre skriver om deres følelser og brainstorm løsninger. Nogle endda skrive bøger eller historier, der udtrykker deres følelser og bekæmpe drøvtygning. Uanset hvilken form den antager, har mange mennesker fundet i dagbogen og udtryksfuld skrive nyttige i at give slip på stress og negative følelser. Forskning viser, at udtryksfulde skriftligt kan være nyttige til at understrege: En undersøgelse har vist, at udtryksfulde skrivning var effektive til at reducere symptomer på depression blandt dem med en tendens til rugende drøvtygning.

  • dagbog fordele
  • Begynd dagbog
  • Start en taknemmelighed Journal

meditation

Det lader til, at alle fra Oprah til Sting er kapret fordelene ved meditation og bevidsthed til at lindre stress, og med god grund. En vigtig ingrediens i meditation er et fokus på nutiden. Når du fokuserer på nuet og forsigtigt aktivt forhindrer sindet fra fiksere på tidligere eller fremtidige begivenheder frygt, er det meget lettere at slippe de negative følelser, der omgiver disse ting.

Forskning bekræfter, at forvaltningspraksis meditation-baserede stress reducere stress og drøvtygning, og endda forbedre deres tendens til tilgivelse, som bringer sine egne belønninger.

  • fordele ved meditation
  • Forskellige meditationsteknikker
  • Meditation og tilgivelse

Skift dine tanker

Grundlaget for kognitiv terapi er, at den måde at tænke på en begivenhed i stand til at modellere den følelsesmæssige reaktion, at du har i en given situation.

For eksempel, hvis du opfatter en situation for at være en "trussel" du vil have en anden følelsesmæssig reaktion, end når du ser den samme situation som en "udfordring". Denne erklæring blev støttet af forskning samt. Ser man på en situation fra en ny linse, snarere end at dvæle ved det negative, kan hjælpe med vrede forvaltning og sænke deres stress respons. Når du forstår, hvordan dine tanker farve dine oplevelser, kan du bruge disse oplysninger til at reducere stress gennem en proces, der kaldes kognitiv omstrukturering.

  • Kognitiv terapi for stress
  • kognitive forvrængninger - Stress-tilbøjelige Thinking
  • kognitiv omstrukturering - ændre dine tanker!

Skift din opførsel

Du kan også ændre dine følelser ved at ændre din adfærd - at tage "er falsk 'til du gør det" tilgang. Du kan gøre dette på flere måder. Måske er den enkleste er at træffe bevidste valg for at tilføje nogle nye forvaltning af stress til dit liv: få regelmæssig motion, meditation praktisere et par gange om ugen, eller har en hobby, der hjælper dig med at lindre stress.

En anden effektiv strategi er at ændre din adfærd, når du dvæle ved det negative: aktivt involveret i at gøre noget, som dit sind ud af, hvad du peger ud. Hvis du ønsker at indføre en mere struktureret tilgang, er adfærdsterapi vist sig at være mere end 80% effektive til behandling af meditative tendenser, og betragtes som den "søjle" af behandlingen; Det virker på relativt kort tid, og kan vise sig at være meget effektiv. Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT, er en anden effektiv form for behandling, som kombinerer kognitiv terapi og adfærdsterapi. Denne form for intervention alene, eller i kombination med SSRI, er det fundet nyttigt for depressive patienter, der har tendens til at tygge drøv.

Ani N, Ravipati M, P Agrawal, Healy C, Feller A. Drøvtygning syndrom: en spirende scenario. Southern Medical Journal i april 2008.

Ray RD, Wilhelm FH, JJ Gross. Alt dit indre øje? Vrede drøvtygning og opskrivning. Tidende Personlighed og Social Psychology. Januar 2008.

Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. buffere udtryksfulde skriver imod utilpasset drøvtygning. Emotion. April 2008.

Wilkinson PO, IM Goodyer. Virkningerne af kognitiv adfærdsterapi på respons stil grublende humør bundet i deprimerede unge. mental sundhed og barn og ungdomspsykiatri. Januar 2008.