Tips til let varmen om natten maven

04-06-2017 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Næsten otte ud af 10 har oplevet symptomer på halsbrand om natten. Men opholder sig op hele natten for at afværge halsbrand er ikke praktisk. Her er flere tips til at hjælpe du føler dig bedre og få en god nats søvn - fri for halsbrand.

Hvad, hvordan og hvornår du spiser

  • Spis 6 små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette vil hjælpe med at holde din mave bliver for fuld, og hjælpe med at forhindre overskydende mavesyre.
  • Hvis en af ​​dine måltider ender med at blive større end de andre, har til formål at spise dette måltid til frokost i stedet for middag.
  • Spis ikke for hurtigt. En måde at hjælpe bremse mens spise er at sætte gaflen eller skeen ned mellem bid.
  • Undgå at bøje ned med det samme efter at have spist. Bøje i taljen forøger trykket på maven, og kan øge symptomerne på halsbrand.
  • Undgå late night snacks. Spise lige før sengetid kan øge chancerne for at opleve halsbrand på grund af en stigning i maven syre niveauer.
  • Vent mindst to eller tre timer efter at have spist til at gå i seng. Liggende med en fuld mave kan forårsage maveindholdet til at presse hårdere mod den nedre esophageal sphincter, hvilket øger chancerne for refluks fødevarer.
  • Begræns mængden af ​​citrusfrugter, såsom appelsiner og grapefrugter, du spiser.
  • Undgå krydret mad, og reducere chili og peber. Krydret fødevarer er kendt for at forårsage symptomerne på halsbrand hos mange patienter med GERD.
  • Begrænsning sure fødevarer såsom tomater og appelsiner, samt de valg, der er baseret på disse fødevarer
  • Stick med magert kød. mere fedt kød er halsbrand udløsende faktor for mange mennesker.
  • Grænse stegte fødevarer, især hvis de er fedt. fedtholdige fødevarer, som chips, kan udløse halsbrand.
  • Begræns mængden af ​​chokolade du spiser. Uanset hvor godt det smager, chokolade er en udløser halsbrand for mange GERD syge.
  • Undgå alkohol. Alkohol øger produktionen af ​​mavesyre og afslapper lavere esophageal sphincter.
  • Undgå drikkevarer, der indeholder koffein, såsom cola og kaffe. Koffein afslapper LES, hvilket øger risikoen for sure opstød.
  • Drikke varme væsker. Drik et glas varmt vand eller urtete efter et måltid kan udvande og skylle ud mavesyre.
  • Drik masser af vand, som hjælper fordøjelsen. Ikke at drikke for meget vand på én gang, men. Dette øger kun maveindholdet og kan faktisk forværre symptomerne på halsbrand. Det bedre at drikke små mængder i løbet af dagen, i stedet for store mængder sjældnere.

Andre livsstil tips til at lette varmen om natten maven

  • Sov med dit hoved og skuldre forhøjet. Liggende tillader maveindhold til at presse mod LES. Derudover har den øverste leder af maven tillader tyngdekraften til at holde maveindholdet, som de tilhører.
  • Sover på venstre side. Undersøgelser har vist, at denne stilling hjælper fordøjelsen og hjælper med produktionen af ​​mavesyre fjernelse. Sover på højre side har vist sig at forværre halsbrand.
  • Sørg for, at sengetøj er baggy. Tøj, der passer stramt omkring maven - som smalle remme og bælter - vil presse maven, tvinger mad mod LES. Dette kan forårsage fødevarer til tilbagesvaling i spiserøret.
  • Rygestop. Nikotin kan svække LES. Rygning stimulerer også produktionen af ​​mavesyre.
  • Tag en antacida når halsbrand strejker. Antacida vil arbejde meget hurtigt på halsbrand kan du blive oplever før sengetid. Hvis du tager et syreneutraliserende mere end en gang eller to gange om ugen, bør du se din læge om en anden behandlingsplan.
  • Tabe. Hvis du er overvægtig, kan vægten overtryk øge sandsynligheden for mavesyre i spiserøret.
  • Slap! Stress kan føre til en stigning i gastrisk syreproduktion. Det 'også kendt at føre til adfærd, der kan forårsage halsbrand, såsom overspisning.
  • Få regelmæssig motion, som kan hjælpe fordøjelsen. Bare sørg for at vente mindst to timer efter et måltid før en sved. Øvelsen med for fuld mave kan udløse halsbrand.
  • Tjek din medicin. Visse medikamenter kan forværre symptomerne på halsbrand, så snak med din læge, hvis du er i tvivl.

Relaterede konge

  • Den Medcline System - En gennemgang
  • Støtte seng for natten af ​​halsbrand syge

kilder

American Journal of Gastroenterology, "Retningslinjer for diagnosticering og behandling af gastroøsofageal reflukssygdom til dato." American College of Gastroenterology. Paraesophageal hiatal Hernia21 maj 2007.

"Nighttime halsbrand" The American Gastroenterologisk Association. Paraesophageal hiatal Hernia21 maj 2007.