Tips til at reducere angst Morning

17-12-2016 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du har en panikangst eller en anden angst, kan du finde det særligt vanskeligt morgen. Mange mennesker med en angst opleve begyndelsen af ​​hver dag med frygten. Du vække dig fuld af angst, følelse som du blot ønsker at krølle op under dynen og ikke står dagen? Hvis svaret er ja, så er der nogle ting, du kan gøre for at minimere angst morgen.

  • Undersøg dine søvnvaner

    få nok søvn? Eller plaget af svært ved at falde i søvn eller vågner op for tidligt? Søvnløshed og forstyrret søvn er kendt for at forårsage en række psykiske og fysiske lidelser. Disse omfatter hovedpine, nedsat energi, dårlig koncentration, kortsigtede hukommelse problemer, irritabilitet og angst. Ved at justere din søvn, kan du reducere angst morgen og forbedre din evne til at udføre daglige aktiviteter. Hvis du finder du ikke kan sove godt, på trods af at praktisere god søvn hygiejne, tale med din læge. Der er en række af sikre og effektive lægemidler, der kan hjælpe dig med at få dine 40 blink.

  • Undersøg dagen for stress

    Du kan identificere de dele af din rutine om morgenen du finder angstprovokerende? For eksempel, er du jolted vågen fra en fredelig søvn ved skinger lyd af et vækkeur? Måske et vækkeur, der vækker dig op til beroligende musik ville være bedre. Har du føler angst, fordi du er hastet om morgenen? Sørg for, at du giver tid nok til at starte dagen uden den ekstra stress af at blive hastet. Dette kan betyde, at gøre en smule "af dine opgaver om morgenen natten før.

  • Start dagen med nogle afspændingsøvelser

    Gør nogle afspændingsøvelser om morgenen tager kun omkring 10 til 15 minutter, men sandsynligvis mærke fordelene i løbet af dagen. Hvis du starter dagen afslappet og fokuseret, kan du føle en følelse af følelsesmæssig balance, der finder sted gennem din dag. Nogle teknikker til at prøve er:

    • dyb vejrtrækning
    • Progressive Muscle Relaxation
    • guidede Imagery
    • mindfulness meditation
    • journalisering
  • Start dagen med positive tanker og bekræftelser

    Hvis du har haft til at beskæftige sig med morgen angst i nogen tid, er det muligt, at du har udviklet modeller for automatisk negativ tænkning: dit sind vækkes, og uden nogen bevidst indsats fra din side, bekymrede og ængstelige tanker til center fase , hvilket fører til mere angst. Det kræver øvelse, men du kan ændre disse negative tankemønstre. Først identificere de tanker, der behøver at ændre, og derefter udvikle deres egne counter-bekræftelser. For eksempel:
    Du vågner op og din første tanke er:
    Jeg føler forfærdeligt.
    Hvordan kan jeg køre på arbejde i dag?
    Jeg vil aldrig komme igennem dagen.
    Hvad er der galt med mig?
    Du kan erstatte disse negative tanker med positive bekræftelser såsom:
    Ja, jeg føle angst i morges, men jeg følte denne måde før, og jeg var i stand til at håndtere det.
    Hvis jeg har problemer med angst i løbet af dagen, kan jeg bruge afspændingsteknikker, der vil berolige mig.
    Jeg er i kontrol.
    Angst er en normal menneskelig følelse, og det er mit stikord til at slappe af.
    Tanken er, at ved at ændre dine tanker, kan du ændre, hvordan du føler. Målet er at stoppe negative tanker modellen og erstatte dem med positive tanker og udsagn. Negative tanker er brændstof til angst. positiv tænkning, optimistisk og opmuntrende, på den anden side, gør det meget sværere for angst at vedligeholde.
    Elizabeth Scott, din About.com Guide til Stress Management, giver en gennemtrængende blik til at bruge positive bekræftelser til at reducere angst.

  • Overvej din kost

    Undersøgelser har vist, at mennesker med panikangst er mere følsomme over for visse stoffer, der er folk uden sygdommen. Når disse stoffer er givet til folk med panikangst, er resultatet en stigning i angst eller panik angreb. Alkohol, koffein og nikotin er kendte udløsere. Og 'bedre nix alkohol glas og kop koffein morgen pick-me-up.
    Nogle mennesker har fundet, at fald i blodsukker kan forårsage angst. Faldet i blodsukkeret i de lange timers søvn kan forklare en lille 'angst morgen. Prøv at spise en høj-protein snack inden sengetid. Hvis du har mistanke om, at din morgen angst skyldes et fald i blodsukkeret, kan du holde sunde snacks på natbordet til at blive spist, før du får ud af sengen om morgenen. Det bedre at holde sig til sunde snacks højt proteinindhold og komplekse kulhydrater. Undgå sukkerholdige snacks som disse kan forårsage blodsukkeret til at falde lige så hurtigt, som det gik.

  • Tal med din læge eller terapeut

    Hvis du tager medicin, gennemgå din kost med din læge. Måske ændre medicin eller ændre de tidspunkter, du tager, kan hjælpe dem din angst morgen. Spørg din terapeut om andre måder, du kan klare spændingen i den specifikke morgen og angst.

Bengston, søvnforstyrrelser M:. Tips til at sove om natten. PsychCentral.com. 2005.