Tibialis anterior knæ Stretch

01-10-2017 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du har skinnebenssmerter, en ankel skade eller ankel nedsat bevægelighed, kan din fysioterapeut hjælpe dig genvinde normal mobilitet igen. Undertiden begrænset udvalg af bevægelse i anklen skyldes følelsen af ​​undertrykkelse muskler og sener, der omgiver benet og foden.

Tibialis anterior muskel er placeret i den forreste del af skinnebenet. Denne muskel funktioner til at hjælpe med at trække foden og tæerne fra jorden.

Når tibialis anterior er svag eller lammet, resulterer dropfod og forårsager en høj gangmønster steppage.

ROM af anklen og foden kan blive begrænset efter en skade eller sygdom. En periode med immobilisering i en støbt eller skinne kan medføre en følelse af undertrykkelse af muskler, ledbånd og sener, der støtter anklen. Strækning af tibialis anterior muskel kan være nødvendigt at forbedre mobiliteten af ​​anklen og genoprette normal ROM i anklen.

fælles betingelser, der kan drage fordel af tibialis anterior stretching

En skade på benet eller foden kan resultere i tab af ankel ROM og tæthed i tibialis anterior muskel. Svagheden ved denne muskel kan også kræve strække at få tibialis anterior gang igen. Disse skader og betingelser kan omfatte:

  • skinnebenssmerter
  • skade på akillessenen
  • ankel fraktur
  • kalv tåre
  • ankel forstuvning
  • dropfod

Hvordan ved jeg, om min tibialis anterior skal strækkes?

Din fysioterapeut er uddannet til at måle fælles beslutningsforslag og afgøre, om den tibialis anterior strækker er passende for dig. Generelt, hvis du har svært ved at pege foden og tæerne ned, tibialis anterior kan kendes skyldig. Hvis du har svært ved at trække foden fra gulvet, så din tibialis anterior er svag.

Her er en nem måde at vurdere din ankel mobilitet:

  • Sid på sengen med benene foran dig og dine fødder på kanten af ​​sengen.
  • Peg begge ankler ned, og se efter forskelle i mængden af ​​bevægelse.
  • Hvis en ankel ikke peger så langt som den anden ned, kan tibialis anterior være stramt.

Hvis du lider af dropfod, kan tibialis anterior svaghed være synderen. Stadig, strække og flytte musklen tibialis anterior til sin ende rækkevidde kan gavne din tilstand.

Efter en periode med immobilisering, kan anklen være stramt i mange forskellige retninger. Strækker din tibialis anterior kan hjælpe med at forbedre evnen til at bøje anklen ned, mens peger tæerne.

Sådan at strække tibialis anterior knæet anvendelse af teknikken

Inden denne eller nogen øvelse, konsultere din læge eller fysioterapeut for at sikre, at motion er sikkert og passende for dig at gøre.

For at strække musklen tibialis anterior foran anklen følge disse enkle trin:

  • Kom i den semi-knælende stilling med det ene knæ på gulvet, som du er knæfald. Den forreste tibial muskel, der skal stryges, skal være på gulvet. En lille pude kan anvendes til at afbøde knæet.
  • Sørg for at dine tæer og ankler peger nedad, og forsigtigt ekstra pres for at være lænede sig tilbage og skubber hælen mod gulvet. Dette bør strække anterior tibial muskel i den forreste del af underbenet.
  • Hold strakte position i 15 til 30 sekunder, og slip forsigtigt strækningen ved at tage presset fra hælen og anklen.
  • Gentag stretch 3 til 5 gange.

Husk, et let træk bør kunne mærkes i den forreste del af anklen eller ben, mens strække musklen tibialis anterior. Hvis du oplever smerte eller unormal følelse, stoppe pludseligt og konsultere din læge eller fysioterapeut.

Strækker musklen tibialis anterior er en nem måde at forbedre din ankel mobilitet og ROM efter skaden. Udførelse af tibialis anterior-tarmkanalen kan hjælpe med at holde din ankel til at bevæge sig normalt og frit og forebygge fremtidige problemer med begrænset ankel mobilitet.