The Walking håndvægt motion Lunge

21-09-2017 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Denne variation øger intensiteten af ​​øvelsen lunge lunge grundlæggende fod ved at tilføje vægte. Holding håndvægte samtidig gør en omvandrende lunge bygger ikke kun quads, glutes og hamstrings, den går også de muskler, der stabiliserer kernen, mens opførelsen af ​​stabiliteten af ​​anklen.

Den håndvægt lunge motion gåtur hjælper atleter mål:

  • quad
  • balder
  • hofte flexors
  • balance
  • proprioception
  • kerne

Denne øvelse kan ændres efter behov, at vælge de tungeste håndvægte eller lysere.

Du kan oprette magt som du lægger dine fødder, ankler, knæ og hofter med vægt under hvert skridt lunge og derefter hurtigt slippe vægt med den opadgående bevægelse, før du tager det næste skridt.

Walking lunge kan udfordre din balance og engagere muskler, der bruges, mens den kører, cykling og klatring trapper,. Udfør denne øvelse i bare fødder, hvis du virkelig ønsker at udfordre din balance og opbygge proprioception.

Sådan gør du

  • Hold håndvægtene komfortabelt på dine sider med hovedet og skuldrene tilbage.
  • Tag en lang og behagelig skridt fremad.
  • Drop til en dyb lunge position som afbilledet.
  • Hold din fremad knæ over foden fremad.
  • Hold hæl frem i kontakt med jorden, mens du kører op.
  • Langsomt træde frem med det forkerte ben til næste lunge position.
  • Gentag processen omkring 10 trin, vende rundt og gå.
  • Bemærk: opretholde en oprejst position i hele bevægelsen med det niveau af hovedet, øjne frem og skuldrene tilbage.
  • Bemærk: En lang lunge henvender gluteus maximus, mens en kortere lunge retter sig mod quad.

E 'nyttigt at praktisere denne øvelse med nogen vægt i begyndelsen og tilføje vægt, når du mestrer den grundlæggende bevægelse gående udfald.

Hvis det er for let, kan du flytte op til Overhead Gåture Lunge motion.