Tests core muskelstyrke og stabilitet

05-04-2017 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Der er mange bevægelse øvelser og ordninger til rådighed for udviklingen af ​​en stærk modstand abs og grundlæggende konstruktion, men nogle foreslåede metoder til evaluering af styrken.

Sports træner, Brian Mackenzie tilbyder følgende grundlæggende muskelstyrke og stabilitet test som en måde at bestemme din aktuelle kerne styrke og måle dine fremskridt over tid.

test Core muskelstyrke og stabilitet
Målet med denne evaluering er at overvåge udviklingen og forbedringen af ​​en atlet core styrke og udholdenhed over tid.

du skal bruge for at forberede evalueringen:

  • flad
  • mat
  • Ur med anden tæller

Udføre testen

  • Placer ur eller ur, hvor du nemt kan se
  • Start i planken position motion
    Hold i 60 sekunder
  • Løft højre arm fra jorden
    Hold i 15 sekunder
  • Retur den højre arm til jorden og hæve din venstre arm fra jorden
    Hold i 15 sekunder
  • Retur din venstre arm til jorden og løft din højre ben fra jorden
    Hold i 15 sekunder
  • Retur højre ben til gulvet og løft venstre ben fra jorden
    Hold i 15 sekunder
  • Løft venstre ben og højre arm fra jorden
    Hold i 15 sekunder
  • Forandring er det venstre ben og højre arm til jorden
  • Løft dit højre ben og venstre arm fra jorden
    Hold i 15 sekunder
  • Retur til planke position Motion
    Hold denne stilling i 30 sekunder

resultater

  • God core styrke
    Hvis du ikke kan fuldt ud gennemføre testen, har du en god core styrke.
  • Core styrke fattige
    Hvis du ikke kan gennemføre testen fuldt, skal forbedres din kerne styrke.
    Dårlige resultater i forgæves core styrke torso bevægelser og svajende under alle andre atletiske bevægelser. Dette resulterer i spild af energi og fattige biomekanik. God kernestyrke indikerer, at atlet kan bevæge sig med høj effektivitet.
    • Hvis du ikke kan fuldføre praksis test rutinen tre eller fire gange hver uge for at forbedre.
    • Sammenligning resultater over tid, kan vi konstatere forbedringer eller fald i core styrke.

Om retssagen design
Grundlæggende muskler og stabilitet test kraft skabt af Brian Mackenzie, en ledende atletik coach med UK Athletics, den nationale bestyrelse for Det Forenede Kongerige for atletik.