Systematisk desensibilisering

10-09-2017 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Joseph Wolpe, en af ​​pionererne inden for adfærdsterapi, har udviklet en teknik kaldet systematisk desensibilisering i behandlingen af ​​angst og fobier. Denne teknik er baseret på klassiske konditionering principper og den forudsætning, at det lærte kan være ulærd. Omfattende forskning viser, at systematisk desensibilisering er effektiv til at reducere angst og panikanfald forbundet med bange situationer.

systematisk desensibilisering begynder som regel med forestille sig i en progression af situationer frygt og brugen af ​​afslapning strategier, der konkurrerer med angst. Når du kan styre din angst, at forestille sig skræmmende begivenheder, kan du bruge teknikken i virkelige situationer. Formålet med processen er at blive gradvist reagerer på de udløser, der forårsager din kvaler.

At lære at slappe af

Før du kan begynde gradvist udsætte dig selv for dine frygtede situationer, skal du først lære og i praksis nogle afspændingsteknikker. Nogle teknikker almindeligvis anvendes til afslapning uddannelse omfatter:

dyb vejrtrækning

Når folk er bekymrede, de har tendens til at tage hurtige, vejrtrækninger, der kommer direkte fra kassen. Denne type vejrtrækning kaldes thorax eller brystet vejrtrækning. Når du føler dig ængstelig, kan du ikke engang være klar over, at du trækker vejret på denne måde.

thorax vejrtrækning forstyrrer niveauet af oxygen og kuldioxid i kroppen, med deraf følgende øget hjertefrekvens, svimmelhed, muskelspændinger og andre fysiske fornemmelser.

Dette kan kan signalere kroppen til at producere en stressreaktion, som bidrager til angst og panikanfald.

Progressive Muscle Relaxation

Hvis du har panikangst, agorafobi eller en anden type angst, kan du opleve hyppige muskelspændinger. Faktisk kan kronisk muskelspændinger være så automatisk, der synes normalt, og du kan have glemt, hvordan det føles, når dine muskler er helt afslappet.

Anvender den progressive muskelafspænding teknik, vil du være i stand til hurtigt at finde forskellene mellem afslapning og spænding af de forskellige muskelgrupper.

udstilling

Imagining dig selv i et roligt miljø, uden stress, kan du nå en tilstand af fysisk og mental afslapning. For eksempel forestille sig at sidde med en smuk, rolig sø. Fokus på scenen for en periode. Mærk det bløde sand på bunden af ​​dine fødder. Som en blid brise fejer gennem vandet, forestille den varme luft på dit ansigt, mens du ser en storslået solnedgang i horisonten.

Som systematiske desensibilisering Works

Før du starter systematisk desensibilisering, skal du have lært uddannelse afslapning og udviklet en hierarkisk liste over dine frygtede situationer. I tilfælde af problemer med at nå frem til en tilstand af afslapning eller identificere den angst hierarki, bør du konsultere en professionel, der vil være i stand til at give en vejledning.

systematisk desensibilisering begynder med udsættelse for frygtede situationer imaginære.

Brug angst hierarki at nedbryde den frygtede situationen i håndterbare komponenter. For eksempel, lad os sige, at du er bange for at gå til stormagasiner. Du kan have den mindste angst for at gå ind i butikken. Efterhånden som du kommer længere væk fra udgangsportene, angst intensiveres. Stående i kassen linje repræsenterer den højeste frygt reaktion. Du kunne starte processen ved at fokusere på de foranstaltninger, der forårsager den mindste mængde af nød og arbejde dig op. Resultatet er, at du gradvist, eller systematisk, bliver desensibiliserede til shopping i stormagasiner.

Breaking Free af Anxiety Disorders - Self-Care Handbook. . Deerfield, MA: Channing L. Bete Co.

Corey, Gerald. . Teori og praksis i rådgivning og psykoterapi. Belmont, Californien: Thomson Brooks / Cole.