Syndrom Banda Illiotibial

20-09-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Præget af en skarp smerte i knæet eller hoften, brændende, Illiotibial band syndrom er en meget almindelig skade i at køre blandt løbere. De fleste mennesker føler smerte på ydersiden af ​​deres knæ.

Årsag: illiotibial bånd er et bånd af stof, der løber langs ydersiden af ​​låret - fra den øvre del af hoften ydersiden af ​​knæet. Det stabiliserer knæ og hofte under løbet. Når ITB er reduceret, bandet gnider for stramt med knoglen.

Den ydre knæ område kan blive betændt eller gruppen selv kan blive irriteret, der forårsager smerte. Overtræning er den mest almindelige årsag, men kører på en overflade, utilstrækkelig opvarmning eller køling, eller nogle fysiske abnormiteter kan også føre til ITBS.

Forebyggelse: Som med de fleste kører skader, hvis du ikke bestemme og behandle årsagen til skaden, er det meget sandsynligt at lide af ITBS igen. Hvis du har haft i fortiden, skal du sørge for du er iført den rigtige løbesko til dine fødder og kører gangart. Det 'også værd at have en fysioterapeut foretage en vurdering for at fastslå eventuelle svagheder, der kan være årsag til problemet. De, der lider af ITBS er ofte svage i deres hofter.

Prøv at indarbejde styrketræning i din normale rutine. Øvelser som enkelt ben balance bevæger sig, løfter benet side og grabbene er især nyttigt for dem tilbøjelige til ITBS. normal rullende skum af dit band er også afgørende for ITBS forebyggelse.

Behandling: Giv dig selv masser af hvile, reducere miles og is knæet ofte at reducere inflammation. De anti-inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen kan også hjælpe med at få hævelsen, men sørg for at tage dem med mad. Du kan fortsætte med at køre, men skære på kort sigt, så snart du begynder at føle nogen smerte.

Reduktion beskæftigelse bakke, og sørg for at køre på flade overflader.

Hvis du begynder at lægge mærke til de første tegn på ITBS, kan du forhindre det i at blive værre ved altid at gøre styrken og fleksibiliteten af ​​det arbejde, som 2 til 3 gange om ugen kan gøre en forskel.

Det er tilrådeligt at se en fysioterapeut til massage dybe tissue massage eller bruge et værktøj som Stick eller skum rulle. Prøv nogle ben-raise øvelser for at styrke hofterne og være samvittighedsfuld strække ITB og quads. Vær sikker på at strække sig og rulle begge ben, som nogle løbere fokuserer på benskade og derefter ender udvikle ITBS til det andet ben.