Sundhedsmæssige fordele af nødder for PCOS

12-05-2017 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Spørg enhver ernæringsekspert registreret diætist, hvad deres favorit go-to anbefaling snack er og vil sandsynligvis svar: Nuts. Læsset med proteiner, fibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler, nødder gøre en tilfredsstillende snack eller et måltid desuden på ethvert tidspunkt af dagen. De er også høj i plantesteroler og fedt-især hjerte-sunde enkeltumættet fedt og flerumættet fedt, vist sig at sænke kolesterol.

Faktisk den amerikanske Food and Drug Administration godkendt en helsekost mærker med nødder, der hedder "spise 1,5 ounce per dag i de fleste nødder som en del af et lavt indhold af mættet fedt og kolesterol kost kan reducere risikoen for hjertesygdom. "

Den nye forskning viser, at fordelene for sundheden for nødder for dem med PCOS strække sig ud over den for hjerte sundhed for balancering hormoner og reducere insulin.

Her er hvad du behøver at vide om de sundhedsmæssige fordele af nødder kan hjælpe kvinder med PCOS.

Sundhedsmæssige fordele af nødder for PCOS

Nødder af alle typer er ideelle til PCOS! Ny forskning har vist, at monoumættede og polyumættede fedtsyrer findes i nødder er blevet vist at forbedre insulin, androgener, og cholesterolniveauer hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom. I en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, blev udvalgt kvinder med polycystisk ovariesyndrom tilfældigt til at modtage enten nødder eller mandler i seks uger. Mens ingen ændring i vægt, begge sorter af nødder reducere kolesterol i lavdensitetslipoproteiner blev observeret.

Nødder forbedret insulinfølsomhed med 26% og nedsætte glykeret hæmoglobin, et mål for gennemsnitlig blodsukker, fra 5,7% til 5,5%. Nuts også øget kønshormon-bindende globulin, et hormon, der binder til testosteron og mandler nedsatte niveauer af frie androgener. Forskerne konkluderede, at spise nødder har en positiv effekt på kolesterol, insulin og androgen niveauer hos kvinder med PCOS.

Interessant, en nylig metaanalyse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition rapporterede en sammenhæng mellem at spise nødder og reduceret type 2-diabetes risiko.

Måder at optage nødder

Nødder tilføjer fylde til måltiderne, og er nemme at tage som en snack på farten. Terningerne er imidlertid kalorie-tætte, lige fra 160 kalorier til 180 kalorier pr ounce. For at få deres sundhedsmæssige fordele uden at sprænge banken i kalorier, erstatte dem med en høj mættet fedt fødevarer og begrænse en til to ounces per dag.

  • Kaste nødder i en stir-fry
  • Dip frugter som æbler eller bananer i smør nødder
  • Tilføjelse foretrukne nødder at erstatte croutoner i salater eller supper
  • Bland mandler eller valnødder i havregryn eller yoghurt
  • tørret frugt flavored snacks såsom kanel eller varme stege mandler
  • Brug peanuts som en panering til fisk eller kylling
  • Trang til chokolade? Prøv mandler dækket i mørk chokolade for en godbid

Hvad tæller som en dosis?

nødder færdigpakninger i små beholdere eller single-servering poser kan hjælpe med portion kontrol.

For at høste de sundhedsmæssige fordele af nødder diskuteret frugter, herunder en, en-ounce en dag eller fem ounces om ugen af ​​en række forskellige nødder.

Følgende mængde af en del af en ounce eller 1/3 kop:

  • 24 mandler
  • 18 mellemstore cashewnødder
  • 12 hasselnødder,
  • 8 mellemstore paranødder
  • 12 Macadamia nødder
  • 35 peanuts
  • 19 pecan halvdele
  • 14 Halvdelen af ​​Walnut

ressourcer

Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Differentierede virkninger af valnødder vs mandler om forbedring af metaboliske og endokrine parametre i PCOS. Eur J Clin Nutr. 2011; 65: 386-393.

Afshin A, Micha R, S Khatibzadeh, Mozaffarian D.Consumption af nødder og bælgfrugter og risiko for hændelse iskæmisk hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Am J Clin Nutr. 2014; 100: 278-288.

I en nøddeskal: De sundhedsmæssige fordele og kulinariske anvendelser af Nut kød. Academy of Nutrition og diætetik hjemmeside: Besøgt December 12, 2014.