Sugar Busters: hvordan man gør det

12-09-2016 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Generelle anbefalinger:

Forfatterne anbefaler sukkeret fænomener af ca. 40% af kalorierne i kosten er fra højt fiber, lav-glykæmiske kulhydrater, 30% fra protein og 30% fra fedt, især umættede fedtstoffer. På den anden side, de hævder at et sted i bogen, at folk kan spise så meget som 50-55% af kulhydrater og stadig forblive inden for grænserne af kosten - ved ikke, hvor de ekstra 10-15% af kulhydrater bør du komme ved, går anbefalingerne proteiner og fedtstoffer.

Forbidden kulhydrater:

Hvidt brød, hvide ris, hvidt mel, sukker og produkter tilsat sukker, størstedelen af ​​syltetøj og gelé, nogle højt glykæmisk frugt, de fleste af rodfrugterne, majs.

Acceptable kulhydrat fødevarer:

Fleste frugter og grøntsager, der ikke er nævnt ovenfor, herunder bælgfrugter, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter, så længe ingen sukker tilsættes til nogen af ​​dem.

Kød, fisk, æg:

Spis magert kød - fjern fjerkræ hud, trimme fedt fra magert oksekød, lammekød og svinekød. Alle fisk og skaldyr tilladelse. hele æg tilladt. Intet paneret. magre udskæringer af oksekød og svinekød er opført i kødet listen South Beach

fedt:

umættede fedtstoffer understreges, men det mættede fedt er ikke så forbudt som det er på for eksempel områdets og South Beach kost. Smør er OK i moderate mængder, for eksempel. Pantry listen har ost på det.

Imidlertid bør mættet fedt ikke være mere end 10% af kosten.

Alkohol og koffein:

Et glas af en alkoholholdig drik med et måltid er OK - tør rødvin foretrækkes. Øl er off-grænser. Begrænsning koffein til 2-3 kopper koffeinholdige drikkevarer om dagen indeholdt, og mindre er bedre.

spisetid:

Folk kan dele deres spise mellem overalt fra 3-6 måltider om dagen, afhængigt af programmet og hvad der virker bedst for hver person. Spis ikke efter 08:00. Frugt og frugtsaft bør ideelt spises separat fra andre fødevarer, men er ikke stift på dette.

Størrelsen af ​​dele:

Bøgerne giver ikke specifikke foranstaltninger for dele, men blot anbefales en tallerken med mad, men det var ikke pakket. Sæt rimelig portioner på pladen og ikke gå tilbage til sekunder.

Fordele og ulemper:

Fordele og ulemper ved den Sugar Busters kost