Stay Cool!

30-10-2017 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Du er lige blevet færdig dit hjerte-dunkende, fedt-sprængning træning kettlebell. Benene føles tungt, dine arme er trætte og er mest sandsynligt efterladt en pøl af sved på jorden. Great job! Nu er du klar til at sparke dine fødder med en nærende måltid og start opsving, ikke?

Ikke så hurtigt!

Før du forlader gymnastiksalen eller din "modet hjørne", er det vigtigt at tage mindst 5-10 minutter at dekomprimere og fra din krop fra kettlebell workout varer kun afsluttet.

En velkonstrueret kettlebell træning har 3 faser. Først skal du forberede dit sind og krop for det videre arbejde med en varm-up Dernæst gør din kettlebell træning, gynger, presser, squats osv Endelig er det nødvendigt at bringe krop og sind tilbage til en mere normal, hvilende tilstand med en grundig nedkøling.

Hvorfor køling?

Ligesom det ikke er klogt at hoppe lige ind i din træning uden opvarmning gradvist, før muskler og hjertet til at få dem klar til den mest intense kettlebell træning, er det også en dårlig vane at afslutte træningen kettlebell uden først køling.

En køling er som en tilbageførsel af den varme op. Under den kettlebell del af din træning, din puls er hurtig og der er en øget aktivering af nervesystemet og cirkulationen af ​​blod og hormoner. For at stoppe den kolde, så sidde eller kollapse til jorden efter den sidste gut-sprænge eller hjerte-takts gentagelser kettlebell, kan faktisk forårsage nogle sundhedsmæssige komplikationer, især hvis gentagne lang sigt.

I nogle tilfælde kan der ikke være nogen pooling af blod i venerne fra den kraftige stigning i aktivitet under træning. På lang sigt kan dette blod-pooling forårsage sundhedsmæssige problemer i nogle mennesker og kan forårsage svimmelhed eller besvimelse. En køling giver kroppen til at recirkulere blodpøl i overskud og genoprette normal cirkulation.

Det tager kroppen omkring 3 minutter, før at indse, at det ikke behøver at fortsætte med at pumpe alt blodet til musklerne, der har brug under intens træning. En afkøling periode bør være mindst 3 minutter, og fortrinsvis 5-15 minutter.

Den kølende periode reducerer gradvist puls, hjælper det at dekomprimere en smule "af trykken eller kramper i væv og tillader nervesystemet til at slukke og falde til ro.

At tillade den varme op tid før kettlebell træning og køle ned efter, vil det bidrage til at forebygge unødvendige skader og reducere muskelømhed. Hvis du er øm dagen efter kettlebell træning, en warm-up og cool-ned efter det første lys er en god måde at reducere enhver dvælende muskelstivhed og smerter, og kan udføres af sig selv, selv på træningsdage ikke kettlebells.

Her er nogle gode muligheder for afkøling:

yoga

meditation

Qigong

massage

tyrkisk bad

sauna

en gåtur

fælles øvelser mobilitet

forlængelse

svømning

En let jog

Hver af disse muligheder eller en kombination af flere kan være en passende måde at slappe af din krop efter en hård kettlebell træning og hjælpe genvinde lettere, og samtidig bringe kroppen tilbage til en stabil tilstand.

Afkøling inviterer frisk blod og hjælper med fjernelse af mælkesyre, nedsætte hjertefrekvensen tilbage til en hvilende puls. Det vil også hjælpe dig slappe af efter intens kettlebell træning og forenkle migration tilbage til din normale aktivitetsniveau. Altid være "cool" og gemme et par minutter for en cool-down.