Start praksis med kærlig venlighed meditation nu!

25-12-2017 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Den kærlige venlighed meditation er en af ​​de mest populære meditationsteknikker. Det grundlæggende formål med kærlig venlighed meditation er at fokusere energien velvillige og kærlig mod sig selv og over for andre. Fordelene ved meditation Miskundhed er klare: operatørerne for at opleve alle fordelene ved regelmæssig meditation, som er talrige og vidtrækkende, samt de varme følelser, god, kærlig venlighed, som bringer sine egne fordele.

Det følgende er en kærlig venlighed meditationsteknik enkel og effektiv til at prøve.

Sværhedsgrad: Let

Tidsforbrug: mindst 5 minutter

Her er du:

  • Skabe sig en lille "fred i sindet for dig selv og sidde komfortabelt. Luk øjnene, slappe af dine muskler, og tage et par dybe indåndinger.
  • Forestil dig at leve et perfekt fysisk og følelsesmæssig velvære og indre ro. Forestil dig at føle den perfekte kærlighed til dig selv, tak for alt det, du er, vel vidende at du har ret, ligesom dig.
  • Gentag 3 eller 4, beroligende positive sætninger til dig selv. Der er mange, der arbejder, men jeg kan lide det, og anbefale følgende:
    • Jeg kan være glad.
    • Jeg kan være sikker.
    • Jeg kan være ved godt helbred, fred og stærk.
    • Jeg kan give og modtage påskønnelse dag.
  • Sole sig i den følelse for et stykke tid. Hvis din opmærksomhed driver til noget andet, omdirigere den forsigtigt tilbage til disse følelser af kærlig venlighed.
  • Du kan vælge at bo med denne referencepunkt for varigheden af ​​din meditation, eller begynde at flytte opmærksomheden til deres kære i dit liv. Start med en person, der er meget tæt på - eller en ægtefælle, et barn, en forælder eller en bedste ven. Føl din taknemmelighed og kærlighed til dem. Ophold med den følelse. Det anbefales at gentage følgende eller lignende erklæring, der bringer følelser af kærlig venlighed i dig:
    • Kan du være glad.
    • Vær sikker.
    • Kan du være ved godt helbred, fred og stærk.
    • Du kan give og modtage påskønnelse dag.
  • Efter at have holdt disse følelser over denne person, bringe andre vigtige personer fra dit liv i din bevidsthed, en efter en, og forestille sig dem med en perfekt velvære og indre ro. Og derefter udvides til andre venner og familie, så naboer og bekendte, andre grupper af mennesker over hele verden. Inklusive dem, med hvem du er i konflikt kan hjælpe dig med at nå et sted for tilgivelse eller større fred.
  • Når meditation er færdig, åbne dine øjne, og husk, at du kan gennemgå den vidunderlige følelse hele dagen. Store som den kærlige venlighed meditation føler, og revidere denne følelse med et par dybe indåndinger, og et skift i fokus i løbet af dagen.

Tips:

  • Første praksis meditation med dig selv som et emne, og gå videre til dem, der er nemt for dig at wrap med kærlig venlighed. Direkte den kærlige venlighed meditation til vanskelige mennesker i dit liv bringer reelle fordele i tilgivelse og give slip på drøvtygning, men det kan tage mere praksis.
  • Det anbefaler at indstille en timer, hvis du er bekymret for at bruge for meget tid i meditation, især i første omgang.
  • Denne meditation kan praktiseres på mange forskellige måder. Dette er bare et forslag. Du kan komme med din egen kærlig-venlighed meditation teknik, der fungerer særlig godt for dig - bare være sikker på at fokusere din opmærksomhed på en måde, der fremmer en følelse af kærlig venlighed.

Hvad du har brug for:

  • Et komfortabelt sted.
  • På bare et par minutter.
  • En villig hjerte.