Stående Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

20-07-2017 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Type af positur: Stående, balancering

Fordele: Forbedrer benstyrke, core styrke og balance, strækker hamstrings

instruktioner:

1. Fra bjerg udgøre, flytte din vægt til højre fod.

2. Bøj venstre knæ, hvilket bringer den venstre fod fra gulvet.

Hug venstre knæ ind i dit bryst

3. Bring venstre inde i hans venstre lår for at få fat i din venstre storetå i en yogi tå lås.

4. Ret dit venstre ben på forsiden af ​​jer som muligt.

Hold begge hofter kvadrerede til den forreste del af rummet. Flex din venstre fod.

5. Prøv at holde ryggen lige, skuldre glide væk fra ørerne, og venstre arm i skulderen soklen.

6. Slip venstre fod og gentag stillingen på den anden side.

Tips til begyndere:

1. Hvis du ikke kan mageligt rette venstre ben, og hold armen tilsluttet dens udløb, samtidig, skal du bruge en yoga rem om halsen på venstre fod. Hold remmen med venstre hånd og derefter rette benet.

2. Prøv at bøje venstre ben og holde sit knæ i stedet. Hold venstre fod bøjet.

3. Hvis balancen er kompromittere din stretch hamstrings, prøv den tilbagelænede version af denne position, Padangustasana Supta. Det også en stor forberedelse posere for den stående version.

Avancerede Tips:

1. Prøv at komme ind i stillingen Uttanasana. Tag fat i spidsen af ​​venstre fod, mens du bøje forreste position. Kom hele vejen op at stå og samtidig holde Ahold tip.

Den venstre ben forbliver så lige som muligt hele tiden. Du kan bøje benet lidt op ", hvis det er nødvendigt, som du får til at stå. Ret når du får oprejst.

2. Når du er oppe, er der nogle balancing varianter, du kan prøve. For det første at bøje fremad buste over venstre ben, og samtidig holde ryggen flad hele tiden.

3. Åbn venstre ben til venstre side. Hold begge hofter firkantede til fronten.

4. Du kan også prøve at passere greb om din venstre tå ud af din venstre hånd til højre hånd. Den venstre ben forbliver lige foran din, som du rotere din torso til venstre og udvide din venstre hånd på bagsiden af ​​rummet.

5. Når du kommer ud af stillingen, frigive dit greb om din tå og forsøge at holde benet hævet til samme højde, uden din hånd for støtte. Hold i 5-10 vejrtrækninger mens koncentrere sig om ikke vippes tilbage, før du slipper benet.