Spis retten til at føle sig mere energisk

31-07-2017 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

De ønsker at føle sig mere energi? De fødevarer, du spiser, kan være lige billetten til at føle perkier hver dag.

Din hjerne og krop har brug for alle tre makronæringsstoffer, og få den rigtige mængde af disse næringsstoffer kan give energi. Omkring halvdelen af ​​de kalorier bør komme fra kulhydrater, 30 procent fra fedt og 20 procent fra protein. Jeg ved, at forskellige ernæringseksperter diskutere disse procenter, og du kan finde du foretrækker en kost, der er fedtfattig eller mindre af kulhydrater, men ikke desto mindre, er det nødvendigt at alle tre makronæringsstoffer.

Sundere fødevarer øge din energi

Opretholde balancen af ​​makronæringsstoffer i tankerne at planlægge alle måltider og snacks. Ideelt set bør alle indeholde en vis mængde protein, komplekse kulhydrater og fedt. Bedre endnu, vælge hele fødevarer og minimalt forarbejdede fødevarer, snarere end stærkt forarbejdede produkter og fødevarer med tilsat sukker.

Start med en sund kilde til protein, tilføje en frugt eller grøntsag, et hele korn, og noget med lidt "af fedt. For eksempel kan morgenmaden være en skive af hele korn toast med jordnøddesmør og en banan. Brødet og banan giver behov for komplekse kulhydrater til energi, sammen med nogle fiber, og jordnøddesmør tilføjer protein og nogle sunde fedtstoffer.

For en mid-morning snack, vælge almindelig græsk yoghurt og tilføje friske bær og tørret frugt. Frokost kan være en kalkun sandwich med ost på fuldkornsbrød med en salat på siden. Til middag, nyde en filet af laks med ris og asparges.

Se mønstret? Hvert måltid eller snack har en kompleks kulhydrat, nogle protein, og en lille 'fedt og indbefatter en eller flere frugter eller grøntsager.

Vær konsekvent med spisetid

Du kan opleve, at spise måltider på samme tidspunkt hver dag bidrager til at opretholde en sundere kost og føler mere energi, fordi du ikke bliver sulten nok.

At finde en daglige måltid mønster, der virker for dig. Nogle mennesker foretrækker at tre store måltider om dagen, men måske tre små måltider og to eller tre små snacks fungerer bedst for dig. Og måltider ikke alle behøver at være den samme størrelse. Måske du foretrækker en solid morgenmad og mindre middag, eller måske du kan lide en lille morgenmad, en mid-morning snack, og en stor frokost og mellemstore middag. Men uanset størrelse måltider eller spise model du vælger, skal du sørge for at holde sig inden dit daglige kalorie behov.

Vær forsigtig med koffein og alkohol

Du føler at du har brug for at starte hver dag med en dosis af koffein et tilbud? Baseret på antallet af kaffebarer jeg kører forbi hver dag, vil jeg sige, at det er almindeligt. Men hvor meget koffein er fint? Du er nødt til at opgive din formiddag kop?

På alle. En eller to kopper kaffe er fint, men hvis du drikker mere end dette, kan det være tid til at klippe, især hvis koffein gør dig nervøs og irritabel. Skift til grøn te, som har mindre koffein end kaffe eller drikke urtete uden koffein i eftermiddag og aften.

Se dit alkohol indtag, hvis du kan lide regelmæssige voksne drikkevarer. En drink kan være fint, men også en smule "for meget alkohol kan forstyrre søvnen, og selvfølgelig, drikker en masse alkohol vil føre til en tømmermænd og en ru, søvnig morgen.

Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Avanceret Nutrition and Human Metabolism." Sjette udgave. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Tilgænglig 25 juni 2016.

Statens Institut for alkoholmisbrug og alkoholisme. "Sleep, søvnighed, og alkohol brug." Besøgt 25. juni 2016. LA, Grosvenor, MB. "Ernæring: Videnskab og programmer". Tredje udgave. Wiley Publishing Company, 2013. Tilgænglig 25 Juni 2016.

United States Department of Agriculture og United Oplyst Institut for Sundhed og Human Services. "kostråd for amerikanerne, 2015-2020". Besøgt 25. juni 2016. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.