Sove tips til mennesker med gigt

22-11-2016 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

forstyrret søvn er en ofte overset problem i forbindelse med arthritis. Kombinationen af ​​gigtsmerter og søvnproblemer er et vanskeligt problem at løse. Hvis dårlig søvnkvalitet og vågenhed smerten fortsætter, kan en cyklus udvikle sig, som påvirker humør niveauer og træthed. Følg disse tips til at forbedre din søvn.

Hold regelmæssig søvn vaner

Forsøge at gå i seng på samme tid og stå op på samme tidspunkt hver dag.

Stick med din rutine selv i weekenden og på helligdage. Din krop vil tilpasse sig den rutine og falde i søvn bør blive lettere.

Undgå koffein og alkohol i den sene eftermiddag og aften

Hvis indtages for tæt på sengetid, koffein i kaffe, sodavand, chokolade, og nogle medikamenter kan holde dig fra at falde i søvn eller sove trygt. Selv om det kan forårsage døsighed, drikke alkohol før de går i seng omkring også kan forstyrre søvnen.

Undgå dagtimerne lur

Sove om eftermiddagen kan forstyrre afbrudt nattesøvn. Hvis du føler at du ikke kan undvære en lur, indstille en alarm til en time eller mindre. Når alarmen lyder, stå op og begynde at bevæge sig. Med andre ord, så prøv ikke at lur, men hvis du skal, begrænse den tid.

Reserve din seng for at sove

Ser nyheder, læse en spændingsroman, eller arbejder på en bærbar computer i sengen får din hjerne til at være aktiv, hvilket gør det vanskeligt at sove. Undgå ting, der kræver din opmærksomhed og fokus inden for en time eller to før de går i seng.

Ikke alt, der kan berolige dit sind i stedet. Meditation er et forslag.

træningstid

Regelmæssig motion i løbet af dagen kan forbedre afbrudt nattesøvn. Men, bør du undgå motion inden for 3 timer før sengetid, fordi det virkelig kan være en udfordring på det tidspunkt og holde dig vågen. Motion giver mange fordele for mennesker med gigt, herunder muskel styrkelse, bedre humør, og som nævnt, hvis det gøres på det rigtige tidspunkt, kan hjælpe dig med at sove.

  • Over en tredjedel af mennesker med gigt får ingen motion
  • Øvelse: Essential behandling for gigt

Hold mørke soveværelse, stille og køligt

Hvis dit soveværelse er varm, støjende, eller varmt, kan det gøre det sværere at sove. De fleste mennesker sover bedre på et køligt sted. Bestem den optimale temperatur for søvn og holde det konsekvent i dit soveværelse.

Undgå væsker og krydrede retter før seng

Halsbrand og sent nat ture til badeværelset er ikke befordrende for god søvn. Undgå måltider, der kan forstyrre maven, ikke spiser for sent på aftenen, og drikke mindre som du kommer tættere på sengetid.

Slap før sengetid

Undgå at arbejde indtil sengetid. Gør afslappende aktiviteter, såsom at lytte til blød musik eller tage et varmt bad, få dig klar til at sove. En yderligere fordel er, at et varmt bad kan lindre ømme muskler og led.

NIH publikation nr. 04-5326 i juni 2004