Shin benskinner - Årsag og behandling

03-04-2017 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Skinnebenssmerter beskriver en række generaliseret shin smerter, der opstår i den forreste del af benet langs skinnebenet. Smerten ved dette syndrom er normalt placeret på ydersiden forsiden af ​​underbenet eller smerter i ryggen indersiden af ​​skinnebenssmerter underbenet.

Skinnebenssmerter generelt forekomme efter kumulativ stress forårsager microtrauma til soleus muskel ved bindingspunktet til tibia.

Repetitive stress kan også forårsage irritation af den bageste tibial muskel og betændelse i periosteum, bindevævet, der dækker skinnebenet. Skinnebenssmerter er næsten altid et resultat af overbelastning disse bløde væv gennem gentagne effekt aktiviteter, uden ordentlig behandling eller forlader restitutionstid mellem træning nok.

Hvad er årsagen skinnebenssmerter?

De fleste atleter, der udvikler skinneben benskinner beskrive en øvelse historie, der omfatter pludselige stigninger i intensitet eller varighed af effekt aktiviteter, ofte sammen med en mangel på tilstrækkelig bedring mellem træning.

Der er en række faktorer, der kan føre til skinnebenssmerter. Den mest almindelige årsag gentages trauma for begge muskler eller knogler i underbenet.

muskeltraumer er ofte relateret til overtræning eller overdreven kører på hårde overflader. Gentagen brug gør musklerne svulme op og lægger pres på fascia dækker musklerne i underbenet fører til tryk og smerte.

Knogle trauma på underbenet kan forårsage brud. Konstant dunkende ben knogler kan forårsage mikroskopiske revner og brud på skinneben og lægben. Der er behov for Rest at reparere disse revner, men uden tilstrækkelig gendanne disse revner fortsætte med at vokse og blive en fraktur. Resultatet er akutte smerter og en lang bedring.

Begyndelsen løbere er i øget risiko for skinnebenssmerter og stress frakturer, fordi de ikke er vant til den høje effekt kører det har på muskler og led i underbenet og foden. Kører på hårde overflader øger stress på muskler, led og knogler, er en anden årsag til dette syndrom. Overdreven pronation eller andre biomekaniske problemer kan øge risikoen for at udvikle dette syndrom.

De mest almindelige årsager til skinnebenssmerter

  • forkert stretching
  • Manglen på warm-up
  • Træning for hårdt
  • Den stigende kilometertal for hurtigt
  • Løb eller hoppe på hårde overflader
  • Muskel ubalance mellem bagsiden og det forreste ben
  • Slidte sko, der ikke har nok støtte
  • Kører på en skrå eller skrå overflade
  • Andre biomekaniske problemer

Symptomer på skinnebenssmerter

  • Smerten er beliggende i den mediale del af benet
  • Smerte er ofte værre med løb eller anden vægtbærende motion
  • Smerter stiger efter at køre på hårde overflader
  • En smertende smerte kan blive hængende efter standsning aktivitet
  • Smerter stiger med aktivitet
  • Smerter stiger med løb, spring, klatring, eller downhill løb
  • lægmuskler kan være stramt og ufleksibelt

Behandling skinnebenssmerter

Resten er den bedste behandling for dette syndrom. For øjeblikkelig anvendelse i relief R.I.C.E. fremgangsmåde til styring af smerte og inflammation behandling. Vender tilbage til aktivitet skal ske gradvist med ikke-vægtbærende aktiviteter til din træning, indtil smerte-fri.

  • Styrkelse og strækøvelser er nyttige. Skaden rehabiliteringsprogram på anklen kan også bruges til rehabilitering periostitis.
  • Tape dit skinneben til at reducere stress
  • Bær passende fodtøj
  • Udskift dine sko, hvis det er nødvendigt.

Vender tilbage til aktivitet skal ske gradvist eller du risikerer re-skade. Skift din rutine og klippe din træningstid og intensitet, så du har intet ubehag før, under eller efter træning.

Hvis din shin smerter fortsætter efter tre uger eller mere, bør du overveje at se dig læge for en korrekt diagnose.

kilde

Duke University School of Medicine. maj 2006