Sandheden om vægttab

26-08-2017 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvad du virkelig har brug for at gøre for at tabe sig? Den typiske reaktion vil omfatte ting som at spise mindre og dyrker mere motion, som er både korrekte. Men ingen af ​​disse er en smule 'forskel, medmindre du rent faktisk gør dem et voksende problem de fleste af os kæmper med. Hvad forhindrer dig at spise mindre og motionere mere? Måske du tror det er fordi du er for travlt, træt eller stresset.

Måske du tror det er fordi du har prøvet alt - kost, gym medlemskaber, mærkelige workout gadgets eller venter på planeterne Juster ordentligt - og intet synes at virke.

De er gode undskyldninger, men måske hvad der virkelig står i vejen er ikke din krop, dit program eller din chef pisk-krakning; er dit sind.

Den mentale side af vægttab er det vigtigste aspekt af at tabe vægt. Dit sind er, hvad der driver alle beslutninger og valg, og hvis det ikke er i det rigtige sted, vil de valg ikke være enten. Med det i tankerne, hvad er de mentale strategier, du har brug for at tabe sig, til sidst? De kan ikke være, hvad du synes.

1. Ærlighed. Det forbløffende, hvor let det er at lyve for os selv. Vi ligger at spise for meget: "Åh, det er kun et par håndfuld M og Ms ... der kan ikke være, at mange flere kalorier, ikke?" Der er omkring motion: "Jeg lover, jeg vil træne i morgen, jeg ved, jeg sagde, at i går, men jeg mener det virkelig denne gang." Nogle mennesker selv tage længere, undgå at kigge på sig selv i spejlet, træde på en skala eller at genkende, når de skal købe større tøj.

Også holde en fødevare dagbog ikke altid holde os ærlig. Jeg havde en klient, hvis hun spiste den måde, han rapporterede i sin dagbog, ikke ville have styrken til at tage et glas vand, endsige en håndvægt. Det viser sig, at en middag af hvede kiks, frugt og noget snor ost også er blevet suppleret med tre øl, nachos og cookies.

Det er ikke den eneste. En undersøgelse undersøger spørgsmålet om underrapportering kalorieindtag har konstateret, at 18% af mændene og 28% af kvinderne i undersøgelsen underrapporteret deres kalorier.

At være ærlig er ikke blot at vide, hvad du spiser og hvor meget motion du får. Det betyder også at være ærlige om, om du er virkelig klar til at foretage en livsstilsændring.

Få ærlig overfor dig selv

  • Beslutte, om du er klar til at ændre - Under den stil quizzen skiftende livet kan give indsigt i, hvad du virkelig ønsker for sig selv. Hvis du ikke er klar, lære at nyde motion og sund kost og enkle måder at tage bedre vare på dig selv. Selv hvis du ikke er klar til store forandringer, små ændringer gøre en stor forskel.
  • Start en ugentlig vægttab Tjekliste - Hver uge, registrere målingerne, nedskrive dine mål og planlægge, hvordan du kommer til dem.
  • Opret en avis til at check-in - Sammen med den ugentlige tjekliste, skal du oprette et ritual til at tjekke ind med dig selv at vurdere, hvordan du gør. Opdater din fitness dagbog før de går i seng, eller første ting om morgenen og tage noter på, hvad du gjorde det godt, og hvad du har brug for at arbejde.
  • Hold en ærlig mad tidsskrift - Egenkontrol er et must, hvis du forsøger at tabe sig. Du skal måle dele når det er muligt, kontrollere fødevarer etiketter, kigge efter den ernæringsmæssige oplysninger for restauranter, og spore alt, hvad du spiser og drikker. Efter at have øvet, vil du være i stand til at øjeæble måltider, uden at skulle være så omhyggelig. Du kan holde en online dagbog hjælp sites som Calorie Count, FitDay eller FitWatch eller et blad, som DietMinder eller udskrive denne fødevare dagbog.
  • Holding dig selv til regnskab - Under kontrol af alle de dage, se efter, hvad du gjorde godt, og hvad de kæmpede med. Nye adfærd tager tid at fange på og der kan være dybere problemer at arbejde igennem, såsom følelsesmæssige spise, stress og andre måder, du kan sabotere dit vægttab.

Næste: mere mentale strategier for vægttab

2. Tilgivelse. Her er noget, som mange mennesker ikke vil fortælle dig at tabe sig: du vil mislykkes på tidspunkter. Det betyder ikke, at du aldrig vil tabe sig eller at du har en svaghed af karakter, som andre ikke har. Det betyder, at du er ligesom resten af ​​os - nogle gange er du træffe sunde valg, og nogle gange er der.

Fiasko er faktisk en vigtig del af succesen. Tal med alle, der har tabt sig, og de vil uden tvivl beskrive en række fejl, der kom før.

Det er disse fejl, som lærer os, hvordan at være vellykket.

Tilgivelse er nøglen til at få dig tilbage på sporet efter en fejltrin. Ofte bruger vi vores fejl til at give op eller retfærdiggøre vores adfærd. Brug dine fejl til at gøre det bedre næste gang, i stedet for selv at straffe.

tilgive dig selv

  • Indrøm det - Indrøm fejlen umiddelbart i stand til at ændre tingene, før du får alt for langt af sporet. Alt for ofte, kan en forpasset træning bliver til uger eller måneder uden motion, hvilket gør det langt vanskeligere at vende tilbage til det. I erkendelse din fejl fra starten kan hjælpe dig med at undgå flere falder i gamle adfærd.
  • Beslut hvor du gik galt - måske du hente nogle fastfood, fordi du var for sultne til at gå hjem? Eller måske du gik glip af uddannelse, fordi du ikke kunne bære tanken om en anden kedelig rutine. Hold styr på, hvad der udløser disse bortfalder vil vise dig de svage punkter, der er tilbage sårbare.
  • Lav en plan - Når du ved, at du har tendens til at spise junk food, når du sulter, kan du holde flere snacks til rådighed, så du kan modstå fristelsen. Eller, hvis du kender din træning rutine er forældet og kedeligt, kan du finde andre træningsprogrammer eller aktiviteter, du kan se frem til.
  • Gør noget nu sundt - En god måde at imødegå den skyld er at gøre noget sundt efter et interval. Tag en tur, gøre nogle 'yoga eller hakke nogle grøntsager til en snack. Husk, at du er altid et valg at være at få det rigtige.

3. Trust. Når du først starte et vægttab program, er det svært at stole på dig selv. Hvor mange gange har du sagt, at du vil gøre din træning bare for at blæse det? Hvor mange gange har svoret, at du ikke ville have at skive pizza i en mere bare for at give i fristelse? Lær at stole på dig kan være en af ​​de sværeste dele af at tabe sig. Hvis du ved, du nogle gange mislykkes, hvordan kan du stole på dig selv?

Tillid er ikke om at være perfekt eller sikre, at du altid vil gøre det rigtige. Det er ved, at du snubler, men der er i stand til at klare sig uden at give op. Spørg dig selv, hvor mange gange du har prøvet at tabe sig. Du kan føle som om du har svigtet ham, men det faktum, at du holder forsøger er et sikkert tegn, at du ikke har givet op.

Tillid dig selv

  • Gør det nemt for dig selv - Når du sætter dig selv i sårbare situationer, er det vanskeligt at foretage de rigtige valg. Gør alt for at gøre det sundere valg den lettere at gøre. Har din klar sportsudstyr og en plan på plads, så det er lettere at starte. Spis regelmæssigt i løbet af dagen, så du ikke bliver fristet til at blæse din kost. Giv dig selv behandler gange, så du kan nyde de ting, du elsker, uden skyld.
  • Sæt realistiske mål - En del af tillid til dig selv du sætter mål, du ved, du kan opnå. Går ingen steder træningsprogrammer for 6 dage om ugen er et mål, kan ikke være i stand til at nå, fysisk eller mentalt. Startende med et program, der passer til dit liv og hvad du er i stand til at gøre giver dig mulighed for at følge op, hvilket øger din self-efficacy og følelse af empowerment.
  • Belønning - Beløn ​​din succes er en anden måde at opbygge tillid. Uanset om det er efterbehandling en uges træning, endelig beviser, at klasse fitness frygt eller tabe, fejre med en aften i byen, nyt tøj træning eller en time at nyde dine foretrukne aktiviteter. At være sund betyder ikke, du kan ikke have det sjovt.

4. Vedholdenhed. Det er noget andre mennesker ikke altid fortælle dig om vægttab: sandsynligvis tvivler selv på et tidspunkt. Det kan være fordi du ikke får resultater, eller ikke få dem så hurtigt som du ønsker. Det kan være, fordi du føler såret, overbebyrdede eller blot overvældet af alle de beslutninger, de skal gøre. Uanset årsagen, kan du begynde at spekulere: Gør jeg det rigtigt? Er det det værd?

Den begejstring, der finder sted gennem de første par uger normalt forsvinder, efterlader dig med den skræmmende opgave at holde dig i gang. Det er her, kommer i vedholdenhed, opholder forpligtet til dit program, selvom du føler en smule "usikkerhed.

Vær vedholdende

  • Get Back to Basics - Hvis du får alt for involveret i detaljerne, at få et samlet billede af, hvor langt du er kommet kan give et tiltrængt løft af tillid. Kig over din fitness dagbog for at se alle de træningsprogrammer, du har gjort og alle de måltider, du har indspillet. Du kan blive overrasket over alle de ændringer.
  • Bestem problem - Tvivler du dig selv, fordi du ikke kan se resultater? Måske du er, men du er ikke bare genkende dem. Måske har du nået et plateau eller træning virke kedeligt. Forstå hvor spørgsmålet kommer fra, så du kan beskæftige sig med det samme.
  • Foretag ændringer - Når du har bestemt problemet, finde ud af hvordan du kan ændre tingene. Du har brug for friske træning? Eller måske er det tid til at hyre en coach til at starte din træning.
  • Lad det usikkerhed - processen med vægttab er ikke altid sort og hvid. Det kan tage uger for din krop til at reagere på, hvad du laver, så usikkerheden er noget, vi alle nødt til at leve med. Tillad for dette, vel vidende, at din krop vil give dig fingerpeg om, når du har brug for at ændre noget.

Briefel, R .; Sempose, C .; McDowell, M .; et al. Kosten forskningsmetoder i tredje nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey: underrapportering af energiindtaget. Am J Clin Nutr. 1997 april måned 65: 1203S-1209S.

Cochrane, G. rollen som en følelse af selvværd i vægttab behandlinger: hjælpe patienter udvikler self-efficacy. FAM kan læge. 2008 april måned 54: 543-7.

Latner, JD. Selvhjælp på lang sigt behandling af fedme. Obes Rev. 2001 maj; 2: 87-97.