Sådan gør arm øvelser efter brystkræftoperation

25-01-2018 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

1Get Ready at gøre arm øvelser efter brystoperation

Efter en brystkræftoperation, lymfeknude fjernelse eller bryst stråling, er det nødvendigt at gøre nogle arm øvelser for at hjælpe dig med at genoprette. Bare gør nogle enkle arm øvelser hjælper til at reducere bivirkninger af behandlingen, og til at vende tilbage til normale aktiviteter. Vær sikker på at drøfte dine motion planer med din læge - før du starter.

Forholdsregler for arm øvelser efter brystkræftoperation

Hvis du har kirurgiske afløb, vente, indtil de er ude, at begynde at udøve. Hvis du har masker på plads, ikke stamme dem. Gør ikke nogen af ​​øvelserne til det punkt af smerte.

Kjole til komfort, så du kan gå så nemt som muligt. Opsæt et område til øvelserne - et tæppe, eller et område, hvor du kan lægge på en træningsmåtte eller foldet tæppe.

Varm kirurgi-side skulder og arm før du begynder at motion - tage et brusebad, badekar, eller bruge en varm komprimere i ca 20 minutter. De bevæger sig langsomt og forsigtigt, mens de udøvede, få en god strækning, men ikke en smerte chok.

Gør dine øvelser to gange om dagen. Gentag hver motion 5 til 7 gange, så gør det så korrekt som muligt. Du kan lide at spille lidt 'langsomme, afslappende musik, mens du strække. Justeres, så din arm øvelser. Dette vil fremskynde inddrivelsen og give dig de bedste resultater.

Her er, hvad du har brug for på hånden for disse arm øvelser for at få dig i gang:

  • Et stort nok område til at lægge på
  • En længde på dekorerede væggen, højere end du kan nå
  • Et hjørne af et værelse eller en åben dør
  • En badehåndklæde
  • En tryllestav, kosteskaft, eller sukkerrør
  • En hård stol med en bageste del kan understøtte skuldre

Klar? Lad os starte med nogle af de gulvøvelser.

2Wand Lift - Floor Exercise i begge arme

Efter en brystkræftoperation, kan skulder kirurgi side føles hårdt, så arm øvelser er en vigtig måde at øge fleksibiliteten og udvide din vifte af bevægelse. Du kan bruge et objekt for huset til en pind: en pind, kosteskaft, meter, træ dyvel eller en øvelse stick. Staven skal være bredere end skuldrene og tilstrækkelig tykkelse nemt at forstå.

Wand Lift - Floor Exercise

Få din motion wand og blive klar til løftestangen, at vælge et område at lægge ud.

  • Liggende på ryggen, og holder din ryg og nakke på linje lige.
  • For at holde din lænd flad, ophøje dine knæ.
  • Fødderne skal være fladt på gulvet, skulder-bredde skuldre. Må ikke holde dine knæ sammen - ligesom fødder, bør de fordeles.
  • De overarme vil være på gulvet med brystkassen, og din hånd vil gribe staven som du lægger i dit skød.
  • Hænderne skal være bredden på skuldrene i løbet af denne øvelse. På den måde armene til at hjælpe hinanden løft staven og vender ryggen.

1. Hold staven med begge hænder og rette dine arme. Hvis du kan lide, låse dine albuer, men ikke spændt. Hold dine skulderbladene på gulvet.

2. Med begge arme lige, løft staven over hovedet. Løft wand så langt som du kan uden at forårsage smerte. Brug din upåvirket arm for at hjælpe din operation-side arm. Hold dine arme parallelt - ikke vride staven over hovedet. Hold wand i denne stilling i 5 sekunder, da musklerne strækkes.

3. Sænk armene til positionen 1, og hvile et stykke tid «.

4. Gentag denne øvelse 5 til 7 gange.

Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan løfte tønden hele vejen op - bare gøre det så godt som du kan. Gradvist øge din stretching, så du kan blive mere fleksibel. Prøv ikke at flytte skulderbladene i løbet af i år - bare koncentrere sig om flytning af skulderen.

Næste Øvelse: Elbow winging - en anden øvelse plan

3Elbow winging - Floor Exercise

Her er en god måde at øge bevægelsen i øvre bryst og skulder - bevinget albue. Dette er en af ​​de mange arm øvelser, der kan gøres efter brystkræftoperation. Albue vinget hjælper med rotationen af ​​skuldrene og øvre bryst muskel fleksibilitet.

Elbow winging - Floor Exercise

Gør denne øvelse mens liggende på gulvet eller sengen. Dette vil hjælpe med at holde skulderbladene selv mens skulder fælles roterer. Læg dig ned med dine knæ hævet og hænderne foldet bag nakken. Hold din ryg og nakke på linje lige.

  • Start med hænderne foldet bag hovedet og albuer peger mod loftet.
  • Holde hænderne foldede og hoved stadig, skubbe albuerne fra hinanden og ned for en god stretch. Hold denne stilling i 3 til 5 sekunder.

Gentag denne øvelse 5 til 7 gange. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan sænke albuerne hele vejen ned til gulvet - bare gøre det så godt som du kan. gradvist øge din stretching, for at få din skulder i gang igen. Hold dine skulderbladene stadig i løbet af denne øvelse - blot fokusere på albue og skulder bevægelse.

Næste Øvelse: Bryst Stretch - en anden øvelse plan

4Bryst Stretch - Floor Exercise

Doing bryst stretch kan være meget afslappende. Du kan gøre denne øvelse, mens du ligger ned på gulvet eller på sengen. Strækningen af ​​brystet er med til at øge fleksibiliteten i brystvæggen muskler, som kan føles stram og stiv efter brystkræftoperation.

Bryst Stretch - Floor Exercise

Forbered dig på denne øvelse, om på gulvet eller på sengen. Hvis du bruger sengen til denne øvelse, få din skulder så tæt på kanten af ​​det onde, som du kan. Dette giver dig den største vifte af bevægelse. Knæene kan være op, som i Lift Wand, eller du kan holde de flade ben lige.

  • Hæv din høje side arm kirurgi, indtil det ikke er vinkelret på din krop.
  • Langsomt og forsigtigt sænke armen ned og til siden. Føl en blid stræk i brystvæggen muskler. Stop sænke bommen, hvis strækningen er smertefuldt - ikke gøre denne øvelse til det punkt af smerte. Hold denne position i cirka 30 sekunder.

Gentag denne øvelse 3 til 5 gange. Brug ikke hånd vægte for at hjælpe strækningen. Hvis du er meget stiv efter operationen, kan det tage lidt 'tid at genvinde fleksibilitet i brystet. Giv dig selv tid, huske at bevæge sig forsigtigt.

Drej til nogle siddende øvelser.

5Skulderbladet kompression - Siddende Motion

Denne smalle skulderblad motion er godt for din skulder og skulderbladet. Du kan gøre denne øvelse stående eller siddende. Dette er en af ​​de mange arm øvelser, du kan gøre efter en brystkræftoperation, at øge fleksibiliteten. Her er hvordan den smalle klinge skulder øvelse.

Skulderbladet kompression - Siddende Motion

Gør denne øvelse, mens du sidder på en skammel, kanten af ​​en stol eller på kanten af ​​sengen. Der skal være tilstrækkelig plads bag dig til at hvile dine hænder og rotere dine albuer. Sid ret op, holde rygsøjlen og nakken på linje lige.

  • Begynd med at placere dine hænder sammen bag hans ryg. Hold dine skuldre og dine arme afslappet. Se fremad.
  • Holde dine hænder sammen, trække begge skuldre ned og tilbage mens det roterer albuerne indad. Du bør være i stand til at føle din skulder klinger bevæge sig mod rygsøjlen. Hold denne stilling i 3 til 5 sekunder, at opnå en strækning. Den forreste bryst vil ekspandere.

Gentag denne øvelse 5 til 7 gange. Hvis du ikke kan flytte begge skuldre og arme symmetrisk endnu, så fortvivl ikke - bare gør hvad du kan. Prøv at øge den tid, der strækker sig så du føler dig i stand til, at få knivene i gang igen.

Øvelse Næste: Ekstra Stretch - en anden øvelse siddende

6sidesektioner - Motion session

Forsigtigt strække din side er en god måde at starte inddrive fra en brystkræftoperation. sidesektioner kan gøres på en siddende stilling. Disse vil hjælpe med stammen, skulder, og fleksibiliteten af ​​armen.

sidesektioner - Motion session

Er disse side strækker forsigtigt og langsomt. Gør dit bedste for at holde dine hænder hjælp over hovedet, mens bøjning - undgå at trække fremad. På denne måde strække musklerne i brystvæggen, trunk, ryg, nakke, skuldre og arme.

  • Sid på en hård stol med dig tilbage og nakke lige, og hænderne foldet i skødet. Du kan holde knæene sammen eller knæ og fødder plads om bredden af ​​en skulder del.
  • Med hænderne stadig foldet sammen, hæve begge arme over hovedet på en komfortabel stedet. Det er ikke nødvendigt at rette armene, men at se, hvor højt du kan hæve dine hænder til at få en god stretch. Stop hvis du føler smerte.
  • Holde dine arme i hovedet og fødderne på gulvet, bøje i taljen og føler en god strækning langs arme og hofter. Hold denne i ca. 3 sekunder.
  • Vend tilbage til position 2.
  • Bøj i den modsatte retning, og pludselig, holder denne position i ca. tre sekunder.

Gentag side strækker sig fra 5 til 7 gange.

Næste regnskabsår klatrevæggen

7Klatrevæg - Øvelse i foden

Du kan gøre muren gå forskellige måder, udfører en eller begge arme i et øjeblik. De forskellige vinkler på arbejdet i rotator cuff muskler i forskellige retninger, øge din vifte af bevægelse.

Går op forvæggen - mod væggen

  • Stående foran væggen, med tæerne omkring 8 eller 10 inches væk fra fodpanelet. Placer dine hænder på væggen i øjenhøjde. Dette er din udgangsposition.
  • Walk fingrene op ad væggen, klatring så højt som muligt. Mærk din skulderled og armmuskler arbejder sammen. Walk dine hænder op ad væggen, uden at gå ud i et hjørne. Flyt din krop mod væggen, hvis det er i stand til at nå så højt op. Hold hænderne på det højeste punkt er det muligt at styre i ca. 15 sekunder.
  • Slap dine arme og lad dem glide ned til udgangspositionen.

Gentag forvæggen klatre 3 til 5 gange. Deres mål er at kunne hæve armene i toppen, så vidt muligt.

Klatring sidevæggen - sidevæg

  • Stå med hånden kirurgi til væggen med hælen omkring 8 eller 10 inches væk fra fodpanelet. Placer den ene hånd på væggen i øjenhøjde. Flyt denne hånd to bredder hånd frem. Dette er din udgangsposition.
  • Nu tur fingrene op ad væggen, klatring så højt som muligt. Mærk dine skuldre roterende led og musklerne i overarmen stretching. Spadseretur hånd op på væggen, glatte dit albue, som du går. Flyt din krop på væggen, hvis du er i stand til at nå højere. Hold hånden så højt som du kan administrere i ca. 15 sekunder.
  • Slap dine arme og genoptage udgangspositionen.

Gentag sidevæggen stigningshastigheden 3 til 5 gange med hver arm. Dette medvirker til at arbejde musklerne i skulderleddet og overarme for øget fleksibilitet.

Næste regnskabsår - vinkel push-ups

8Vinkel Push-up - Finansiel stående

Vinkel push-ups er en fantastisk måde at strække dine brystmuskler - de vigtigste muskler, der krydser brystet. Alt du behøver er et hjørne af et værelse og en smule "af tid til at gøre din vinkel push-ups. Strækker brystmusklerne hjælper dig med at genoprette fra bryst kirurgi.

Vinkel Push-up - Finansiel stående

Efter bryst eller skulder kirurgi, kan brystmusklerne føles stram og stiv. En måde at få disse muskler bevæger sig igen, er at gøre nogle push-up vinkel. Hvis du ikke har et hjørne af et rum med hvide vægge og plads nok til at bruge, finde en åben dør til at bruge i stedet. Ideen er at anvende kroppens egen vægt til passivt at udøve musklerne i brystet.

  • Gå op til hjørnet af et værelse og hvile begge underarme på væggen, have din øverste arme i niveau med gulvet. Mens står lige, idet omkring halvdelen et skridt tilbage. Dette vil være din udgangsposition.
  • Med ryggen lige, og holde stadig underarme og fødder, forsigtigt læne ind i et hjørne, indtil du føler en god stretch. Du skal føle din skulder klinger bevæge sig mod rygsøjlen. Hold denne stilling i 30 sekunder, derefter forsigtigt tilbage til position 1.

Gentag denne øvelse tre gange, og derefter tage en pause. Pas på ikke at bøje ryggen eller scoot armene langs væggen, mens du gør push-up vinkler. Hvis du ikke kan læne i et hjørne langt væk, okay - bare gør hvad du kan. Flyt forsigtigt og jævnt. Stop hvis du føler smerte. Over tid, vil du være i stand til korrekt vinkel push-ups.

Næste opgave: Håndklæde Stretch

9Håndklæde Stretch - Øvelse i foden

For at få skulderen i gang igen efter en brystkræftoperation, prøv dette håndklæde stretch - gør din skulder indadrotation. At gøre det håndklæde stretch to gange om dagen, vil forbedre fleksibiliteten i skuldrene og vifte af bevægelse.

Håndklæde Stretch - Øvelse i foden

For håndklæde stretch, skal du have et badehåndklæde lang blød. I løbet af denne øvelse, vil du bruge en arm til passivt at udøve den anden. Undgå at bøje fremad, dreje kroppen, eller at strække til det punkt af smerte, som du gør håndklædet stretch. Dit mål er at løsne det berørte skulder, så du kan komme til centrum af din øvre ryg.

  • Stående med håndklæde draperet over sin højre skulder. Hold forsiden af ​​håndklæde med højre hånd, og bagsiden af ​​stoffet med venstre hånd bag din ryg. Nu du er i startposition.
  • Brug din højre hånd til forsigtigt at trække ned i håndklædet. Dette vil strække venstre arm og forårsage venstre skulder til at rotere. Når du hører venstre arm strække, hold denne stilling i cirka 30 sekunder, og derefter slappe af.

Ikke håndklædet strække tre gange, derefter skifte våben. Stræk den anden arm til 3 gange. Gør håndklæde stretch to gange om dagen. Hvis du ikke kan se en forbedring med det samme, så fortvivl ikke - skulder rotation kan tage flere uger at komme sig. Bare gør dit bedste og holde din regelmæssig motion program.

Næste: Mere om Øvelser og genopretning brystoperation

10Mere om Motion og Breast Surgery Recovery

Der er mange andre øvelser, der kan hjælpe dig med at finde en god vifte af bevægelse i armen muskler, skuldre og bryst. Hvis du har brug for hjælp at lære disse øvelser eller ønsker professionel hjælp, finde en god terapeut, der kan hjælpe. De discipliner Pilates, fysioterapi, sport medicin, ortopædi og kan være til stor hjælp.

Hold udøve efter en brystkræftoperation at genvinde din styrke og fleksibilitet. En sund kost og regelmæssig motion er gode vaner til at bestemme - vil mindske risikoen for tilbagefald, forbedre dit humør, og hjælpe dig med at tabe.

Andre øvelser til at prøve:

  • Pilates for inddrivelse af brystkræft
  • Pilates Øvelse: Arm Reach og træk til skulderblad og skulder stabilty
  • Pilates øvelse: armene over
  • Fysioterapi: postoperativ rehabilitering skulder Program
  • Fysioterapi: rotator cuff styrke øvelser
  • Sports medicin: Skulder Rehab Øvelser - Isometrisk rotator cuff øvelser
  • Ortopædi: Frossen skulder Behandling

Ting at huske om motion og Breast Surgery Recovery

Vær sikker på at drøfte dine motion planer med din læge - før du starter. Overdriv ikke fysisk aktivitet i ugerne efter operationen. Vær venlig at syge arm. Øge gentagelser af øvelserne meget gradvist. Stop og få hjælp, hvis du har smerter, som ikke går væk, hævelse udvikling i nærheden af ​​nogen snit, eller har sløret syn eller vedvarende ondt i hovedet.

Dit mål er at genvinde bevægelse og fleksibilitet i dine arme, skuldre og brystmuskler, og fremme lymfe dræning, som hjælper med til at forhindre Lymphedema. Giv dig selv flere uger at tilbagesøge bryst kirurgi, og husk, at øvelserne kan hjælpe!


Øvelser efter en brystkræftoperation. American Cancer Society. Opdatering: 2013/06/19.
Gem vores skuldre. Forskningsområdet Mobility, Moss Rehabilitering Research Institute. Udgivet i 2003.