Pilates Posture Check - opnå god tilpasning

20-07-2017 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Pilates er alle i effektiv bevægelse. Hvad gør Pilates så vigtigt i forhold til arbejdsstillinger er, at Pilates træner os til at udvikle og anvende centrale styrke, i stedet fastholde vores position med overfladiske muskulatur.

Brug musklerne i den dybe kerne kraftcenter - mavemusklerne, ryg, og bækkenbunden - til at støtte vores kropsholdning giver dine skuldre til at slappe af hals og hoved til at bevæge sig frit, og mindsker stress på hofter, ben og fødder.

De fleste af os kender en god kropsholdning, når vi ser det, og vi er inspireret af, hvordan fri og stærk gør en person ser, men der er mange grunde til at deltage i deres egen kropsholdning Jeg synes det er værd at tage et øjeblik at få virkelig motiveret.

Fordele ved god kropsholdning:

  • smertelindring i hele kroppen, herunder ryg og nakkesmerter, hoftesmerter, ben og fod smerter.
  • Det giver os mulighed for at bevæge sig effektivt
  • forbedrer muskelfunktion
  • øger bevægelsesområdet
  • Reducerer trykket af komprimerede organer
  • forbedrer omsætning
  • skabe en trimmer udseende
  • udstråler en holdning af tillid

Nu, hvor du er fuldt overbevist om, at opmærksomhed på kropsholdning er ikke kun ønsket af en mor, her er en liste over justering kontrol du kan bruge til at arbejde med din kropsholdning.

Kropsholdningen Øvelse:

  • Start med at stå. Stå med dine fødder og ben direkte under hofterne. De ben og fødder er parallelle, og knæ står frem, lige, men ikke låst.
    Få detaljerne i en god tilpasning af benene
  • Balance din vægt. Juster din krop, så du har lyst til vægten falder direkte gennem midten af ​​foden. En god måde at gøre, er at svinge lidt frem og tilbage på dine fødder, hvilket gør det den mindste bevægelse, indtil du føler vægten er balanceret over midten af ​​foden.
  • Aktiver de centrale muskler. Træk forsigtigt dine mavemuskler op. Ved at gøre dette indgreb vi musklerne i bækkenbunden samt. Du kommer til en følelse af vitalitet i kernen. Bare dette skridt er normalt tilstrækkeligt til markant at forbedre deres kropsholdning.
  • Slet haleben. core aktivering vil tillade dig at droppe din haleben mod gulvet. Dette er en neutral position af rygsøjlen, hvor de naturlige kurver af rygsøjlen er til stede uden tucking eller hyper-udvide bassinet. en populær billede er, at bassinet er en skål med vand og ikke ønsker vandet at undslippe bagud eller foran.
  • Slap af og åbne brystet. Brystet er ikke solgt og ikke skubbet ud, kun hvile nemt. Der er et lille punkt i den nederste del af brystbenet, og at, som halebenet, skal vende nedad.
  • Skuldre ned, bred ryg. Tillad at dryppe bryst og åben som bagsiden udvider sig. Mens dette sker, og du føler støtte fra din kerne, skuldre falder væk fra dine ører og skulderbladene glide ned ad ryggen. Dyrk en kropsholdning, hvor din kerne holder op, ikke din ryg!
  • Ører at nå himlen. Hoved og hals er fuldt understøttet af kernen og let svæve over skuldrene. Forestil dig, at toppen af ​​dine ører er ved at nå til himlen. Det blik er ligetil, med en åben hals og hage hviler naturligt.
  • Gennemgå stigen. Hvis du blev set af kroppen side af linjen op vil se sådan ud:
    • ankler
    • knæ
    • hofter
    • skuldre
    • ører

Jeg foreslår, at du gå gennem denne kropsholdning tjekliste, så ofte som du kan i løbet af dagen. Det er en meget god øvelse at gøre, når du er varmet op, eller efter en træning, når din bevidsthed er øget og veletableret kerne.

Alle Pilates øvelser vil hjælpe dig med at udvikle din styrke og bevidsthed, men her er nogle tips til at komme i gang:

Pilates øvelser for god kropsholdning støtte

  • Find neutral rygsøjle
  • bækken Curl
  • Pilates Plank Pose
  • roll

Et andet vigtigt aspekt af arbejdet med at forbedre deres kropsholdning trækker vejret. Gode ​​arbejdsstillinger giver os mulighed for at trække vejret dybt og fuldt. Tilsvarende vejrtrækning godt er afgørende for en god kropsholdning. Her er nogle måder at arbejde med åndedrættet og tilpasning:

  • diafragma vejrtrækning
  • Posture og vejrtrækning muskler

Nu hvor du har din stående kropsholdning regnet ud, er det tid til at se på dit arbejde station.