Overvindelse ydeevne Angst med Sports Psychology

13-03-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Det betyder ikke klarer sig godt under træning eller praksis, men at kvæle konkurrencen? Hvis de følelser af nervøsitet, angst eller frygt forstyrre sportspræstationer, at lære at bruge et par sportspsykologi tips kan hjælpe dig med at få din angst under kontrol og reducere kampdagen nerver.

præstationsangst i sport, undertiden benævnt »kvælning«, beskrives som et fald i sportslige præstationer på grund af for meget opfattet stress.

opfattet stress ofte stiger i atleter på kampdagen, fordi at have et publikum og har høje forventninger til deres succes. Denne form for stress er ofte baseret på, hvor atleter fortolker situationen. Sjældent er den eksterne situation, der forårsager stress, men derimod selv-snak af atleten så beskriver situationen, der skaber følelser af stress, angst og frygt. For atleter, der kvæle under konkurrence, er det vigtigt at forstå, at de tanker, du har om begivenheden kan ændres, tilpasses eller kontrolleres med passende sportspsykologi og mental praksis.

En atlet skal først afgøre, om de tanker tvivl, svigt eller manglende tillid skyldes en tilsyneladende mangel på evne. Hvis det er tilfældet, den selv-snak normalt føre til konstante følelser af angst, nervøsitet og spænding. Atleter nødt til at indse, at det er svært at gøre dit bedste i en sport, hvor din indre stemme siger det modsatte.

For at overvinde præstationsangst, en sports psykolog, træner og coach kan forsøge at hjælpe atleten forstå, hvorfor disse tanker og følelser at udvikle og derefter forsøge at ændre eller modificere denne proces med begrænsede mængder af succes. Atleter, der kommer tilbage fra skader har ofte følelsesmæssige problemer, der underminerer tilliden.

Hvorfor disse tanker opstår, kan være af interesse, men at kende svaret er ikke altid nødvendigt at overvinde dem.

sport psykologi tips til at hjælpe dig med at reducere præstationsangst

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig ændre eller omdirigere den negative selv-snak.

Reducer præstationsangst før arrangementet

  • Erkend, at pre-race rystesyge er normale. Accepter, i stedet for at kæmpe, den nervøse energi, du føler. Misforstå ikke du tror, ​​er frygten. Det adrenalin, som du føler er normalt og er en del af kroppens naturlige forberedelse til konkurrencen. Bemærk, men ikke fokuserer på det. Når løbet starter, vil den følelse stilne som han altid gør.
  • Forbered både mentalt og fysisk. Tjek begivenheden med masser af tid, så du ikke skyndte, hvilket øger stress alene. Kom en grundig opvarmning. Gøre nogle enkle stretching. Kend kurset. Kjole til betingelserne.
  • Display. Efterlad et par minutter til at øve display. I denne periode, er du mentalt forsøger, viser selv gør alt rigtigt. Træk vejret let, lukke øjnene og bruge mentale billeder til at visualisere dig selv klarer sig godt. Denne positive self-talk kan ændre din holdning. Mens atleter skal være fleksible nok til at reagere under arrangementet, skal du indtaste begivenheden med en samlet strategi for, hvordan du ønsker at konkurrere. Din strategi kan være simple eller komplekse.

Reducer præstationsangst under arrangementet

  • Fokus på opgaven ved hånden, snarere end resultatet. Hold til stede i nuet og ikke tænke for langt ind i begivenheden eller tænker målstregen.

    Hvis du finder dig selv at tænke negative tanker eller negative selv-snak, stop og kun fokusere på din vejrtrækning. Fokus på vejrtrækning rytme vil automatisk trække dig tilbage til nutiden.

  • Tving et smil. Virkelig. Hvis du kæmper med negative tanker og kan ikke bryde den onde cirkel, blot tvinge dig selv til at smile, selvom kun for et par sekunder. Denne enkle handling vil ændre din holdning på et splitsekund. Måske er det al den tid du har brug for at slappe af tilbage i din præstation.
  • Race ligesom du er ligeglad resultatet. Hvis du befinder dig fanget i negative tanker og opdager, at pludselig forventer værre vil det være umuligt at udføre på din højdepunkt. Hvis du begynder at køre som du er ligeglad om det resultat, kan du slappe af og nyde begivenheden for hvad det er - endnu en dag i dit liv. Det er ikke det vigtigste i dit liv.

Reducer præstationsangst efter begivenheden:

  • Gennemgå race og huske de ting, du gjorde godt. Fokus på handlinger, tanker og adfærd, der hjalp du udfører.
  • Anerkend, men hurtigt afskedige ting, der hindrede ydeevne. Dette er det samme princip om at undgå en forhindring under kørsel - se hvor du vil hen, ikke hvor du ikke. Når du fokuserer på hullet, han altid ramt. Med fokus på de negative aspekter af begivenheden vil ikke hjælpe dig med at forbedre i fremtiden. Snarere, du ønsker at fokusere på de tidspunkter, hvor du "fik det.« Dette er en form for mental generalprøve, hvor du øver de færdigheder, der vil blive anvendt i den næste begivenhed.
  • Design et træningsprogram, der simulerer race betingelser-lignende. Teams og klubber gør ofte denne type uddannelse. Hvis du altid træner alene, overveje at deltage en gruppe, så du kan gøre denne form for simulation. Den praksis er mest effektiv, hvis det er muligt at simulere de betingelser, der vil blive stillet over for i konkurrencen. Coaches kan også hjælpe eller hindre evne en atlet til at overvinde kvælning i løbet af konkurrencen. Coaches ofte uforvarende styrke et mønster af kvælning, når de forsøger at fremme. En sådan tale kun øger presset en atlet føles at udføre.

Husk, at kvælning kan løses, hvis du er opmærksom på de negative tanker, model Snowball, før og under konkurrencen. Hvis du befinder dig i en nedadgående spiral, så blot erkende disse tanker og lad dem gå. Koncentrer dig om at trække vejret og spille, som om du nyder det. Chancerne er du vil indse, at du nyder trods lejlighedsvis mindre end perfekt ydeevne.