Øvelse for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

12-09-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Når du har fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom, er det almindeligt for velmenende mennesker til at sige noget lignende: ". Hvis du blot ønsker at udøve mere, føler det bedre"

Selvfølgelig motion er vigtigt for alle, der ønsker at være sunde, men frembyder særlige vanskeligheder for alle med disse betingelser. Selv mild motion kan gøre dig værre, så det kan være meget fristende at give op motion helt.

Det ironiske er, at selvom motion kan gøre dig værre på kort sigt, kan manglen på det gøre de mest alvorlige symptomer på lang sigt, samt invitere flere sundhedsproblemer. Nøglen er mådehold og pacing. Talrige undersøgelser viser, at selv små mængder af motion, mindre end 6 minutter om dagen, i stand til at reducere smerter og træthed.

Motion er generelt lettere for en person med FMS, end det er for dem med ME / CFS. Dette er fordi en af ​​de karakteristiske symptomer på ME / CFS: post-anstrengelses utilpashed, hvilket får kroppen langsommere end andre mennesker til at komme sig.

For eksempel i en canadisk undersøgelse, mennesker med ME / CFS og en sund kontrolgruppe red en stationær cykel, en dag, derefter vendte tilbage den næste dag for at se om de kunne gentage deres præstationer. Raske mennesker kan, mens dem med ME / CFS kunne ikke engang komme tæt før de var udmattede. Undersøgelsen viste, at den typiske restitutionsperioden er 24-36 timer.

En anden undersøgelse imidlertid foreslået, at grænserne for hvor længe og hvor hårdt mennesker med ME / CFS kan udøve dem med at undgå at føle værre. Forskning viser også, at den fulde effekt af motion ikke kan mærkes i op til 5 dage, så du skal begrænse udøvelsen selvom du føler på det tidspunkt, som du kan gøre mere.

Det kan hjælpe dig med at holde en log over symptomer, at bemærke, når du træner og ser en stigning i symptomer inden for den næste uge.

Nogle læger anbefaler øvelsesterapi klassificeret som en del af en ME / CFS behandlingsregime. Forskning viser, at de får, når undervist af en kvalificeret terapeut kan hjælpe med at lindre symptomerne og genvinde funktionaliteten.

Du får ikke den idé, at mennesker med FMS har ikke noget problem med motion! Ligesom den post-anstrengelses utilpashed, kan gøre for meget forårsage en forværring af FMS symptomer. Forskellen er, at mennesker med FMS typisk kan håndtere en højere grad af indsats for en person med ME / CFS, og hvis du ikke overdrive det, kan du generelt gentage deres præstationer næste dag.

På grund af post-anstrengelses utilpashed, hvis du har to FMS og ME / CFS, du bør udvise tilgang langsommere.

Mens motion kan være en vigtig del af behandlingen er det ikke en kur, og det tager tid at gøre det arbejde.

Motion bør betragtes som en del af behandlingen og selvforvaltning, som også kan omfatte ting som narkotika, kostændringer, vitaminer og kosttilskud, alternativ eller komplementær medicin, og en god søvn hygiejne.

Anbefalede øvelser for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Når forskning har fastslået, at motion ikke gavner mennesker med FMS, har undersøgelser begyndt at fokusere på, hvilke typer af motion er bedre, at give os solid information om specifikke metoder.

Men for ME / CFS, de fleste af den relaterede øvelse forskning har fokuseret på de grænser og hvis indstillingen grænser tillader folk at træne med det. Dette efterlader os med lidt oplysninger om specifikke former for motion, der kan hjælpe med ME / CFS symptomer.

Fordi symptomerne på FMS og ME / CFS smerte er så ens, men og fordi øvelserne anbefales til FMS er venlige, disse former for motion er et godt udgangspunkt for mennesker med ME / CFS eller begge betingelser .

Den sødere øvelsen, jo bedre sandsynligvis for dig. Ofte anbefalede øvelser er:

  • motion vand-opvarmning
  • yoga
  • Tai Chi
  • Pilates

Når du starter, skal du sørge for at holde sig til øvelser / udgør, at du ligger på gulvet, sidde, eller i en meget stabil lodret position. Mange mennesker med FMS og ME / CFS er tilbøjelige til svimmelhed, især når man står.

Andre skånsomme øvelser omfatter:

  • Cycle
  • slentre
  • trin

Husk, det vigtigste er at starte langsomt, omhyggeligt se på symptomerne, og finde niveauet for indsats, der passer til dig på dette tidspunkt. Bemærk følgende:

  • Skub dig selv til at flytte, men ikke presse dig selv til at gøre mere, indtil du ved, du er klar.
  • Forvent nogle tilbageslag - du skal opleve at finde dit nuværende niveau af tolerance.
  • Husk, at indsatsen kommer i alle former. Forsøg ikke at udøve på en dag, at du også kommer til købmanden eller gøre noget andet, der er trættende.
  • Hold pauser, når du har brug for dem, men giv ikke op! Forstærkningen kan være mindre smerte, mere energi og en bedre livskvalitet.

Nijs J, et al. Klinisk Rehabilitering. 2008 maj; 22: 426-35. Kan udøve grænser forhindrer den post-anstrengelses utilpashed i kronisk træthedssyndrom? En kontrolleret klinisk forsøg.

Yoshiuchi K, et al. fysiologiske adfærd. December 5, 2007; 92: 963-8. En real-time evaluering effekten af ​​motion i kronisk træthedssyndrom.

2008 University of Calgary. Alle rettigheder forbeholdt. Forskningen skal teste for kronisk træthed.