Naturlig lindring for muskelsmerter

17-09-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Når en hård træning efterlader dig med ømme muskler, kan nogle strategier giver naturlig smertelindring. Faktisk kan nogle naturlige stoffer og alternative terapier også reducere risikoen for post-operation smerter.

Ofte forekommer inden for 24 til 48 timer efter træning, er forsinket muskelømhed menes at være forårsaget af bittesmå tårer i vævet, som omgiver musklerne.

Du er mere tilbøjelige til at lide af muskelsmerter efter at øge intensiteten, hyppigheden eller varigheden af ​​din træning, eller efter udførelsen af ​​en ny form for motion.

naturlig lindring for muskelsmerter

Der er ingen bevist måde at stoppe ømme muskler. undersøgelser tyder imidlertid, at de følgende strategier kan hjælpe muskelsmerter lethed i et vist omfang.

1) Massageterapi

Hidtil forskning om effektiviteten af ​​massage terapi i beroligende ømme muskler gav modstridende resultater. Men en lille undersøgelse offentliggjort i 2005 fandt, at en post-øvelse massage session 10 minutter lempet forsinket muskelømhed med omkring 30 procent. Når de indgives tre timer efter træning, massage reducerer også hævelse, men havde ingen effekt på muskelfunktionen.

Mere om Trigger punkt terapi for rygsmerter og cupping i smerte.

2) Ingefær

I en 2010 undersøgelse af 74 voksne, har forskerne fundet, at dem, der tog ingefær kosttilskud i 11 dage var mindre tilbøjelige til at opleve muskelømhed efter løfte vægte.

En urt er kendt for at bekæmpe inflammation, er ingefær vist sig at lindre smerter i tidligere offentliggjorte forskning.

Se Ginger sundhed og opdage andre urter til smertebehandling.

3) Arnica

Under en homøopatisk fortynding af Arnica kan hjælpe med at reducere forsinket muskelømhed, ifølge en undersøgelse af 82 løbere i 2003.

Men en tidligere undersøgelse af 519 løbere fandt, at homøopatiske arnica var ineffektiv for muskelømhed efter langdistance-løb.

Se Arnica: Hvad du behøver at vide.

4) tilskud af C-vitamin

For en lille undersøgelse offentliggjort i 2006, 18 raske mænd, der tog placebo eller tre gram C-vitamin i tillæg danner hver dag i to uger. Efterfølgende alle deltagere udført 70 forlængelser af albuen, derefter fortsatte med at tage enten placebo eller tilskud af vitamin C i fire dage. Resultaterne af undersøgelsen viste, at C-vitamin reducerer muskelsmerter, men havde ringe virkning på tab af muskelfunktion.

Mere om Vitamin C.

Brug naturlige retsmidler til ømme muskler

Mere forskning skal gennemføres, før nogen form for alternativ medicin kan anbefales som en behandling for ømme muskler. Selvom ingen behandling er kendt for at lindre forsinket indtræden muskelsmerter, kan standard fremgangsmåder såsom strække og is topisk anvendelse også give nogle fordele. Hvis muskelsmerter varer mere end 72 timer, skal du kontakte din læge.

Tillæggene er ikke blevet testet for sikkerhed og for det faktum, at kosttilskud er stort set ureguleret, kan indholdet af nogle produkter adskiller sig fra de på etiketten. Også huske på, at sikkerheden af ​​kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn, og dem med medicinske tilstande eller som er ikke fastslået at tage stoffer. Du kan få tips til, hvordan man bruger kosttilskud her, men hvis du overvejer brugen af ​​naturlige midler, så tal med din primære behandleren først. Self-behandling af en tilstand og undgå eller forsinke standardbehandling kan have alvorlige konsekvenser.

Altman RD, Marcussen KC. "Effekter af en ingefær ekstrakt på knæsmerter hos patienter med slidgigt." Arthritis Rheum. 2001 44: 2531-8.

Black CD, sild MP, DJ Hurley, O'Connor PJ. "Ginger reducerer muskelsmerter forårsaget af excentrisk arbejde." J Pain. 2010 April 23

Bryer SC, Goldfarb AH. "Effekt af højdosis C-vitamin tilskud på muskelsmerter, skader, funktion og oxidativt stress i excentrisk øvelse". Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 16: 270-80.

Cheung K, Hume P, Maxwell L. "forsinket muskelømhed:. Behandlingsstrategier og præstationer" Sports Med. 2003; 33: 145-64.

Grzanna R, L Lindmark, Frondoza CG. "Ginger - et plantelægemiddel med brede anti-inflammatoriske handlinger." Journal of Medicinal Food 2005 8: 125-32.

Tveiten D, Bruset S. "Effekt af Arnica D30 i marathon løbere. De kombinerede resultaterne af to dobbeltblinde placebokontrollerede studier." Homøopati. 2003 92: 187-9.

Vickers AJ, Fisher P, Smith C, Wyllie SE, Rees R. "Homøopatisk Arnica 30x er ineffektiv for muskelømhed efter langdistance-løb: en dobbeltblind, randomiseret, placebo-kontrolleret forsøg." Klinisk Journal of Pain Sep; 14: 227-31.

Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. "virkninger af massage på forsinket muskelømhed, hævelse, og nyttiggørelse af muskelfunktion." Tog ATHL J. 2005 40: 174-80.

Disclaimer: Oplysningerne på dette site er beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke hensigten at dække alle mulige sikkerhedsforanstaltninger, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge omgående lægehjælp til nogen sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, før du bruger alternativ medicin eller foretage en ændring til din regime.