Når du har brug for isolation øvelser

28-11-2016 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

I Træning verden, er der forskellige former for motion, du kan medtage i din træning. En sådan kategori er isolation øvelser, bevægelser, der involverer en fælles eller en muskel gruppe.

På den anden side er der sammensatte bevægelser, bevægelser, der bruger mere end en fælles eller muskel gruppe. Tænk på en squat, som er bøjet i hofter, knæ og ankler og du får en fornemmelse af en forbindelse øvelse.

Nu tænke på en benstrækker hvor der kun er en fælles indsats. Dette er en isolation øvelse.

Fordi isolation øvelser?

For det meste, sammensatte øvelser er næsten altid de flytter jeg anbefaler det mere, fordi de er funktionelle. Kroppen fungerer ikke isoleret fra andre muskelgrupper i det virkelige liv, men i kombination med resten af ​​kroppen.

Har du planer om at åbne en dør eller at sætte noget på en høj hylde. Det involverer hele kroppen, så det giver mening at træne kroppen på den måde.

Men der er omstændigheder, hvor du ønsker at fokusere mere på isolation øvelser.

Du har en muskel ubalance

Lad os sige, du afhente et sæt håndvægte for nogle Biceps krøller. Du har ret hånd, så du bemærke, at du kan gøre flere reps med den arm den anden arm. I dette tilfælde ville du ønsker at holde gør håndvægt krøller til at styrke din venstre arm.

Du har en skade

Hvis du aldrig har gjort fysisk terapi, du bemærke, at de kan begynde med isolation øvelser til at målrette muskel eller ledskader.

Den bygger langsomt styrke og udholdenhed, og med tiden kan tilføje flere balance og stabilitet øvelser.

Du er en bodybuilder eller Competitive Lifter

Bodybuildere er ofte efter en robust udseende og kan bruge en masse tid på at arbejde på individuelle muskelgrupper for maksimal definition til at bygge større muskler.

Du ønsker et program i den runde

Sammensatte øvelser er stor, men du har brug for nogle isolation øvelser i der for at få mere dybde ud af din træning rutine for styrke og at gøre dig stærkere for de mere vanskelige øvelser.

Tænk på en linje arm. Dette er en øvelse, der er rettet mod lats, men involverer også en smule "af biceps arbejde så godt. Hvis din biceps ikke er stærk, vil du ikke være i stand til at rejse tilstrækkelig vægt til at køre større, stærkere muskler i ryggen. Gør øvelser som biceps krøller er en fantastisk måde at få stærke arme for andre rygøvelser.

Et andet eksempel er en Chest Press. Den Brystpres involverer både skuldre og triceps. Fordi brystet er en stor, stærk muskel gruppe, du har brug for skuldre og arme til at være stærk nok til at løfte en udfordrende vægt. Må skulder øvelser som overhead-presser og triceps øvelse, såsom udvidelser, kan hjælpe med at gøre dit bryst arbejde endnu bedre.

Eksempler på isolation vs sammensatte øvelser:

  • Bicep krøller vs squat magt med hammer krøller
  • Leg Extension vs. squat
  • Bryst presser mod Pushups
  • vs extensions triceps Dips
  • Overhead Press vs. side risers

Træning med sammensatte og isolation bevægelser

Min foretrukne måde at kombinere sammensatte og isolation øvelser er at gruppe øvelserne sammen. For hver muskel gruppe, vælge en forbindelse motion efterfulgt af en isolation øvelse. Det virker fint i en overordnet format.

  • Supersæt træning af overkroppen
  • Total Body Begynder Niveau 2
  • Supersæt Total Body Blast
  • Total Body Workout Tri-Set

Træning ovenfor indbefatter en række både forbindelser og isolation øvelser på arbejde hver del af kroppen mere dynamisk. Prøv at tilføje både til træning og se, hvordan de andre øvelser ændre sig for dig. Du kan finde du kan løfte tungere, når de mindre muskelgrupper er stærkere.