Motion på budget

04-02-2018 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

1Køb Multi-Use Equipment

Spare penge er altid en prioritet, når finansielle gange får hård. Du tror måske, at få en god træning kræver afskalning ud penge for gym medlemskaber eller tonsvis af udstyr, men der er alternativer.

En mulighed er at købe fitness udstyr, der har flere anvendelsesmuligheder. Nogle af de populære oplysningsspot gadgets, ligesom ab maskiner eller bolle og lår gadgets, de virker kun en del af kroppen og kan være dyrt. Du kan prøve en masse andre alternativer til at lave en række aktiviteter, der vil spare tid og penge:

  • En træningsbold: Brug dette til at arbejde dine mavemuskler, at støtte kroppen under træning og vægt for cardio øvelse. De fleste koster $ 20 til $ 50 og kan også bruges til at sidde, mens du ser tv eller arbejder ved computeren.
  • Multi-station hjem motionsrum: Disse kan blive dyrt, men også give dig mulighed for at arbejde hele din krop med en række øvelser. Et hjem gym kan spare de penge, du ville bruge på et månedligt gym medlemskab.
  • Trin A: Et skridt kan bruges som en vægt bænk eller cardio øvelse, og omkring $ 99 billigere end at købe en vægt bænk, og en cardio maskine.
  • Cardio maskiner: Det kan synes som en luksus at købe en bolig løbebånd eller elliptisk. Men endnu en gang, at have noget, du kan bruge derhjemme kan spare gym medlemskab gebyrer samtidig lade du træner, når du vil. Hvis hele familien bruger det, vil du få endnu mere for dine penge.

2Workout derhjemme

Gymnastiksalen er ikke det eneste sted, hvor du kan få en god træning. Sikker på, vil du have flere maskiner og klasser at vælge imellem. Men, hvis du søger for at spare penge, kan du nemt oprette en simpel hjem gym med hvad du har til rådighed. Nogle hjem workout ressourcer omfatter:

  • øvelse videoer: Hundredvis af motion videoer er tilgængelige for alle fitness niveauer og alle aktiviteter, fra yoga og mavedans til trin aerobic og styrketræning. Tjek din lokale videobutik eller besøg Collage Video videoer, du kan bestille online.
  • Udendørs træning: Den store udendørs tilbyder en række måder at udøve uden udstyr, andet end et par gode sko. Gang og løb er altid gode spil, selv hvis vejret ikke er perfekt. Glem ikke, at indkøbscentre er gode steder at gå, når det regner udenfor og vinduer kan spare dig penge, også.
  • ExerciseTV: Hvis du har kabel, kan du få træning til rådighed til enhver tid du vil med ExerciseTV. Hvis du har digital kabel med Comcast, Time Warner Cable, Cox og Bresnan, ExerciseTV er tilgængelig nu. Hvis du har en måde andet kabel udbyder, kalder dem for at finde ud af, hvordan du kan tilføje ExerciseTV på din tjeneste.
  • Dit hjem: Andre muligheder kan være i dit hjem, som du ikke har tænkt på. En trappe gør for en stor cardio træning, mens en rummelig kælder eller rec værelse tilbyder et fantastisk sted til walking eller cardio træning derhjemme. af vandfyldte flasker eller mælk kander kan anvendes som vægte og gøremål kan vendes til motion. Prøv at tilføje et par omgange op og ned ad trappen, når du laver vasketøj eller arbejde hårdere, når rive blade eller fejer væk fra indkørslen.

3Brug gratis ressourcer motion

Motion behøver ikke at koste noget, hvis du ved hvor de skal lede. Du kan få gratis information, træning og video også fra en række forskellige kilder. Nogle muligheder:

  • Biblioteket: Mange biblioteker tilbyder et væld af oplysninger, såsom videoer og bøger om motion, sund kost og fitness.
  • Internet: World Wide Web kan være forvirrende til tider, men det kan også være en stor ressource for frie udøvelse information og øvelser:
    • Training Center: Denne database øvelser omfatter alt fra cardio til styrketræning for alle niveauer af fitness.
    • træningsprogrammer og vægttab: Disse gratis e-mail-kurser tilbyder mere strukturerede programmer for vægttab og omfatter uddannelse og rådgivning til vægttab.
    • Øvelse video instruktion: Søg gennem den enorme video database for sundhed på About.com og du vil finde instruktionsvideoer til en række øvelser.
    • Gemt Vægte: weights-About.com websted tilbyder en bred vifte af styrke træning for alle mål og fitness niveauer.
    • About.com Gåture og About.com Running: Begge Guides tilbyder gratis træning, uddannelsesprogrammer og e-mail-kurser for vandrere og løbere.
  • Løb eller gå klubber: Nogle lokale gang og løb klubber er gratis. Og selv om der er et årligt gebyr, er det ofte sparer penge med rabatter på sportsudstyr butikker og du får freebies gerne uddannelsesprogrammer og en gruppe af mennesker til at holde dig motiveret.
  • Dine venner og naboer: En anden idé at overveje, er at bede venner og naboer til at dele ting som cykler, øvelse videoer eller andet udstyr. Min nabo lader mig bruge cyklen på tidspunkter og i bytte, jeg låne hende nogle af mine øvelse videoer til at prøve. Vi begge havde mulighed for at udøve uden at bruge penge.

4Vælg Økonomisk Fitness Gear

Have udstyr fantasy øvelser er rart, men ikke nødvendigt for at få en god træning. Faktisk vil en række fitness-muligheder derhjemme spare dig plads og penge:

  • Modstand bands: modstand bands er billige, let kan proppet ind i en kuffert eller en skuffe og kan anvendes til at arbejde alle muskler i kroppen.
  • Håndvægte: med hensyn til vægt maskiner, vægte er relativt billige og kan anvendes til en række øvelser og kropsdele. Ved køb af et sæt ofte spare penge, eller du kan finde de billige mærker i stormagasiner som Wal-Mart eller Target.
  • sjippetove: Hvordan modstand bands, hoppe reb er bærbare og tilbyde en billig cardio træning.
  • Brugte udstyr: Søg lokale garage salg, genbrugsbutikker, som at spille en ny sport, eller Craigslist for drifts- lejligheder udstyr.
  • Skridttællere: Skridttællere er billige, nemme at bruge og kan virkelig motivere dig til at forblive aktive i løbet af dagen.

5Prøv Kropsvægt gange

Hvis du er på et stramt budget og har ingen spillerum for yderligere træningsudstyr, du er heldig. Du behøver ikke noget udstyr for at få en god træning, så længe du arbejder hårdt. En række øvelser kræver intet mere end kroppen. God workout musik hjælper også:

  • squat
  • lunges
  • lift
  • Bike knirke
  • triceps Dips
  • Tilbage extensions

For cardio, kan du gøre sprællemænd, jogging på plads, side trin, knæ elevatorer, el-squats eller noget, der får din puls.

Ulempen ved kropsvægt øvelser er, at det er svært at udfordre musklerne uden tilsat modstand. For at gøre øvelsen mere udfordrende, så prøv:

  • Sæt farten ned: Prøv gentagelser linse på 4 til 8 sekunder for at øge den tid af muskelspændinger.
  • Prøv små impulser: I stedet for at gå gennem den fulde vifte af bevægelse, reducere bevægelsen og holde de korte og hurtige gentagelser. For eksempel når gør en squat, starte fra bunden af ​​bevægelsen og håndled halvt op og ned.
  • Gør flere reps: Vægtløs, kan du finde en smule "af kropsvægten udøver en smule" for let. Prøv at gøre et sæt tid i stedet holde sig til et bestemt antal gentagelser.

Du kan finde andre eksempler i denne træning Ingen udstyr.

6Børste op på gamle fitnessudstyr

Hvis du ikke har vovet sig ind i kælderen eller garagen for et stykke tid ', nu kan det være et godt tidspunkt at se, hvad du har gemt der. De fleste af os har gamle fitnessudstyr rundt, de ting, vi har købt og aldrig brugt eller ting, som vi ikke kunne finde ud af, hvad de skal gøre med. Hvis du ikke ønsker at bruge noget, der er naturligvis i ruiner, men hvis du finder ting i god form, så brug dem til din træning. Et par ting du kunne finde rundt:

  • Baseballs, fodbolde og basketball
  • tennisketsjere
  • cykler
  • frisbee
  • spil med Paddle Ball
  • Mini trampoliner
  • Mini stepper
  • medicin bolde
  • Boksehandsker eller puder

En idé er at tage, hvad der er, og sætte et par stationer for et kredsløb træning. Tilbring et minut på mini trampolin, et minut rammer en masse boksning, et minut drible en basketball, fem minutter på cyklen rundt om blokken, etc. Vær kreativ med hvad du har, og du kan finde noget du kan lide .. . eller indser du har brug for at have en garage salg, vil det ende med at få en smule "penge.

7Partner træning og online personlig træning

Uddannelse er et godt valg, når du har brug for vejledning og motivation, men en dyr udsigt, hvis du er på et budget. Nogle personlige træningsmuligheder derude kan spare dig penge:

Partner eller Training Group

Mens en gennemsnitlig personlig træning kan koste alt fra $ 50 til over $ 100, træning med en partner er normalt halvdelen. Del din session med en ven eller et familiemedlem kan spare penge og give mere motivation til din træning. For dette arbejde, er det bedre at have en partner, der er omtrent det samme fitness niveau som dig.

Nogle trænere tilbyder også gruppe træning med træning stationer rotation for hver person. Check med venner og kolleger for at se, hvis nogen er interesseret i gruppe uddannelse eller opkald undervisere eller lokale undersøgelser for at finde ud af, om de allerede har en gruppe, og hvis der er en tom plads til rådighed.

Personlig træning Online

Tager en online coach kan også spare tid og penge ved at levere omhyggeligt ekspert, der normalt koster mindre end en in-person træning. Du vil også få andre online værktøjer til at hjælpe du holder dig til dit program som en uddannelse kalendere, motion instruktion og e-mail-påmindelser. For oplysninger om, hvilke websted kan fungerer bedst for dig, så tjek disse online personlige undervisningsressourcer.

8Deltager uafhængige Fitnesscentre

fitnesscentre eller uafhængige undersøgelser ofte tilbyde en bedre værdi end kæden wellness-centre med lavere gebyrer, finansiel bistand eller mere fleksible betalingsmuligheder. Nogle muligheder omfatter:

  • Yoga, Pilates og personlig træning Studios. Studios normalt tilbyde mere specialiseret uddannelse, men hvis du kun er interesseret i at gøre en type virksomhed, kan dette være en god mulighed for dig. Studios normalt tilbyde pakker eller lade dig betale med klassen. Det efterlader dig fri for kontrakter eller månedlige medlemskab gebyrer.
  • EU Centers: Spørg din lokale medborgerhus for at finde ud af, om de har et fitnesscenter eller du kan tilmelde dig klasser på sæsonbestemte. Priser er generelt mindre end en gym medlemskab og typisk kan tilbyde mere fleksible tegningsoptioner.
  • YMCA: KFUM er en nonprofit organisation med fokus på familiens sundhed og fitness. Mange tilbyde finansiel bistand til de nødlidende.
  • Jewish Community Centre: The CCM er en anden, non-profit organisation, der tilbyder fitness-centre, gruppe fitness klasser og familie lejre og workshops for børn. De har en række forskellige medlemskaber at vælge imellem.