Motion cykel træning for begyndere

16-09-2016 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du lige er at komme i gang med motion, vil det stationære cykel træning hjælpe dig lette din vej ind cardio øvelse. Cyklen er et godt valg, hvis du har brug for mindre stress på leddene, mens konditionering dit hjerte og underkrop. En stationær cykel er også en god måde at arbejde musklerne i underkroppen modsat løbe eller gå. Det godt at arbejde quad foran låret, mens disse øvelser arbejder hovedsageligt hamstrings på bagsiden af ​​benet.

Forholdsregler for motionscykel træning

Kontakt din læge, før du prøver denne træning, hvis du har sygdom eller tilskadekomst eller er på medicin, der kan påvirke din puls eller træning.

Nødvendigt udstyr for denne træning

Du skal bruge en motionscykel. Hvis du bruger et nyt stykke udstyr, tage et par minutter at blive fortrolig med det. Indstil sædet, håndtag og pedaler til at matche din højde og rækkevidde. Lær hvordan du justerer modstanden under træningen, som du vil ændre på forskellige intervaller.

Hvordan træningen for begyndere motion cykel

  • Følg hvert segment af træningen, forsøger at finde en rytme / modstand, der giver mulighed for at arbejde på den foreslåede sats på opfattet anstrengelse
  • Benene kan trætte hurtigt, hvis du ikke er vant til cyklen. Det tager tid at opbygge udholdenhed, så gå på så længe som muligt og stoppe snart, hvis det er nødvendigt. Du kan gå en smule "længere under din næste træning.
  • Udfør denne træning omkring tre gange om ugen, med én hviledag i mellem.
  • Fremskridtene med tilføjelse af et par minutter hver gang du træner, indtil du er op til 30 minutter
  • Stræk din underkrop efter træning.

Motion cykel træning for begyndere

TimeIntensity / PaceRPE5 minutters opvarmning i et behageligt tempo og holde modstanden low43 MinutesIncrease modstand fra 1 til 4 trin, eller indtil du arbejder hårdere end opvarmning sats. Du skal føle, at du arbejder, men du bør være i stand til at føre en samtale. Dette er din baseline pace52 MinutesIncrease din modstand og / eller tempoet igen, indtil det virker en smule "sværere end baseline5-63 MinutesDecrease modstand eller gå tilbage til din baseline level.52 MinutesIncrease din modstand og / eller tempoet igen, indtil de er at arbejde en smule "sværere end din baseline level.5-65 MinutesDecrease modstand eller gå tilbage til et behageligt niveau for at køle den samlede DOWN4 workout tid: 20 minutter

God start! Nu tager et glas vand til at genopbygge systemet. Rengør udstyret med en ren klud, så den er klar til den næste bruger.

Fremad med denne træning

Når du nemt kan fuldføre denne træning, kan du tilføje et andet segment indsats tre minutter enklere, understreger hårdeste to minutter før fem minutter køle ned periode. Gør dette for en uge, eller indtil det er ikke behageligt for dig. Derefter kan du tilføje yderligere 3 minutter enklere indsats og to minutter mere vanskeligt at bringe det samlede tidsinterval for op til 30 minutter. Nu uddannelsen opfylder det daglige behov for udøvelsen af ​​moderat-kraftig intensitet anbefalede minimum.