Morgenmad ideer, når du har diabetes

10-08-2017 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Morgenmad er et vigtigt måltid, især for type 2 diabetikere Diabetikere, der springer morgenmaden tendens til at have problemer regulerer deres blodsukkerniveau. Hvorfor? Det er sandsynligt, at resultatet af flere faktorer:

  • Rutinemæssigt springe morgenmad vil øge insulin respons i kroppen, hvilket resulterer i øget fedt oplagring og vægtøgning. Faktisk har undersøgelser vist, at mennesker, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at være overvægtige.
  • En sund morgenmad fuld af energireserver, der brænder ud natten over. Dem, der passerer måltidet kan have mindre energi og brænde færre kalorier og kulhydrater.
  • Spise morgenmad fører til et mere intelligent valg af måltider for resten af ​​dagen. Har du nogensinde bemærket, at når du springer morgenmaden du bliver så sulten, at midt på formiddagen vi begynder at rense alt, hvad der er rundt? Når du spiser, du gobble ned så hurtigt, at du ender med at spise for meget. Straks, dette medfører en stigning i blodsukker. På lang sigt fører dette til vægtøgning og øget risiko for at udvikle diabetes-relaterede komplikationer.
  • Holder sig til dit eget personlige kostplan, regulerer kulhydrat indtagelse. Spring et måltid opfordrer til endokrine rute at forsøge at holde blodsukkerniveauet i blodet med endnu færre værktøjer. Det er som at bede et barn til at fuldføre et puslespil uden at give dem alle brikkerne. Simpelthen ikke virker.

Hvad du spiser til morgenmad er også vigtig. Morgenmaden har potentiale til at blive en meget kalorie-tætte måltid og kulhydrater, hvis du ikke er forsigtig.

Følgende links giver flere oplysninger om valg af sunde Morgenmad måltider, når du har diabetes:

  • God, bedre og bedste eksempler diabetes morgenmad
  • Sådan installeres en sund morgenmad i din dag

Morgenmad måltider for diabetikere på farten - gør det til en Wrap

Morgenen tendens til at være hektisk for de fleste mennesker, men wraps kan være en effektiv måde at sikre en sund start. A "tortilla 6 kommer til at give omkring 15 gram kulhydrater. Fyld tortilla med en anden 30 til 45 gram kulhydrater i form af lavt fedtindhold mejeriprodukter, frugt, hel eller stivelse. For at fuldende måltidet med nogle magert protein .!, nødder eller et glas skummetmælk tage at gå Her er nogle ideer:

  • Diabetisk morgenmad frugt Wraps
  • Diabetikere Omelet morgenmad wraps
  • Sydamerikansk-inspirerede morgenmad wraps diabetikere

Diabetikere Morgenmad Smoothies

Vælg din favorit opskrift, så forberede din blender med ingredienserne natten, så de er klar til at blande i morgen. Bare holde kanden i køleskabet natten over.

Fedtfattige mejeriprodukter giver proteiner, kulhydrater, og de fungerer godt som base for mange smoothie opskrifter. tofu eller jordnøddesmør kan anvendes som et alternativ til yoghurt, og / eller at skære indholdet af smoothie kulhydrater.

Hvis du er laktose intolerant, gratis brug af laktose eller sojamælk i stedet for skummetmælk og silke tofu i stedet for yoghurt.

Et andet tip: Bananer indarbejde godt i smoothies og hjælpe med at skabe en dejlig, blød konsistens. De tilbyder også naturlige sødme. Hvis din kostplan giver nok kulhydrater til at tilføje en lille banan milkshake til dig, vil jeg anbefale dig stærkt at bruge bananer til at forbedre smoothie resultater. Her er nogle ideer Smoothie:

  • Øjeblikkelig Breakfast Mix Smoothies
  • Peanut Butter Smoothies
  • frugt smoothies

Sit-down måltider morgenmad diabetikere

Siddende til morgenmad, når du har tid, er det altid bedre for krop og sind. Hvis du kan justere din morgen rutine at sidde til morgenmad til tider, er det sandsynligt, at opdage, at du har flere muligheder, der passer til din madplan.

Nogle gange kan en smule 'prep-arbejde aften aftenen før, kan gøre det muligt for dig at nyde en sit-down morgenmad. Prøv at blande ingredienserne til din morgen omelet, der dækker og køling indtil morgen. Eller prøv skylning og snitning frugt til korn aftenen før.

  • Diabetikere Havregryn Morgenmad Opskrifter
  • Diabetisk opskrift Omelet Breakfast

Affenito, SG. Morgenmad: en forspildt chance. Journal of American Diætetiske Association 2007 107: 565-569.

Barton BA, Eldridge AL, Thompson D, Affenito SG, Striegel0Moore RH, Franko DL, Albertson AM, Crockett SJ. Morgenmad indtag korn ratio og næringsstoffer forbrug og body mass index: National Heart, Lung, og Blood Institute Vækst og Health Study. Journal of American Diætetiske Association 2005 105 1283.

Cho S, M Dietrich, Brown CJ, Clark CA, blokere G. Effekten af ​​morgenmad på den samlede energiindtag og body mass index daglig: Resultaterne af den tredje nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey. Journal of American College of Nutrition 2003 22: 296-302.

Firore H, Travis S, A Whalen, Auinger P, Ryan S. potentielt beskyttende faktorer i forbindelse med Sund BMI hos unge med overvægtige og ikke-overvægtige Forældre: sekundær analyse af data fra den tredje nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey, 1988 -1994. Journal of American Diætetiske Association 2006 106: 55-64.