Mentale tips til maraton

31-08-2016 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Løb en maraton kræver mental styrke så meget som det gør den fysiske form. Hver del af maraton har sine mentale udfordringer. Her er nogle tips om, hvordan du holder dit fokus og vinde de mentale slag under maraton:

De første 10 Miles:

Start langsomt. Når du starter din maraton, vil du føle en stærk og selvsikker, men du er nødt til at holde fortæller dig selv at holde tilbage. Det tager en masse tålmodighed og disciplin, men den udfører den første langsommere tempo af den anden halvdel er nøglen til at køre en smart og sjov maraton.

Tag det roligt. Din krop vil takke dig i anden halvdel af maraton.

Opret en maraton. Vær ikke bekymret, hvis du ser en masse mennesker gå forbi. Husk skildpadden og haren? De kan være tidligt for hurtigt, så du vil fange dem senere - i dit eget tempo.

Ikke for følelsesmæssige. Det er fristende at starte høj-fiving tilskuere og hoppe op og ned, når du flytter din familie og venner. Du vil have energi til at gøre det i løbet af de første 10 miles, men prøv at holde sig så rolig og afslappet som muligt. Du skal gemme din mentale energi til resten af ​​maraton.

Miles 11-20:

Opdel maraton. Må ikke tænke på, hvordan mange miles til slut. I stedet starte ved at bryde løbet i mindre segmenter. Det vil gøre afstanden føle sig mere håndterbare. På mile 17, for eksempel tænke, "En køre af seks miles, så det er bare en 5K til at gå."

Ophold mentalt hård. Din mentale styrke vil virkelig begynde at blive testet i løbet af disse miles.

Giv ikke i tider med usikkerhed og ubehag. Husk al den uddannelse, du har gjort, og har tillid til det. Tænk på, hvor hårdt du har arbejdet, og hvor givende det vil være at afslutte maraton.

Pisk kedsomhed. Her er det, når man virkelig komme til at bruge alle disse kedsomhed-kampe tricks du prøvet under lange ture.

Gør hvad det kræver at holde dit sind besat: Syng sange, spille sind spil, tælle folk, læse viewer signaler, og tale med andre løbere. Prøv nogle af disse ideer til at distrahere dig.

Miles 21-26,2:

Tænk uden for kroppen. Chancer er du vil føle sig en smule "af smerte og ubehag under disse miles. Det vil helt sikkert føle sig træt. Lad dit sind tage over fra kroppen og forsøge at fokusere på ydersiden - tilskuerne, skiltene, de andre løbere, landskabet.

Sæt små milepæle. Fortsæt med at bryde kurset, mile for mile. Start tælle ned miles og minutter.

Tal for dig selv. På dette tidspunkt i løbet, er du nødt til at grave dybt for ekstra styrke. Brug din mantra kørende. Mind dig selv, hvad du har ofret for at komme til dette punkt. Husk, hvordan du har arbejdet hårdt i træning kører, og hvordan du kan gøre det igen.

tænke positivt. Staying optimistisk er nøglen til at sikre, at du krydser målstregen. Prøv nogle af disse strategier for at undgå negative tanker, mens du kører.


Se også:

  • 26 Motiverende Citater at komme igennem dit Marathon
  • 7 måder at håndtere angst Marathon
  • 26 tanker, du har løbet en maraton