Maksimal puls - Forståelse af den maksimale puls

21-10-2016 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du har brugt nogen tid på at øve, har du sikkert hørt noget arbejde i dit mål hjertefrekvens at brænde flere kalorier.

En stor del af denne beregning indebærer din maksimale puls, hvilket er den hurtigste hastighed, hvormed dit hjerte vil være i et minut. Du kan undre, hvorfor du har brug for at vide dette nummer, og medmindre du spore din puls under træningen ved hjælp af en pulsmåler, kan du ikke have noget behov for at beregne MHR.

Hvis du spore intensiteten, den typiske formel til at beregne din maksimale puls er: 220-alder.

Vi brugte denne formel i årevis, indtil eksperter indså, at denne formel ikke afspejler puls forskelle baseret på alder. Der er også en antydning af, at ved hjælp af denne formel til beregning af hjertefrekvensen kunne give tal, som er af vejen, måske endda op til 12 slag i minuttet op eller ned.

Dette er en enorm kløft.

Heldigvis disse eksperter kom op med en mere præcis formel, der tilbydes i en undersøgelse offentliggjort i Journal, og Medicine Science i Sport Motion og.

Din maksimale puls formel:

206,9 -

Fakta om den maksimale puls

  • Din maksimale puls er bestemt af dine gener
  • MHR er generelt højere i mindre mennesker, hvilket er grunden til kvinder ofte har en højere MHR end mænd
  • Højde kan reducere MHR
  • MHR har intet at gøre med, hvordan passer du er og afspejler ikke dit niveau af fitness
  • Din MHR ikke falde med alderen, men kan falde, hvis du bliver uegnet
  • MHR kan variere betydeligt selv blandt personer af samme alder og køn
  • Uddannelsen ændrer ikke BCM, og hvis der ikke er nogen ændring, kan du få mindre som dine kroppen oplevelser udvidet blodvolumen og slagtilfælde

Forstå din MHR intensitet øvelse hjælp

Hvis du bruger ovenstående beregning, du kommer op med et tal, der er lig med den maksimale dit hjerte slår slag i et minut.

Ved hjælp af disse oplysninger, kan du faktisk forstår, hvor hårdt arbejde i løbet af året, afhængigt af niveau af fitness.

  • Hvis du er meget stillesiddende ingen motion overhovedet, bør du arbejde på 57-67% af din MHR
  • Hvis du deltager i lille virksomhed, bør du arbejde på 64-74% af din MHR
  • Hvis du motionerer sporadisk, bør du arbejde på 74-84% af din MHR
  • Hvis du motionerer regelmæssigt, bør du arbejde på 80-91% af din MHR
  • Hvis du motionerer meget høj intensitet, bør du arbejde på 84-94% af din MHR

eksempel

Lad mig bruge som eksempel. Her er hvordan mit udseende formel til beregning af MHR:

-

Jeg er ikke rigtig 28, men lad os bare blive med denne fantasi. Ved hjælp af denne, min MHR er 188 slag i minuttet.

Lad os sige, jeg arbejder på det højeste niveau af motion. Det betyder, at jeg har brug for at arbejde på 84-94% af 188. Det kommer ud til 157-176 bpm.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du bruger din MHR til at beregne dine pulszoner i disse konger

  • Target Heart Rate Calculator
  • Karvonen formel
  • Sådan finder din pulszone

kilder

Jackson, forudsagde Andrew S. maksimal puls Fra Alder: Er det en lineær sammenhæng? Med Sci Sports Exerc. 39: 821, maj 2007.

ASSO