Low-carb Diabetic venligt Crepe Opskrifter

26-04-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

crepe opskrifter kan synes som om de er "hands off", når det kommer til diabetisk madlavning, men generelt de grundlæggende ingredienser til en revner er faktisk meget sundt og diabetes-hensigtsmæssig kost.

Jeg har mange kunder, der foretrækker hurtig, nem, og også udarbejdet anbefalinger til, hvad at spise, men jeg har næsten lige så mange kunder, der kan lide at lave mad og at være hands-on i køkkenet. Ofte beder jeg gennemgå deres "gourmet" yndlingsopskrifter til at passe bedre på deres diabetes måltid planer.

Disse overraskende nemme opskrifter revner passer begge regninger.

Hvis pandekager på en sund kost for diabetes for godt til at være sandt, så husk at det hele kommer ned til, hvordan de er forberedt. Det er typiske fyldninger rige på sukker og højt indhold af fedt, der sætter crepes ude af trit med, hvad der anbefales til en person med din tilstand.

Med hele hvedemel, skummetmælk, og æggehvider til batter revner kan du foretage en grundlæggende crepe endnu sundere. Anvendelse af aromater, såsom løg og hvidløg, i aromagivende crepes tilføje smag uden fedt. In-sæson frugt er billige og en naturlig sød måde at lysne op en sød påfyldning revner.

Revner grundlæggende opskrift

  • mel 1 kop hele hvede
  • 1 1/3 kopper skummetmælk
  • 2 store æggehvider
  • 1 stort æggeblomme

Bland alle ingredienser med en hånd mixer eller elektrisk hånd piskeris til at gøre dejen.

Spray en 6-tommer stegepande med nonstick madlavning spray. Varm panden, derefter fjerne fra varmen.

Spoon to spiseskefulde dej i en gryde, vippe pan at sprede dejen jævnt.

panorere til varme og brun på en bagside af revner. Invert panorere over en køkkenrulle til at fjerne revner. Disse kan gøres 24 til 48 timer i forvejen og nedkølet indtil.

Det gør 16 Grundlæggende Crepes

Nutrifacts for revner: 45 kalorier, 7 gram kulhydrater, 0,4 gram fedt

Kylling og Spinat Crepes

  • 2 spsk hakkede løg cut
  • 1 fed hvidløg, hakket
  • 1 1/4 kop skummetmælk
  • 1 spsk majsstivelse
  • Knivspids muskatnød
  • 2 spsk revet parmesanost
  • 1 spiseskefuld hvidvin tør
  • 1 kop grillet kyllingebryst skåret i terninger
  • 1 pakke frosne hakkede spinat, dampet og drænet
  • 4 Grundlæggende pandekager

Kog løg og hvidløg i en stegepande sprøjtes med madlavning spray uden fedt. Kombiner mælk og majsstivelse, og tilføje til puljen. Kog indtil tyk og boblende, omrøring ofte. Tilsæt muskatnød, ost og vin. Omrør indtil osten smelter. Fjern 1/3 af sovs og der er afsat.

Tilsæt kylling, spinat, og reserveret 1/3 kop sauce. Spred 1/2 kop fyldning på den side unbrowned af hver crepe. Roll og sted sømmen nedad i en stegepande. Støvregn resterende sauce over pandekager, dække gryden og kog over svag varme, indtil saucen begynder at koge.

Nutrifacts for revner: 150 kalorier, 17 g kulhydrater, 2,5 gram fedt

Cremet Blueberry Pancakes

  • 1/2 kop fedtfattig hytteost
  • 1/2 kop 1% ricotta
  • 1 spsk
  • 1/4 tsk citronsaft koncentrat
  • 1/4 tsk kanel
  • 1 1/2 kopper friske blåbær
  • 4 Grundlæggende pandekager

hytteost og hytteost pisk til 2 eller 3 minutter med en elektrisk mixer. Tilføj de resterende ingredienser undtagen bær og pandekager. Blend 30 sekunder. Nu, forsigtigt fold i bær. Spoon stadig påfyldning mængde af hver crepe. crepe roll omkring påfyldning og tjene.

Nutrifacts for revner: 125 kalorier, 18 gram kulhydrater, 1 gram fedt

Menu Ideer til diabetikere lettere

Idé Diabetisk Menu til Diabetic Chef

Morgenmad ideer, når du har diabetes

Diabetes Diet Menu Idéer: Hurtige Måltider, lille foranstaltning