Ligesom walking for begyndere

16-08-2016 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Tillykke, du har besluttet, at det er på tide at begynde at gå til sundhed, fitness, og måske til vægttab. Walking er en stor, naturlig måde at få den anbefalede mængde af daglig fysisk aktivitet for et godt helbred.

Vil føre dig gennem et program for absolut begyndere, med det mål at have dig gå komfortabelt i 30 minutter til en time, omfanget af fysisk aktivitet anbefales at reducere risikoen for hjertesygdomme, type II diabetes, brystkræft og tyktarmskræft.

1. Udarbejdelse af gå: hvad du behøver at gøre, før du starter en omvandrende program. Dette omfatter, hvis du har brug for at konsultere din læge, før du starter en omvandrende program, hvad de skal bære at gå, og hvilken slags sko til at bære.

Teknisk 2. Gåture: Dernæst vil du lære en god teknik af at gå med god kropsholdning, brug af våben og ben bevægelser.

3. Begyndere Gå Program: hvor ofte at gå, hvor hurtigt og hvor meget bygge op til niveauet for 30-60 minutter om dagen.

Forberedelse til at gå

Vi begynder at få klar til hovedet ud af døren - eller på løbebåndet. Enhver rådgivning inkluderet er god til at gå indenfor eller udenfor. Til at begynde med, vil vi se, om din krop har særlige behov, før du starter en øvelse program. Derefter på march-up med tøj og sko.

Når du får en lægeundersøgelse før start en omvandrende program

Kontakt din læge for at få en check-up eller konsultation, før du starter din walking program, hvis en af ​​følgende betingelser:

  • Du har været stillesiddende i et år eller mere. Definition af fysisk inaktivitet
  • Vi har i øjeblikket ikke udøver og er over 65 år.
  • De er blevet diagnosticeret med hjerteproblemer.
  • gravid
  • Højt blodtryk.
  • sukkersyge
  • Du har smerter i brystet, især når øve dig selv.
  • Ofte føler svag eller har svær vertigo
  • Andre medicinske tilstande.

Hvad skal du bære, når du går til fitness?

Hvad skal du bære for fitness gang? Din tøj skal være behageligt til fods og bred, så du kan flytte.

  • Afhængig af vejret, kjole i lag, så kan du fjerne et lag som en varm op, mens du går, og sætte det tilbage på, hvis du føler dig kold.
  • Hvis du ikke kommer til at gå op en sved, kan et system være så simpelt som en t-shirt, lys sweater, og vindjakke jakke.
  • Hvis du sveder, mens du går, bør du investere i CoolMax eller polypropylen shirts til at fremme sved væk fra kroppen.
  • I koldere klimaer anbefales det, at et isolerende lag af fleece eller uld.
  • Strømper skal være bekvemt, og moderne Running Socks Fremstillet af Coolmax eller andre højteknologiske fibre er at foretrække frem for bomuld, da de forhindrer blærer, holde dine fødder tørrere. Før du køber Gåture Socks
  • En hat er afgørende for at forhindre eksponering for solen eller holde dig fra at miste varme.
  • Solbriller til udendørs gåture forhindre udsættelse for UV-lys for dine øjne.
  • Bær solcreme.
  • Carry dine nøgler og andre
  • Bring vand, hvis du planlægger at gå i en halv time eller mere uden vand undervejs. En hofte pakke med indbygget vandflaske døren er praktisk.

Hvilke sko har du på til Gåture for Fitness?

Skoene er din walking hoved værktøj.

  • Pasform: Sko skal passe godt, samtidig med nok plads til at fødderne også kan udvides, mens du går. Walking sko skal være et format til et format og en halv højere end kjolen sko.
  • Flex: gode travesko er fleksible. Foden bøjer som du ruller gennem et skridt fra hæl til tå. Hvis skoen ikke flex med det, kan du ikke få en god bevægelse i walking og stående kæmpe skoene ved hvert skridt. Se om skoen bøjer i fodsålen, og hvis du kan slå fra side til side. Hvis det er stiv som et bræt, du har brug for forskellige sko.
  • Flat: travesko skal være fladt, med lille forskel i højden mellem hælen og fodballen. Dette er en af ​​den største forskel mellem en god walking sko og i nogle kører sko design. Kig efter design, der er fladere, snarere end at have en beboet hæl.
  • Et godt fit par løbesko er det bedste svar til de fleste vandrere. Mange gåtur fra specialsko er for stive og ikke indarbejde ydeevne funktioner i nutidens løbesko for at forhindre overpronation.
  • Udskift dine sko hver 500 miles.
  • bedste travesko

Næste afsnit: Begynder Gåture Teknik: Walking kropsholdning, tempo og bevægelse af armen gøre en stor forskel.