Lav Impact Circuit Workout Medicine Ball

29-04-2018 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du ønsker et joint venlig træning skånsomme, det er perfekt til nybegynder eller mellemliggende exerciser. Det er et kredsløb træning i stil, hvilket betyder, at du gør 10 Total body cardio øvelser i træk, den ene efter den anden for en vis periode.

For maksimale resultater, så prøv ikke at hvile mellem øvelser, medmindre du virkelig har brug for en pause. Ellers bevæge sig hurtigt fra øvelse til øvelse at holde din puls og brænde flere kalorier.

forholdsregler

Se din læge, hvis du har skader eller sygdomme.

Nødvendigt udstyr

En bold-jeg foreslå medicin til at bruge mellem 3 pounds og 10 pounds, afhængigt af din fitness niveau. Du kan have til at eksperimentere med hver øvelse at finde en vægt, der er svært for dig. Du kan også erstatte en vægt, hvis du ikke har en medicin bold. Du er velkommen til at bruge forskellige vægte for forskellige øvelser.

hvordan

  • Har alle øvelserne efter hinanden med lidt at ingen pause mellem øvelserne.
  • Komplet en kreds til en kort, træning på 10 minutter eller at lave så mange kredsløb, som du ønsker for en længere, mere intens træning.
  • Ændre i henhold til din kondition og springe nogen øvelser, der forårsager smerte eller ubehag.
  • Overvåg din intensitet og ophold mellem niveau 5 og en 8-9 niveau af denne graf opfattet anstrengelse.

1rører trin

Start med denne enkle træk varme op, tager et stort skridt til højre, løfte armene op og over hovedet. Circle armene ned, da du støt venstre tå ved siden af ​​højre fod.

Gå nu ud til venstre, vender armene op og derefter på tæerne af den højre fod nær den venstre fod.

Fortsæt i 1-2 minutter, gradvist bevæger sig hurtigere som din krop varmes op.

2Side-til-side Vindmøller

Stå med spredte ben, arme strakt ud til siderne og parallelt med gulvet. Gå ind i en side lunge til højre, bøje knæet, som du tænder din venstre arm mod den modsatte fod.

Gentag på den anden side, lunging fra side til side og bringe modsatte arm mod hver fod.

Gentag i 1 minut, bevægelse, så hurtigt som muligt.

3Med Medicinsk Circle Squat bold

Begynd ved at holde en with bolden lige ved siden af ​​den højre hofte. Exit til venstre ind i en squat, som du cirkel bolden over hovedet, når din venstre hofte.

Træd tilbage, vender vægten tilbage til højre side og gentag i 30 sekunder på hver side.

4Kicks med lige ben Med Ball

Hold en with bolden og et skridt tilbage med højre ben ind i en lunge lige ben, mens svinge bolden hovedet.

Kicking hans højre ben samtidig bringe den med bolden ned mod foden.

Sænk benet tilbage i en lunge, som du løfte bolden og gentag for 30 sekunder på hver side.

5Medicin Ball Woodchops

Hold en with bold ud til højre, fejer medicinen bolden mod højre væg.

Træd tilbage og svinge bolden skråt over kroppen og i luften.

Gentag i 30 sekunder på hver side.

6Knæ lifte med en medicin bold

Hold en with bold Bor vægt op over hovedet. Løft højre knæ op til taljen niveau ved at armene ned, røre vægten til knæet. Retur til start og gentag på venstre side.

Suppleant knæ og gentag i 1 minut.

7Medicin Ball Squat og Sweep

Hold en medicin bold og lavere i en squat, tager with bolden til gulvet, hvis du kan. Stå op og feje bolden overhead, tilføjer et kast, hvis du ønsker.

Lavere og gentag i 1 minut.

8forreste spark med Lunge

Tag din højre ben lige tilbage i en lunge, kommer til at gå, som du kan, eller du kan ikke røre gulvet med højre hånd.

Medbring dit højre ben og sparker derefter med det samme ben.

Gentag i 30 sekunder på hver side.

9speed Skaters

Tager meget lette vægte, gør et kæmpe spring eller hoppe til højre, tage din venstre ben bag dig og vægten mod foden.

At gøre overgangen til den anden side, nu at tage den højre ben bag og vægt til foden.

Gentag i 1 minut.

10squat Kicks

Hold dine hænder op for at beskytte dit ansigt og squat udgangspunkt som du kan, eller indtil dine lår er parallelle med gulvet.

Som du står op medbringe dit højre knæ og sparker hans ben, men undgå knæ hyperekstension.

Squat og sparker med den anden side, gentaget i 1 minut.