Lær at beregne din BMR

27-07-2017 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
En af de mest almindelige spørgsmål, jeg stillede, er "hvor mange kalorier skal jeg spise?" og mens mange af os håber at høre, at "magiske tal" af, hvad der vil hjælpe os med at tabe sig, faktum er, at vores kaloriebehov behov er meget individuelle. Beregningen af ​​basal stofskifte er den nemmeste måde at finde svaret. Det er sådan her det virker:

Din BMR er den mængde energi, som kroppen har brug for for at fungere.

Vi bruger omkring 60% af kalorierne, vi forbruger hver dag for basale kropsfunktioner såsom vejrtrækning.

Andre faktorer, der påvirker din BMR er højde, vægt, alder og køn.

beregner BMR

Det første skridt er at beregne din BMR med følgende formel:

kvinder:

655 + + -

mænd:

66 + + -

Det endelige antal af hver ligning er din BMR.

beregner Aktivitet

Trin to: For at indarbejde aktivitet i dine daglige kaloriefattige behov, udfylde følgende beregning:

Hvis du er stillesiddende: Multiply BMR x 20 procent

Hvis du er let aktiv: Multiplicer BMR x 30 procent

Føj dette nummer til din BMR. Dette resulterende tal er antallet af kalorier du kan mageligt forbruge hver dag uden at få vægt.

Klar til at begynde at tabe ved at tælle kalorier?

Værktøjerne til at tælle kalorier About.com kan hjælpe dig med at overvåge dine kalorie behov og brugen af ​​kalorier i løbet af dagen. Gratis!