Kreatin for muskelstyrke?

08-09-2017 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Kreatin er et naturligt stof, der anvendes i alternativ medicin at opbygge muskelmasse og øge muskelstyrke. Fås i kød og fisk, er creatin produceres naturligt i menneskekroppen og findes især i skeletmuskulatur.

Creatin er kendt for at spille en central rolle i energiproduktionen nødvendig for muskelfunktion. Mange atleter bruger kreatin kosttilskud i et forsøg på at forbedre muskelstyrke og forbedre sportspræstationer.

Videnskaben bag kreatin og Muskel

Til dato har forskning om effektiviteten af ​​kreatin at opbygge muskelmasse og øge muskelstyrke givet modstridende resultater.

I en 2005 review undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicine, for eksempel forskere har fundet, at tage kreatin kosttilskud kan være mere effektive til at forbedre ydeevnen i aktiviteter, der involverer "gentagne korte perioder med høj intensitet fysisk aktivitet" . Men forfatterne af revision fandt også få beviser, at kreatin tilskud kan hjælpe med at forbedre styrke-træning ydeevne. Endvidere har revisionen vist, at brugen af ​​kreatin kosttilskud har ringe fordel, når det kommer til at forebygge eller undertrykke muskelskader efter træning eller smerte.

Andre undersøgelser viser, at anvendelsen af ​​creatin kan bidrage til at forbedre muskelstyrke hos mennesker med visse sundhedsmæssige betingelser. For eksempel, en lille undersøgelse offentliggjort i neurorehabilitering og Neural reparation i 2007 fandt, at kreatin kosttilskud kan forbedre muskel styrke fordele i mennesker med Parkinsons sygdom.

For undersøgelsen, 20 personer med Parkinsons sygdom tog enten kreatin kosttilskud eller et placebo dagligt, mens du gennemfører i alt 24 sessioner af styrketræning. Mens begge grupper viste forbedring i muskelstyrke, kreatin gruppen oplevede signifikant større gevinster i flere foranstaltninger af muskelstyrke.

advarsler

Selvom kreatin er sandsynligvis sikkert, når det tages i de anbefalede doser, kan kreatin kosttilskud udløse en række bivirkninger.

Der er en vis bekymring for, at kreatin kan skade nyrer, lever, eller hjertefunktion, når det tages i høje doser.

Desuden tager kreatin i kombination med lægemidler, der kan beskadige nyrerne kan øge risikoen for nyreskade. Du bør også undgå at tage kreatin i kombination med efedrin.

Da kreatin forårsager muskler til at trække vand fra kroppen, National Institutes of Health advarer om, at udøve i varmen, mens du bruger kreatin kan føre til dehydrering.

Husk, at kosttilskud ikke er testet for sikkerhed og kosttilskud er stort set ureguleret. I nogle tilfælde kan produktet levere doser, som afviger med det beløb der er angivet for hver urt. I andre tilfælde kan produktet være forurenet med andre stoffer, såsom metaller.

Desuden er de tager medicin er ikke sikkerheden for de kosttilskud blev etableret i gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande, eller som. Du kan få flere tips om brugen af ​​kosttilskud her.

Kreatin kilder

Kreatin kosttilskud er generelt tilgængelige i kapsler eller som et pulver. Du kan finde kreatin kosttilskud-helsekost butikker og i butikkerne med speciale i kosttilskud.

Kreatin er også fundet i små mængder i rødt kød og fisk. En stor del af creatin i disse fødevarer destrueres i tilberedningsprocessen.

Kreatin og kulhydrat

Der er beviser for, at tage kreatin i kombination med kulhydrater kan øge muskel kreatin niveauer mere effektive end forbruge kreatin alene. For eksempel, staten NIH, at integrationen af ​​fem gram creatin med 93 gram af simple kulhydrater fire gange om dagen i fem dage kan øge muskel kreatin niveauer op til 60 procent mere end kreatin alene.

Anvendelsen af ​​creatin for muskelmasse og muskelstyrke?

På grund af manglende videnskabelig støtte, kan i øjeblikket ikke anbefales brug af kreatin kosttilskud til opbygning af muskelmasse eller forbedre muskelstyrke.

Hvis du overvejer brugen af ​​kreatin kosttilskud i behandlingen af ​​muskulære problemer forbundet med en tilstand, skal du kontakte din primære behandleren før du starter din supplement regime. Det er vigtigt at bemærke, at selv-behandling af en kronisk tilstand med kreatin kosttilskud og undgå eller forsinke standardbehandling kan have alvorlige konsekvenser.

kilder

Bemben MG, Lamont HS. "Kreatin integration og motion ydeevne: seneste resultater." Sports Med. 2005; 35: 107-25.

Hass CJ, Collins MA, Juncos JL. "Resistance træning med kreatin monohydrat forbedrer overkroppen styrke hos patienter med Parkinsons sygdom: et randomiseret forsøg." Neurorehabil Neural Repair. 2007 Mar-Apr; 21: 107-15.

National Institute of Health. "Kreatin: MedlinePlus Kosttilskud". Januar 2011.

Disclaimer: Oplysningerne på dette site er beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke hensigten at dække alle mulige sikkerhedsforanstaltninger, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge omgående lægehjælp til nogen sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, før du bruger alternativ medicin eller foretage en ændring til din regime.