Kettlebell Windmill for større mobilitet og core stabilitet

19-02-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

De fleste mennesker, der nyder træning med kettlebells på grund af den unikke blanding af styrke, kraft, udholdenhed, fleksibilitet og mobilitet kan udvikles gennem konstant uddannelse og varierer med dem.

Selv om det er subjektive at afgøre, hvilken kvalitet er vigtigere - den styrke, udholdenhed, balance, kropssammensætning, fleksibilitet, magt eller noget andet, der er en naturlig tendens til, at som en moden person, der flytter uden smerter, der er let og fri for restriktioner bliver højere værdi.

Tværtimod mens ung, sund og skade-fri, kvaliteter som styrke og kraft er meget interessante fokuspunkter for træningsprogrammer, er det kun et spørgsmål om tid i årevis, før en person gravitates naturligt mod en mere holistisk fokus på mobilitet og kvaliteten af ​​bevægelsen i et legeme uden smerte.

Den gode nyhed er, at kettlebells er stor for udviklingen af ​​multipel kvalitet og i modsætning til programmer, der fokuserer på den tunge løft som centrum, egner sig meget godt for at øge fleksibilitet, mobilitet og bevægelsesfrihed.

En af de mest nyttige at øge den generelle mobilitet og fleksibilitet og lette sunde øvelser, lændesmerter er kettlebell vindmølle.

Vindmøllen samtidigt holde den centrale del og laterale hofte og forbedrer stabilitet og styrke på en lys plads, men også for at forbedre den generelle krop fleksibilitet. Den kettlebell vindmølle har nogle ligheder med trekanten Yoga arbejdsstillinger, men tilføjer en dynamisk skulder styrke.

Brug denne vejledning til at lære de Kettlebell Windmill stadier for at sikre en god pasform og sikkerhed.

Stance kan være ortogonale tips til den ene side eller fingre peger fremad.

Tæerne rektangel Stance

Med fødderne peger fremad og skulder bredde, pivot på hælene til venstre omkring 45 grader. Den venstre fod er nu den forreste fod og højre er det forkerte ben.

Bring højre arm over hovedet med biceps rører øret og drej håndfladen af ​​sin venstre hånd frem med bagsiden af ​​sin venstre hånd mod indersiden af ​​venstre lår. Kropsvægt skifter til det maksimale tilbage ben og skub højre hofte til den maksimale side.

IKKE flytte ben frem i nogen del af bevægelsen. Kig efter den høje hånd og drej din overkrop til din hånd, indtil du føler brystet løftet og peger op mod loftet.

Stance Toes-Forward

Begynd med fødderne vender fremad og skulder-bredde fra hinanden. Balance vægten af ​​kroppen direkte over midten af ​​din base af støtte. overkroppen vil naturligvis rotere for at kompensere for den reducerede vinkel af hofterne i forreste position øvelser.

Prøv både positionen vinklet spids, og placeringen af ​​fødderne frem til at afgøre, hvilken holdning føles mest behageligt for dig.

Windmill Forberedelse

Holding et reb, motion band, eller en pind fra begge ender. Vedtage din foretrukne position med en høj og lav hånd, på den ene side og rebet, tape, eller holde sig bag hans ryg.

Føl strengen, stick eller band åbne kisten og stabilisere skulderbladet ved at knibe sammen bag dig. Oprethold denne langstrakt og stabil fornemmelse i hele hele spektret af bevægelse. Med brystet åben og vender opad, inhalere mens du trykker bagsiden af ​​hofte og træk ned med hånden ned for at sænke overkroppen nedad. Vend tilbage til udgangspositionen ved at løfte trække igennem med den bageste hofte og samtidig trække med hånden på toppen. Først lærer placering og tilpasning til denne øvelse og dermed fastholde tilpasningen som du tilføjer en kettlebell i den øverste hånd.

Hovedpunkter at huske

  • Krølle hofterne, ikke i taljen eller lumbosacral
  • Hold dine arme låst i skulderen socket ordregivende lat muskler og presse skulderbladene sammen
  • Hold et åbent bryst og udvidet
  • Øjne er fokuseret på kettlebell
  • Hold ryggen ben lige og vægtbærende
  • Trace lavere hånd langs indersiden af ​​det forreste ben; Han vil aldrig nå basisbelægningen til ydersiden af ​​støttebasen