Kettlebell vil gøre mig voluminøse?

06-07-2017 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Et almindeligt spørgsmål fra kvinder, der er interesseret i kettlebell træning eller andre former for styrketræning er, "vil blive træning at gøre mine arme og voluminøse skuldre?"

Dette er egentlig ikke et spørgsmål om træning. Det er et spørgsmål, der beskæftiger sig hovedsagelig med temaer af faktorer fysiologi og menneskelig arv.

Hvis du ønsker at komme ind i kernen muskel opbygning og vedligeholdelse af muskler du har til at kigge nærmere på ting som din krop kemi og ernæring, da disse er de elementer, der bidrager mere med hensyn til individuelle strukturer i kroppen.

Programmerne og værktøjer, der anvendes i den virkelige fysisk uddannelse vil helt sikkert bidrage til det generelle udseende og kropssammensætning, dog er mindre i forhold til genetiske påvirkninger, og kostfaktorer.

Her er de vigtigste ting du skal vide om dens unødig frygt, du måtte have af "bulking up":

Ernæring / spise

Hvad du spiser, og hvor meget vil være en vigtig faktor i graden af ​​"masse" du lægger på din krop eller vedligeholde.

Medmindre det er ikke med vilje eller ikke for vane at spise for meget, er de ikke tilbøjelige til at tilføje meget løs vægt til din krop.

Overskydende mad rig mad lavet hovedsageligt af fedt og protein og / eller stegte fødevarer dyr, undgå vand-rige plante-baserede fødevarer, såsom grøntsager, frugter, spirer, nødder og frø, er en fast-track til at oplade op, selv hvis fodaftryk er mere sandsynligt, at fordelingen langs og omkring hofter og talje, snarere end skuldre og arme.

træningsmetoder

Modstand øvelser, der er målrettet store prime-movers af kroppen er generelt bedst til at øge muskelmasse, eller hypertrofi. Øvelser som squats, dødløft og en tung Tryk er det grundlæggende. Gentagelsen interval for hypertrofi er generelt i området fra 8-12 gentagelser for 2-3 sæt.

Den måde, de er typisk anvendes kettlebells, for ballistiske gentagelse øvelser baseret styrke, er meget gunstige for udviklingen af ​​lange muskler, fit udseende magert, hvilket giver en anden æstetisk fra den voluminøse karrosserifabrik fysik set i blade og i tillæg annoncer . At udvikle en mere slank krop, fokuserer på at øge gentagelserne med en let til moderat vægt. I kettlebell træning, kan noget mindre end 30 gentagelser betragtes som "lav reps". Opbygge de gentagelser og tiden gradvist.

Men dannelsen kettlebell alene ikke afgøre, hvor besværligt, eller som magert muskler vil være, især for den kvindelige krop.

Menneskets fysiologi og anatomi

De fleste kvinder ikke producerer nok af de såkaldte muskel-bygning hormoner til at udvikle større og større, voluminøse muskler. Hormoner, såsom testosteron, væksthormon og insulinlignende vækstfaktor er tættere relateret til en stigning i muskelmasse og disse hormoner, medmindre kunstigt sluges eller injiceres, simpelthen ikke eksisterer, da mængden hos kvinder som hos mænd.

Og de gjorde, kvinder ville også have mere maskuline træk identificeret som den mest ansigtshår, dybere stemmer, og skarpere, slankere ansigtstræk til at gå sammen med stigningen i muskel størrelse.

Ingen mængde af vægttræning alene vil give en kvinde en stor, fysisk stærkt muskuløs, medmindre der ikke er genetisk disponeret for at have et sådant organ i henhold til arvelige faktorer. Medmindre at tilføje en masse af bulk er dit mål, bør de fleste kvinder ikke være bange for at hæve uønsket muskel. Det er bare ikke kommer til at ske.

Der er undtagelser til hver af det foranstående, men sådanne ekstreme undtagelser er bestemt ikke normen.

Må ikke bekymre dig om kettlebell træning får det til at blive alt for besværligt i dine arme og skuldre. Spise godt, at få nok hvile, motion konsistens og takke dine forældre for den smukke form af din krop, som du er velsignet med.