Jeg kan stadig tabe med korte træning?

12-08-2017 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Nogle gange er det umuligt at montere en fuld workout rutine tid i din dag. Times er stramme og du vil have dage, hvor der simpelthen ikke tid til at udøve! Hvis du har 10 minutter til overs, kan du få en hurtig træning, der hjælper dig med at opnå dit vægttab mål.

Undersøgelser viser korte træning er effektive

Mange undersøgelser har vist, at korte perioder af motion i løbet af dagen har de samme fordele som kontinuerlig træning.

I en undersøgelse, har eksperter sammenlignet forskellige grupper af øvelser:

  • ikke udøver
  • Gymnastik laver to træningsprogrammer på 15 minutter
  • Øvelser, der gør en 30-minutters træning, og
  • Motionister gøre tre træningsprogrammer på 10 minutter

Konklusionen? Alle øvelser har mistet vægt og øget styrke, uanset hvilken gruppe de var i. Den eneste gruppe, der ikke har set nogen ændringer har været den manglende øvelse gruppe.

Split din træning rutine i korte perioder

Hvis du er kort tid, og det virker bedre for dig at opdele rutine i flere korte træning i løbet af dagen, så gør det! Enhver øvelse er bedre end ingen.

Må ikke bekymre dig, at du ikke brænder så mange kalorier eller få gode resultater. Nøglen er at finde en regelmæssig tidsplan, der virker for dig.

Hvis du kan passe ind i de 10 minutter før om morgenen bruser, tage en rask gåtur på din frokostpause, derefter en anden rutinemæssige 10 minutter før middag, hvilket er 30-40 minutters motion ind i din dag.

Gem lange træningsprogrammer for weekender eller weeknights når din tidsplan er mindre hektisk.

Når du træner længde er vigtig

Det eneste tidspunkt at bekymre sig om kontinuerlig motion end korte perioder er, at hvis du træner til en bestemt sportsgren eller konkurrence. Dette omfatter at forberede din krop til maratonløb og andre racer, samt en fodboldkamp eller basketball spil, der kræver styrke.

Planlæg en hurtig og effektiv træning

Du kan også være strategisk om din rutine af korte øvelser.

  • Måske du ønsker at fokusere kraft tirsdag og din underkrop på onsdag.
  • Måske en all-around organ workout er godt at vække dig om morgenen og styrke er din referencepunkt for aftenen træning.

korte øvelse rutiner kan også være en god måde at holde dig interesseret og motiveret i dine træningsmål. Med et svimlende forskellige rutiner, når du har tid, vil du ikke kede sig eller føle overvældet af »behov« for at gøre en lang træning. Du behøver ikke uddannelse, får du til træning!

Hvis du har brug for nogle ideer, så tjek disse korte træningsprogrammer for hurtige og effektive måder at arbejde kroppen på kortere tid:

  • 10-Minute Kropsvægt Workout - Du behøver ikke udstyr til at trække ud denne hurtig rutine, bare en stol, bænk eller trin vil.
  • 10-Minute Circuit Workout Express - Oplev en Cardio Strength Challenge, der vil brænde kalorier og arbejde hele din krop.
  • uddannelse ture - Lad ikke din ferie eller forretningsrejser komme i vejen for dine mål. Kaste en modstand band i din bagage og få en god træning, uanset hvor du er.
  • 10-Minute Strength - Find ud af hvordan en hurtig rutine af squats og lunges kan forbedre din styrke, uanset om du har et par minutter eller en halv time.
  • Total Body Challenge spare tid - Lad ikke fitnessudstyr gå til spilde bare fordi du tror, ​​de har ikke tid. Få en komplet træning på 15 minutter.
  • Short Lavere Krop - Giv din underkrop en hurtig og effektiv træning med denne let 6-trins rutine.

ressourcer

Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, RJ Robertson. Øvelsen recept i kortere perioder mod en kontinuerlig kamp: virkninger på vedhæftning, kardiorespiratorisk fitness og vægttab hos overvægtige kvinder. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19: 893-901.

Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effekter af lange end korte øvelse kamp på fitness og vægttab hos overvægtige kvinder. J Am Coll Nutr. 2001 oktober; 20: 494-501.