Isometrisk Neck Motion

05-12-2016 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Isometrisk Neck Motion

Hvis du føler at du ikke kan holde dit hoved, kan dine nakkemuskler være svag. En måde at komme videre med en styrkelse af halsen er at gøre isometrisk øvelse. Nedenfor er vejledningen til den version af en nybegynder.

Advarsler: Hvis du er en af ​​de mennesker, der er bange for at gøre for meget med din nakke, konsultere din læge eller fysioterapeut, før du prøver dette. Du kan have en forandring, der er mest hensigtsmæssigt at netop din tilstand.

Og hvis du har ukontrolleret højt blodtryk, bør du holde ud at gøre denne øvelse. Dette skyldes den isometriske motion har en tendens til at øge blodtrykket.

I sagens natur, behøver isometriske øvelser ikke involverer bevægelse. I stedet trækker den sig sammen musklerne i nakken statisk. Du bør holde hver sammentrækning mellem 5 og 45 sekunder. Selvom du vil holde dit hoved i en statisk position, bør du ikke holde vejret. Fik det? Godt. Lad os starte.

Isometrisk Neck Øvelsesvejledning

  • Etabler din udgangsposition. Selv om dette er en hals øvelse, bør du stadig sidde ned med en god generel kropsholdning. Tag et øjeblik til at kontrollere, at dit hoved er i en lige lodret linje fra bassinet. Det bør ikke være foran for stammen.
    Relateret: Sådan sidder i en god position
  • Neck isometrisk styrke øvelse for musklerne på bagsiden. Interlace dine fingre og hænder foldet bag hovedet. De bør placeres i den nedre del af kraniet, hvor det begynder at krumme nedad. Med dine hænder, trække hovedet frem, men modstå at kraft, der trækker tilbage hendes hoved. Hvis du startede med en god tilpasning, de modsatrettede kræfter i hænder og hoved nødt til at holde hovedet i god tilpasning. Du bør være i stand til at føle en muskel i halsen i det nye job.
  • Neck isometrisk styrke øvelse for musklerne på højre side. Så bare placere din højre hånd på hans højre tempel, hvilket er over det højre øre. Selv i dette tilfælde er det vigtigt, at man starter med god opretning af hovedet og halsen. Skub dit hoved til venstre med hånden, mens modstå tryk med hovedet. Samtidige og modsatrettede kræfter mellem hånden og hovedet skal holde dit hoved i god tilpasning og arbejder musklerne i nakken.
  • Neck isometrisk øvelse for at styrke musklerne i front. Placer hælen af ​​den ene hånd på panden. Pres din hånd bagud, mens modstå med hovedet. De kræfter, der modarbejder skal arbejde musklerne i halsen i front.
  • Neck isometrisk styrke øvelse for musklerne i venstre side. Så bare placere din venstre hånd på venstre tinding, hvilket er over det venstre øre. Selv i dette tilfælde er det vigtigt, at man starter med god opretning af hovedet og halsen. Skub dit hoved til højre med hånden, mens modstå tryk med hovedet. Samtidige og modsatrettede kræfter mellem hånden og hovedet skal holde dit hoved i god tilpasning og arbejder musklerne i nakken.

Andre overkroppen øvelser, der kan hjælpe din hals kan nævnes:

  • Pec Stretch
  • cervikal tilbagetrækning
  • kropsholdning øvelser forbedring