Isometrisk medium glute øvelse Styrke

02-10-2017 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hold stærk hofter er vigtigt at opretholde en ordentlig sundhed hofte, det relevante funktionelle mobilitet, og i nogle tilfælde, at maksimere sportslige præstationer. Der er forskellige træningsprogrammer, der kan gøres for at forbedre styrken af ​​musklerne omkring hoften. Nogle programmer er for begyndere, og andre programmer tilbyder avancerede forstærkning hofte øvelser.

Midterste Glutealmuskulaturen er en af ​​de vigtigste muskler, der hjælper stabilisere hofter og bækken.

Det er på den side af hoften og er aktiv, når man løfte benet til siden. Det virker til at opretholde niveauet af bækkenet, når du står på et ben eller når man går og løber.

Svaghed eller dårlig neuromuskulær kontrol over dine muskler balder Medius kan forårsage problemer såsom:

  • Patellofemoral stresssyndrom
  • hoftesmerter
  • Iliotibial band friktion syndrom
  • Øget risiko for forvrængning ACL
  • Ankel og fod smerter

Nogle undersøgelser tyder på, at gluteus medius musklen er ansvarlig for at hjælpe til at fastholde benet i den optimale position, mens den kører, hoppe, eller landing fra et hop. Svaghed eller dårlig neuromuskulær rekruttering af dine balder muskler Medius kan forårsage hofter og knæ til at vende indad, lægge større stress gennem hofte, knæ og ankel.

Et af de vigtigste mål for en hip styrkelse program bør være at maksimere funktionen af ​​dine muskler balder Medius. Den gennemsnitlige øvelse isometriske glute er en øvelse, der kan hjælpe med at opbygge et fundament for stærke balder.

Hvad betyder Isometrisk gluteus medius styrke øvelse Do?

Hvis du har hofte smerter, knæsmerter, eller smerter i læggen og anklen, til at styre din fysioterapeut styrken i dine muskler balder Medius. Hvis du er svag, begynde at styrke udfører øvelsen gluteus medius isometrisk. Øvelsen hjælper med at:

  • Forbedre neuromuskulær rekruttering og affyring af muskelfibre i din gluteus medius.
  • Styrk din gluteus medius i bestemte intervaller af bevægelse.
  • Sørg for korrekt placering af hofter og ben, mens du kører mere avancerede hofte øvelser.

I det væsentlige, bør gluteus medius isometriske motion være grundlaget for nogen enkel eller avanceret hofte styrkelse program.

Udfør øvelsen Isometrisk gluteus medius Styrke

For at udføre øvelsen gluteus medius isometrisk styrke, skal du følge disse enkle instruktioner.

  • Få et bælte, løkke, og fastgør omkring begge ankler.
  • Liggende på siden. Gluteus medius musklen som du udøver bør være på toppen.
  • Hold begge ben lige, og med bæltet omkring hans ankler, løft den øverste ben op. Det bør rejse indtil der er spændinger på bæltet omkring hans ankler.
  • Når bæltet er stramt, tryk forsigtigt ind i det og trække din bagdel på siden af ​​hofterne.
  • Hold sammentrækning i 6 sekunder, derefter langsomt frigøre spændingen ved at sænke benet.
  • Gentag øvelsen i yderligere 6 reps, og derefter dreje til den anden side og gentag øvelsen for den anden hofte.

Øvelsen kan gentages 2 til 3 gange dagligt for at hjælpe med at forbedre neuromuskulære rekruttering af dine balder muskler Medius. Når din glute styrke er forbedret, kan du gå videre til mere avancerede hofte styrke øvelser. Du vil måske beholde udfører øvelsen Isometrisk gluteus medius et par gange om ugen for at opretholde de gevinster, som du har lavet med din bagdelen styrke.

Hold stærke hofter kan hjælpe med at forhindre mange muskuloskeletale problemer med hofter, knæ og ankler. Udførelse af øvelsen gennemsnitlige isometrisk styrke balde, kan du være sikker på at have et solidt fundament at bygge en styrkelse af hip-program.

Inden denne eller et træningsprogram, tale med din læge for at sikre, at motion er sikkert for dig at gøre. Et besøg på din fysioterapeut for en hip tilbundsgående vurdering kan også være i orden, før du starter øvelse isometrisk styrke gluteus medius.