Iskias øvelse for stenose rygsmerter Related

11-07-2017 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Spinal stenose opstår, når en eller flere af rummene i rygsøjlen indsnævres, normalt på grund af gigt. Mens neurogen claudicatio er den klassiske symptom på spinal stenose, iskias er også mulig.

Hvis stenose påvirker en spinal nerve rod i lænden, kan du prøve relaterede smerter udstrålende ned i benet, der er kendt som iskias.

Related: radiculopathy

Selv om forskning har endnu ikke kommet op med en endelig række øvelser for ryggen at lindre symptomerne på iskias, der skyldes stenose, mange mennesker - herunder traditionelle sundhedspersonale - tage denne rute alligevel. Hvis du overvejer en øvelse tilgang, den første ting at huske på er, at de symptomer har en tendens til at blive værre, når du arch din ryg. Tværtimod har de tendens til at forbedres, når du flex rygsøjlen. Dette er kendt som skævhed fleksion.

Relateret: Udvidelse Bias

I lyset af denne bit af nyttige oplysninger, er det generelt en god idé at vælge placeringer baseret på bekvemmelighed Undgå stillinger, der forårsager smerte - selv om de er kendt for at lindre symptomerne for netop din diagnose. Og, selvfølgelig, skal du kontakte din fysioterapeut eller læge for at være sikker på, at du vælger de rigtige øvelser - og de gør det korrekt.

Jeg talte med Dr. Naomi BETESH, fysioterapeut og akupunktør, der har specialiseret sig i smertebehandling på Union County Orthopedic Group i New Jersey ud af iskias træningsprogrammer generelt og også om udvælgelse motion, når symptomerne på iskias er resultatet af stenose spinal.

Hun meddelte mig, at i fortiden, de fleste af de læger for fysisk uddannelse og modtagne terapeuter centreret omkring denne idé om fleksion udvidelse mod fordomme. Betish siger med en sådan tilgang, den type øvelser i dit program afhænger i høj grad af din skade; Jeg vil tilføje, at bevægelsen af ​​rygsøjlen, som har tendens til at forværre symptomerne også informere valg motion.

Men tingene kan ændre sig.

"For nylig er det blevet foreslået, at hver patient bør behandles ifølge hvilken positionen ikke forårsager smerte," siger BETESH.

Men et af de vigtigste mål for brug af motion til behandling af iskias symptomer associeret stenose er at forbedre forlængelse af rygsøjlen, siger Jill Murphy, som er direktør for MotionWorks fysisk terapi i Neenah, WI.

Arbejde på din fleksibilitet er også et must, fortsætter Murphy. "At udvikle fleksibilitet i dine nedre lemmer kan kompensere for den gradvise tab af spinal udvidelse, er generelt på grund af stenotiske ændringer," oplyser hun mig.

Dr. Judith Glaser, physiatrist og medicinsk akupunktør på genoprettende Medicine i New Hyde Park, New York tilføjer, at en styrkelse af musklerne, samt udvikling af dynamiske kontrol over din krop er centrale mål for træningsprogrammer, der er målrettet iskias symptomer associeret stenose .

Øvelser for stenose BASERET iskias

Så hvad øvelser skal du gøre? Der er et fælles sæt at læger og fysioterapeuter giver deres patienter med iskias-relateret stenose? Det korte svar er sandsynligt - no.

"Hvis du spørger 20 fysioterapeuter, hvad de gøre for din rygsmerter, vil du sikkert høre omkring 20 forskellige programmer," siger BETESH.

Men i min erfaring, der er en vis crossover mellem terapeuter anbefalinger. Nedenfor er nogle, der Glaser, Murphy og andre foreslår. Husk, at disse er ikke de eneste øvelser, der kan hjælpe med symptomerne.

styrke øvelser

  • Abdominal forstærkning.
  • Bækken vipper, som kan hjælpe dig med at udvikle din ryg og hofte muskler Extender. Glaser siger bækken vipper vil også hjælpe støtte kroppen oprejst.
  • Bird Dog, som kan bidrage til at modvirke den svaghed i musklerne i ryggen på grund af tendensen til almindelig hos mennesker med spinal fleksion stenose.

Fleksibilitet øvelser

  • strækning af forstrækning
  • side stretch
  • Hoftebøjer stretch
  • bevægelser blid bækken tilt med fokus på mobilitet, snarere end styrke.

BETESH foreslår nogle yoga for stenose relateret iskias, herunder bækken vipper nedad overfor hund og andre. Hun siger, at for et hjem program, stikning med enkle bevægelser kan øge sandsynligheden for dem at køre uden skader.

E-mail interview. BETESH, N., MD, Pain Management og fysisk medicin / Rehabilitering specialist, akupunktør. Ortopædisk Gruppen Union County, New Jersey. Februar 2014.

E-mail interview. Glaser, J., DO, direktør Restorative Medicine, New Hyde Park, New York. Februar 2014.

E-mail interview. Murphy, J. DPT, direktør, MotionWorks fysioterapi. Neenah, WI.