Introduktion til genoprettende Yoga

03-12-2016 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Grundlæggende om genoprettende yoga

De fleste moderne yoga er en aktiv praksis, hvor du bevæger dig fra positur at udgøre den varmeudvikling og øge din styrke og fleksibilitet i lige mål. Den generelle tendens går i retning af flere og flere yoga stilarter atletisk og akrobatiske praksis.

Restorative yoga er noget helt andet. Det er aftagende og åbningen af ​​kroppen gennem passiv udspænding. Hvis du tager en restaurering klasse, kan du næsten ikke bevæge sig overhovedet, gør et par positioner i løbet af en time.

Under disse holder længe, ​​musklerne slappe dybt. Det er en helt anden følelse fra andre typer af yoga rekvisitter bruges til at støtte din krop i stedet for musklerne. restaurering kurser er meget sød, hvilket gør dem et godt supplement til mere aktive praksis og en stor modgift mod stress.

Alle rekvisitter for hele tiden

I genoprettende yoga, er rekvisitter almindeligt anvendt til at støtte din krop, så du kan holde udgør længere. Arbejdsstillinger er normalt tilpasset fra yogastillinger i en liggende eller siddende stilling med tilføjelse af blokke, ryghynder og tæpper at undgå unødig stress.

For eksempel, en hacker sidder kurve - paschimottanasana kan blive genoprettende placere en pude eller flere tæpper foldet oven på ben, så den forreste bøje er fuldt understøttet med hele overkroppen hvilende på dine rekvisitter.

Benene op på væggen - Viparita Karani er en klassisk restauratør, hvem du måske allerede kender.

I dette tilfælde væggen fungerer som en prop til at understøtte benene. Andre tilpasninger som gudinden liggende stille og støttet bro udgøre kan ses i vores Genoprettende Poses Photo Gallery.

Hvad kan du forvente i klasseværelset

Gør dig klar til en dyb afslapning, når du deltager i et kursus for restaurering. Forvent læreren til at sørge for de rekvisitter til at være til rådighed for dig.

Lysene kan dæmpes og baggrundsmusik. Hvis det er koldt, holde dine sokker og sweatshirt på noget, fordi det vil varme op din krop den måde, du ville gøre i en almindelig klasseundervisning. I nogle rejser, kan læreren cocoon dig i tæpper for varme og hygge

Efter indstilling i en stilling med alle dine rekvisitter, vil holde stillingen i en længere periode, ofte op til ti eller tyve minutter. Selv hvis de understøttes, vil du helt sikkert stadig mærke strækket, som formentlig bidrage til at holde sig vågen. Den vil fortsat fokusere på din vejrtrækning hele. Læreren kan tale gennem en meditation eller spille musik, afhængigt af deres stil. Du kan kun gøre fire eller fem udgør under en klasse. I slutningen af ​​sessionen, din krop føles åben og forfrisket. Det kan også være en smule "ømme næste dag fra dyb strækning.

Når du lærer det grundlæggende set-up for et par steder, er det nemt at gøre genoprettende yoga derhjemme. Du bliver nødt til at samle nogle rekvisitter, men mange rejser kan gøres med et par tæpper, du sikkert allerede har.