Hvordan til at tabe på en motionscykel

09-09-2016 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Bruger stationære cykel træning at tabe sig? Uanset om du er nybegynder eller en almindelig motionist, kan du brug for et par tips og ideer til at øge dit vægttab program. Brug disse øvelse cykel træning og ideer til at forbedre dit niveau af fitness og tabe sig.

Adskillige motionscykel til vægttab

indendørs cykling er en fantastisk måde at opleve en cykel, selvom du aldrig har lært at ride en traditionel cykel.

En cykel Indendørs kan du føle, at du er på en cykel uden at skulle bekymre sig om de sikkerhedsmæssige problemer, der rider på den åbne landevej bringer. Ud over at tilbyde aerob motion, det forbedrer også muskeltonus af dine hofter, balder og lår.

Du vil finde edb og ikke-edb motionscykel på den lokale gym. Du kan også købe en cykel til brug i hjemmet. Men de ekstra funktioner giver ikke nødvendigvis en bedre træning. computermodeller kan have en skærm, der viser kadence eller puls. Disse cykler kan også give forudindstillede træningsprogrammer for vægttab. Men du behøver ikke disse funktioner til vægttab.

Du vil også finde forskellige stilarter af cykler i de fleste fitnesscentre. Du vil se traditionelle, opretstående motionscykel og liggende cykler. Riding en stationær cykel føles oprejst meget lig ridning din cykel udendørs regelmæssigt. En liggende cykel giver dig mulighed for at læne sig tilbage lidt ', mens du kører.

Den sidder med pedalerne foran dig, snarere end under dig. Disse cykler er ideelle for dem, der har problemer tilbage, fordi de støtter lænden mens opretstående cykler ikke.

Endelig vil du finde spin-cykel i mange wellness-centre. Disse cykler anvendes i Cycling Group klasser til at forbrænde fedt og kalorier.

Ridning et spin cykel føles ligesom at køre en mountainbike eller en landevejscykel udendørs. En vægtet svinghjul på forsiden af ​​cyklen giver styrke til at gøre dig føle, at du rider på en rigtig vej eller sti. Disse cykler også give dig mulighed for at klippe i pedaler med specifikke cykelsko for sporten, hvis du ejer dem.

Sådan bruges en motionscykel til vægttab

For at få den bedste øvelse cykel træning for vægttab, skal du bruge modstand. Du kan indstille modstanden niveau i henhold til din kondition og dit mål for turen. Det er vigtigt, at du ikke indstillet for høj modstand, når du først starter ud. Du ønsker at få et godt arbejde ud, men cykling bør ikke faktisk dårligt, selv for en nybegynder. Hvis du er i konstant smerte, er et tegn på, at din modstand er for høj til din kondition.

Du skal også bruge en god form, når du ride en stationær cykel. Hvis du tager et spin klasse, spørger instruktøren at sætte cyklen på dit første omgang. Hun eller han vil justere sædet, så dine led er beskyttet, og du er komfortabel i hele træningen.

Hvis du rider på en stationær cykel derhjemme, indstille sædet til en højde, som er mere eller mindre ved hoften. Som du pedal, bør denne højde give dine ben til at strække sig komfortabelt. Du bør ikke have en bøjning i knæet dybt som pedalen og du også bør ikke vippe hofter ridning eller gå ned for at afslutte hver pedal slagtilfælde.

Styret bør tillade dig at holde din ryg lige og komfortable. Ingen grund til at sætte dem til et niveau, hvor du er ved at nå frem eller hælder til at nå dem.

Stationære cykel træning til at tabe

Hvis du ikke har forudindstillede træningsprogrammer på stationær cykel, bruge disse idéer til slanke, når du kører. Igen, skal du sørge for, at du er rask nok til motion før begyndelsen og starte forfra med en kortere træning lettere, når du er nybegynder.

  • Konstant omkring staten. Lyt til musik eller se dine favorit tv-show eller film på din tablet, mens du kører til 15-60 minutter på et fast job niveau. Denne træning hjælper dig med at opbygge din kardiovaskulær udholdenhed, forbrænde fedt og kalorier.
  • Bestig en bakke. Start med en varm-up var stabil, derefter gradvist øge intensiteten niveau i trin 5-minutters. Du vil føle du går op ad en bakke på en cykel. Arbejdsbyrden bliver vanskeligere, og du vil brænde flere kalorier og fedt, som du forsøger at holde pedalerne bevæger sig til en almindelig rytme.
  • hastighedsintervaller. Start med en varm-up var stabil, derefter øge tempoet ved 2-minutters intervaller. Pedal hurtigere i to minutter, og derefter vende tilbage til din normale tempo i to minutter. Gentag intervaller i 15-30 minutter, derefter afslutte træningen med 5 minutter til at køle.

Hvis du gør din motionscykel træning for vægttab på en regelmæssig basis, vil du bemærker ændringer i din kondition og dit liv i løbet af nogle uger.

* Redigeret af Malia Frey, vægttab ekspert