Hvordan til at praktisere Ujjayi Pranayama

28-09-2016 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Også kendt som: Breath hvæsen, sejrende ånde, Darth Vader Breath

Fordele: Koncentrater og dirigerer ånde, hvilket giver asana praksis ekstra effekt og fokus. Det øger iltforbrug.

Denne pranayama er oftest bruges til støtte for yogastillinger, især i vinyasa stil. Vinyasa Yoga kaldes ofte ånde synkroniserede bevægelser, hvilket betyder, at du flytter fra et positur til en anden, og for indånding og udånding af åndedrag.

Åndedrættet bruges til Vinyasa forstået som Ujjayi pranayama. Det er ikke kun til at køre. Det er en langsom dyb indånding og fuldføre denne dåse kaldet til at hjælpe dig med at finde dit lager tanken længe holder. Når kroppen sparker flyvning eller flyvning svar, som fortæller dig, som ønsker at komme ud af denne position så hurtigt som muligt, hvilket kan umuligt sit ophold i et sekund længere, tællere Ujjayi denne trang til at fortælle din krop, ting er ok. Vi er stadig trække vejret dybt, ser vi?

Faktisk en klinisk undersøgelse af Institut for Neurofysiologisk på National Institute of Mental Health og neurovidenskab, Bangalore, Indien fundet Ujjayi pranayama kan øge iltforbrug under praksis med omkring 50 procent.

Du kan lære denne ånde, mens du sidder i en behagelig cross-legged position. Når du får hænge af det, begynde at bruge det i løbet af din yoga praksis.

instruktioner:

1. Sæt dig op høj med afslappede skuldre væk fra dine ører og luk øjnene.

For at forberede, bliver opmærksom på din vejrtrækning, uden at forsøge at kontrollere det. Starten at inhalere og udånder gennem munden, hvis du har været at trække vejret gennem næsen.

2. Tag din bevidsthed til halsen. På din udånder, begynder at tone bagsiden af ​​halsen, lidt 'luft passage konstriktion.

Forestil dig en par briller dugger. Du skulle høre en blød hvislen.

3. Når du er fortrolig med udånder, begynder at anvende samme sammentrækning af halsen til inhalerer. Han bør endnu en gang høre en blød hvislen. Det er her, navnet på ånde kommer fra: det lyder som havet.

4. Når du er i stand til at kontrollere halsen er indånding og udånding, lukke munden og begynde at trække vejret gennem næsen. Fortsætte med at anvende den samme toning til halsen, at du gjorde, når munden var åben. Åndedrættet vil stadig gøre en kraftig støj kommer ind og ud af din næse. Dette er den ujjayi ånde.

5. Nu begynder at bruge denne ånde under dit praksis. Hvis læreren fortæller dig at flytte på en inhalere, gør det til et Ujjayi inhalerer. Hvis du har brug for lidt mere til at støtte dig, mens du holder en positur, husk dette åndedræt og anvende den.

Mere mellemstore vejrtrækninger mere kontrol og magt

Reducere mængden af ​​luft, der kan passere gennem halsen forlænger vejrtrækningscyklus.

Hver indånding og udånding er lang, fuld, dyb og kontrolleret.

En anden måde at tænke på Ujjayi Breath er at visualisere din hals som en haveslange, med åndedrættet passerer igennem som en lille strøm af vand. Hvis du lægger din tommelfinger delvist over åbningen af ​​røret, det øger effekten af ​​vand, der kommer igennem. Det er de samme ting, du gør med din hals under Ujjayi vejrtrækning. Luften, der kommer ind gennem den indsnævrede hals er en kraftfuld åndedrag, direkte, at du kan sende ind i dele af kroppen, der har brug for det i løbet af din praksis.

Telles og Desiraju. Den indiske Journal of Medical Research: Oxygen forbrug i Pranayamic typen Slow-meget vejrtrækning.