Hvordan til at administrere kost træthed og stress

09-03-2017 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Din vægttab program vil trække dig ned? Lider du af kosten træthed og føler stressede meste af tiden? Du er ikke alene. Forsøger at tabe kan være trættende. Og presset for at tabe kan forårsage angst. For at styre vægttab træthed og stress, først målrette årsagen derefter tackle kilden.

7 Almindelige årsager til stress kost

Det kan vil vide, hvorfor du føler dig træt og stresset.

Forstå kilden vil hjælpe med at finde en løsning. Se om nogen af ​​disse mest almindelige årsager til stress kost lyder bekendt.

  • Træthed. Når du reducere indtaget af energi, vil din energi niveauer falde. Og hvis du tilføjer et nyt træningsprogram til mix, er det ikke usædvanligt, fordi nogle Dieters klager over at være kronisk træt. I sidste ende, kan dit træningsprogram hjælpe du føler dig fyldt med energi, men den indledende energitab kan også forårsage en dukkert i dit humør.
  • Meget lavt kalorieindhold kost / flydende kost Hvis du har valgt at gå på et meget lavt kalorieindhold kost eller en flydende kost, kan du blot kontrollere stress af at blive berøvet god ernæring. Det bør kun tage et VLCD under tilsyn af en sundhedsperson, men selv hvis du overvåget sundhed, er det meget sandsynligt, at din krop vil reagere på det betydelige tab af kalorier. Flydende kost kan forårsage stress, simpelthen fordi de ikke længere forekommer tilfredshed spise et måltid.
  • Cortisol. Kliniske undersøgelser har vist, at kaloriefattige begrænsning øger cortisol niveau kroppen, af din stress hormon. Mens hormonet spiller en vigtig rolle i et velfungerende din krop, kan kroniske stigninger i cortisol forårsage ændringer i kroppen, der er usundt, såsom højere blodtryk, nedsat immunitet og nedsat kognitiv funktion. På lang sigt kan øget cortisol niveauer sætte større risiko for depression.
  • Binge Eating. I en perfekt verden, ville diætister aldrig falde ud af vognen. Men i mange tilfælde, den langsigtede caloric begrænsning forårsager binge kost, undertiden flere gange. Forskere har fundet, at over tid, bingers ofte opleve en forværring af kropsbillede, skam, og er på et højere risiko for depression.
  • Drugs. Receptpligtig vægttab medicin er nyttigt for nogle mennesker. Men bivirkningerne kan forårsage angst eller depression. For eksempel kan mennesker, der tager Alli eller Xenical oplever fedtet afføring, der kan blive alvorlig, hvis de spiser for meget fedt. Betingelsen kan være pinligt og stressende. Qysmia, en nyere stof recept, også bærer risikoen for bivirkninger, herunder depression, humørsvingninger, søvnforstyrrelser, og dårlig koncentration.
  • Tab af komfort. Det handler om at spise fremmer en følelse af komfort. Når vi oplever mere glæde at spise, er det ikke usædvanligt at føle et tab. En lille undersøgelse viste, at mænd og kvinder, der følger en kost er blevet mere bekymrede tanker om mad, har stærke impulser at spise oftere, og var mere tilbøjelige til at føle sig ud af kontrol over deres spise. Dieters kan også opleve de indre kampe i ansigtet af beslutninger om at spise fødevarer, som de brugte til at nyde.
  • urealistiske mål. Hvis du indstiller dit vægttab program korrekt, er det defineret i de korte og langsigtede specifikke mål i starten. Men hvis målene er urealistiske, kunne det nemt give bagslag. Må ikke nå dine mål forårsage følelser af frustration, depression eller fiasko. En analyse viste, at dette er mere tilbøjelige til at ske, hvis du går på et meget lavt kalorieindhold kost. Forskerne fandt, at mennesker, der går til VLCDs er mere tilbøjelige til at undervurdere størrelsen af ​​deres post-kost krop.

Sådan Administrer Vægttab træthed og stress

Brug disse ressourcer til at håndtere den specifikke angst og kun sker, når du forsøger at tabe sig. Disse ressourcer kan også hjælpe folk omkring dig tilbyde mere støtte.

  • naturlige måder at øge energien i tilfælde af vægttab
  • De 5 bedste måder at gøre det lettere Kost
  • Naturlige vægttab metoder, der øger energi og reducere træthed
  • 7 måder at øge motivationen for vægttab
  • Hvordan man opbygger tillid til dig selv
  • Hvordan Beløn ​​dig selv uden mad

Cargill, B. R., Clark, M. M., Pære, V., Niaura, R. og S. Abrams, D. B. "binge spise, kropsbillede, depression og self-efficacy i en klinisk population fede." ObesitySeptember 6 2012.

Clare Warren, Peter J. Cooper. "Kost psykologiske virkninger." British Journal of Clinical Psychology september 1988.

Janet Tomiyama, ph.d., Traci Mann, ph.d., Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. sult, BA, Jill Dejager, MPH, RD, og ​​Shelley E. Taylor, PhD. "Low-kalorie kost Øger cortisol indhold." Psykosomatisk medicin i april 2010.

P M og M P O'Neil Jarrell. "Psykologiske aspekter af fedme og kostvaner meget lavt kalorieindhold". American Journal of Clinical Nutrition juli 1992.