Hvordan skal man behandle med stressfaktorer og udfordringer

16-02-2018 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

1Hvordan til at håndtere stress, Trin 1: Bevar roen

Ofte, når folk står over for vanskelige situationer eller stress, der spørger sig selv, hvordan man håndtere dem. Nogle gange negative følelser fra disse situationer kan være forvirrende, og løsningerne synes undvigende. Men de vanskelige situationer, vi står over for i livet, er ofte dem, der tilbyder os den største mulighed for personlig vækst. Selvom spørgsmålet om, hvordan man kan løse de udfordringer, vi står overfor, er ikke altid en enkel eller let svar, ser ærligt på vores situationer, oplever de følelser, der fører til, og søge i os selv efter svarene kan ofte bringe overraskende positive resultater .

De følgende tips om hvordan man kan håndtere forskellige situationer kan hjælpe tjene som en vejledning. Enhver situation er anderledes, og kan kræve en anden reaktion, men nogle af de grundlæggende principper for, hvordan man håndtere stressfaktorer eller udfordringer kan anvendes til mange situationer. Her er nogle ideer til, hvordan man håndtere, når de står med en udfordring i livet.

Bevar roen

Mit første forslag om, hvordan man håndtere en stressende situation indebærer berolige kroppens reaktion på stress. Anvendelse af stress relief teknikker til at bidrage til at vende den kamp eller flugt mekanisme, som kroppen bruger, når stressede. Hvis du er virkelig i fysisk fare, kan denne reaktion på stress hjælpe dig med at holde sikker; hvis truslen du står er mere psykologisk, eller ikke kan kæmpede fysisk, kan en reaktion på den evigt-udløst stress forlade dig følelsen drænet og følelsesmæssigt mere lydhør, for ikke at nævne mere modtagelige for sygdomme.

Prøve disse strategier udspiling af spænding på 5 minutter.

2Hvordan skal man behandle: Mærk dine følelser

Negative følelser som angst, ensomhed og vrede er ubehagelige, men nyttige, fordi de giver os oplysninger om de situationer, vi befinder os, og inspirerer os til at handle i vores liv. Sommetider disse følelser kan være så stærke, at de føler sig overvældende eller så ubehagelig, at sikker på, hvordan til at håndtere dem, vender vi os til usunde coping adfærd for at undgå dem følelsen. Men hvis du er i stand til at sidde med dem, faktisk føler dem, og selv mærke, hvor i din krop, du kan se, kan det faktisk være lettere at give slip. Det også vigtigt at identificere, hvad du føler, og bliver klar over, hvorfor du føler på denne måde. Dette kan hjælpe dig vide, hvilket område af dit liv har brug for handling, så du kan få et klarere billede af, hvad der skal ændres.

Som du føler spændingen i din krop, lære at slappe af med progressiv muskelafspænding.

3Hvordan skal man behandle: behandle dine følelser

For mange mennesker, er det meget nyttigt at få følelser på papir. For dem, gad vide hvordan til at håndtere stressende følelser, udarbejde dine følelser i en dagbog, skrive om hvad du føler og hvorfor, og derefter brainstorme løsninger har det vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele. Dette er sandsynligvis fordi journalisering processen på denne måde er med til at give slip på negative følelser, kan føle bemyndigelse, og kan hjælpe dig finde ud af at håndtere stress mere effektivt. Dette er ikke at svælge i negative følelser; det handler om at være i stand til at identificere, hvad dine følelser er, og hvor de kommer fra, og tage fat på problemet med nogle brugbare løsninger.

Arbejde gennem hvordan man kan løse de udfordringer, når du har stilnet ned i kroppen og deltog til dine følelser, behandler alt på papir kan virkelig hjælpe. Men hvordan du behandler dine følelser, kan du være mere pessimistisk om ting; visningen af ​​dit liv kan være mere negativ end normalt. Det er vigtigt at være opmærksom på de pessimistiske tanker og kognitive forvrængninger, og arbejde på at se ting i en mere optimistisk lys før at finde løsninger.

Læs mere om funktionerne i optimistisk tænkning og hvordan man kan være optimist.

4Hvordan skal man behandle: foretage positive forandringer

Nu, hvor du er rolig, du ved, hvad du føler og hvorfor, planer om at hvilke ændringer du vil gøre, og følge op de muligheder præsentere sig selv. I sidste ende kan de stærke følelser, der kommer med stressede situationer inspirere os til at gribe ind og lære at håndtere de udfordringer, vi står over for. Efter analyse af situationen og dine følelser ind i det, tage kloge skridt i retning positiv forandring. Selv små ændringer kan føre til betydelige resultater. For eksempel, hvis du er stresset om behovet for et nyt job, bruger 30 minutter eller søg netværk kan hjælpe dig føle sig mere magt end at tilbringe 30 minutter lammet af stress, angst eller depressive tanker. Flytning i den rigtige retning, om end langsomt, kan hjælpe med at lindre nogle af de ting, du føler i en stressende situation.

Efter at have taget de skridt du kan tage, eller hvis der er intet du kan gøre det samme, få engageret i en aktivitet, der vil tage dit sind ud af, hvad han fik det ned. Du har behandlet problemet så meget som muligt, for nu, og det er tid til at komme videre; ikke falde i fælden med drøvtygning. Tag en tur med en ven, se en sjov film, gøre noget rart for en anden, klappe hunden; få dit sind væk fra situationen.

Læs de negative virkninger af drøvtygning og slip.

5Hvordan skal man behandle: Få support Hvis du har brug

Der er mange sundhedsmæssige fordele og håndtering af stress for at have en støttende vennekreds, at bruge social støtte kan være effektive som en del af din strategi for at se livet i øjnene. Have nogle support venskaber, der omfatter ikke kun en god lytter, men ærlig kommunikation og gode råd er nøglen. Du ønsker at dyrke relationer, der giver en sympatisk øre, når du har brug for at føle sig mindre 'alene', nogle salvie råd, når du er forvirrede om hvad man skal gøre, for at en ærlig udtalelse hjælpe dig se, hvad der kan være svært at se på, og nogen til at hjælpe dig at have det sjovt og få dit sind ud af dine stressfaktorer, når du har arbejdet ud af at løse dem. Også, hvis du har prøvet disse tips og stadig finde dig selv brug for støtte, kan det være en god ide at se en professionel.

Læs mere dyrke social støtte.

6Hvordan til at håndtere stress faktorer specifik

Den generelle kigget på forslag kan hjælpe dig vide, hvordan til at håndtere vanskelige situationer, du kan støde på. Følgende er nogle mere specifikke råd om, hvordan man håndtere visse situationer, at stort set alle, vi står over for:

  • Hvordan skal man behandle med vrede
  • Hvordan skal man behandle med angst
  • Hvordan skal man behandle med frustration
  • Hvordan til at behandle Ensomhed
  • Hvordan til at håndtere vanskelige mennesker
  • Hvordan skal man behandle med perfektionisme
  • Hvordan skal man behandle med en type A personlighed
  • Hvordan skal man behandle med en finanskrise